✅عنوان برنامه:👇

« پیمایش دره ازغد 😎 »


👩‍✈️سرپرست: فیروزه حسن نژاد

🚀@Firouze_hasannezhad

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo


🔺زمان: سه شنبه 27 خرداد
🔺سطح برنامه : طبیعت گردی
🔺ساعت رفت و برگشت: 7/30صبح
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام 3
🔺مهلت ثبت نام: دو شنبه تا تکمیل ظرفیت

💵سرمایه گزاری سلامتی : 350 💸

💳یا واریز به شماره کارت : بنام سونیا سلیمی
6037997306180523

🔵 کانال چکاد : @chakadclub

و بازهم کوهنوردی یادم داد...

رویا ها برایم کارى نخواهند کرد❗️

مگر اينکه گام همت بردارم و دست به عمل بزنم...


صعود قله بردو با سرپرستی شایسته مربی گرامی آقای مصطفی عباسی

باران بر خاک پاکت، زرینه ی تاکت
جان می بخشد
باران، گل خنده زند شاد
جان می شود آزاد
ای وطنم
گل همیشه بهارم
بجز غم تو چه دارم
باران تو ببار
مگر مگر تو بشویی، سیاهی از همه جا را
باران تو ببار
جاودان به نسیم سحر سوگند
شادمان به تو پیوسته هستم
تا تو شوی آباد، ای ایران
تو بخندی شاد، ای ایران
چون نسیم سحرگه
آزاد ای ایران



ایران عزیز و زخمی، شکیبا باش.
ما تو را همچنان، با سینه‌ای ستبر و قامتی استوار، با بازوانی قوی و شانه‌هایی که خمیدگی را نمی‌شناسد، می‌خواهیم.
برای همۀ آنانی که به تو عشق می‌ورزند و آیندۀ خود را در دامان تو تعریف کرده‌اند، مهربان و صبور، فقط بمان.
می‌دانم دردها در دل داری و کوه‌ها حرف برای گفتن. اما امروز، گاه شکیبایی است و بس.
غبارِ غم از رخسارِ زیبا و بی‌مانندت خواهیم زدود و پای سخنان دردآلودت خواهیم نشست.
پس تا آن روز، راست‌قامت و استوار، فقط بمان.

خدایا ما را برگردان
به روزهایی که شادی و سلامتی این قدر گریزپا نبود
خدایا در آغوش مان بگیر
خودت حال زمین را خوب کن.

کمپ دو روزه بر فراز خط الراس بینالود با شکوه به سرپرستی مربی گرامی سرکار خانم انوشه نصر الله زاده

ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .

طبیعت گردی هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

✅عنوان برنامه:👇

« پیمایش دره ازغد 😎 »


👩‍✈️سرپرست: فیروزه حسن نژاد

🚀@Firouze_hasannezhad

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo


🔺زمان: سه شنبه 27 خرداد
🔺سطح برنامه : طبیعت گردی
🔺ساعت رفت و برگشت: 7/30صبح
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام 3
🔺مهلت ثبت نام: دو شنبه تا تکمیل ظرفیت

💵سرمایه گزاری سلامتی : 350 💸

💳یا واریز به شماره کارت : بنام سونیا سلیمی
6037997306180523

🔵 کانال چکاد : @chakadclub

کیف اضطراری (Go-Bag) چیست و چه چیزهایی باید داخل آن باشد؟


داشتن کیف اضطراری (Go-Bag) به این دلیل ضروری است که در بسیاری از بحران‌ها، از جمله جنگ، زلزله، آتش‌سوزی یا قطع گسترده زیرساخت‌ها، زمان واکنش بسیار محدود است — گاهی کمتر از ۵ دقیقه. در چنین شرایطی، نداشتن آمادگی می‌تواند به خطر افتادن جان منجر شود. طبق گزارش «سازمان جهانی صلیب سرخ»، بیش از ۶۰٪ آسیب‌دیدگان بحران‌های طبیعی در سال‌های اخیر، در ساعات ابتدایی پس از حادثه به دلیل نداشتن دسترسی به آب، دارو یا پناهگاه دچار آسیب شدید شده‌اند. کیف اضطراری با فراهم کردن حداقل امکانات لازم برای بقا تا ۷۲ ساعت، این فاصله حیاتی را پوشش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد بدون وابستگی فوری به نهادهای امدادی، از خود و خانواده‌تان مراقبت کنید.

اما این کیف باید از قبل آماده باشد — با وسایلی که به بقا، سلامت و تحرک شما کمک کند.

۱. آب و تجهیزات تصفیه
آب اولین نیاز زنده‌ماندن است. هر انسان به‌طور میانگین در شرایط اضطراری به حدود ۳ لیتر آب در روز نیاز دارد.

یک قمقمه آب ۱ لیتری مقاوم (مثلاً فلزی یا Nalgene)
نی تصفیه آب (مانند LifeStraw)
قرص یا قطره تصفیه آب (مانند Aquatabs)


۲. غذاهای پرکالری و فشرده
در شرایط فرار سریع، پخت‌وپز زمان‌بر و خطرناک است. شما نیاز به غذاهایی دارید که:
حجم کم، انرژی زیاد، و تاریخ مصرف طولانی داشته باشند.

موارد پیشنهادی:

بیسکویت انرژی‌زا مخصوص ارتش یا کوهنوردی
بسته‌های کره بادام‌زمینی
مغزها (بادام، گردو، فندق) در بسته‌های وکیوم
شکلات تلخ
کنسرو سبک (ماهی تن، لوبیا)
ژل یا بار انرژی‌زا (ورزشی)

۳. کمک‌های اولیه و دارو
یک کیت کمک اولیه در کیف شما حیاتی است. بهتر است ساده اما کاربردی باشد.

موارد پیشنهادی:

باند، گاز، چسب زخم
الکل یا پد الکلی
داروهای مسکن: استامینوفن، ایبوپروفن
آنتی‌هیستامین (برای آلرژی)
پماد ضدعفونی‌کننده
قرص ضداسهال
داروهای خاص شخصی (مثلاً انسولین، داروی فشار)

۴. وسایل روشنایی و برق
اگر برق قطع شود، تاریکی شب می‌تواند خطرناک باشد.


چراغ پیشانی (headlamp) با باتری اضافه
چراغ اضطراری USB شارژی یا دینامیکی
پاوربانک قوی (با ظرفیت حداقل ۱۰٬۰۰۰ میلی‌آمپر)
کابل شارژ چندسر

۵. لباس و پوشش مناسب
لباس‌ها باید سبک، چندمنظوره و برای تغییرات دمایی آماده باشند.

یک دست لباس کامل: شلوار، بلوز، لباس زیر
جوراب‌های ضخیم (ترجیحاً پشمی)
پانچو یا بارانی جمع‌شونده
کلاه گرم و دستکش
کفش پیاده‌ روی یا کتانی مقاوم
نکته مهم: لباس‌ها را داخل کیسه ضدآب یا زیپ‌دار قرار دهید.

۶. وسایل محافظت شخصی و دفاعی
نه به قصد خشونت، بلکه برای محافظت از خود.

چاقوی چندکاره یا ابزار چندمنظوره (مثل Leatherman)
طناب یا پاراکورد (حداقل ۵ متر)

۷. اسناد، پول نقد و وسایل شناسایی
در زمان فرار یا درگیری، داشتن نسخه‌ای از مدارک حیاتی است.

کپی کارت ملی، شناسنامه، بیمه‌نامه
دفترچه بانکی یا رمزهای ضروری
پول نقد خرد (ترجیحاً اسکناس‌های کوچک)
کارت اعتباری یا شارژ اعتباری اینترنتی

۸. وسایل ارتباطی و اطلاعاتی
رادیوی کوچک باتری‌خور یا دینامیکی (برای شنیدن اخبار)
کاغذ و خودکار ضدآب
نقشه ساده منطقه و مسیرهای خروجی
سوت نجات

۹. بهداشت شخصی
بهداشت، حتی در شرایط بحرانی، از بیماری جلوگیری می‌کند.

دستمال مرطوب و خشک
صابون کوچک یا مایع ضدعفونی‌کننده دست
مسواک و خمیر دندان کوچک
نوار بهداشتی یا محصولات مشابه
کیسه زباله یا کیسه‌های فریزری (چند عدد)


۱۰. وسایل روانی و کوچک اما حیاتی
چیزهایی که شاید ساده به نظر برسند، اما در بحران ارزش بالایی دارند:

فندک یا کبریت ضدآب
آینه کوچک (برای علامت دادن یا استفاده شخصی)
عینک اضافه (در صورت نیاز)

اگر فرزند خردسال، سالمند یا حیوان خانگی دارید، باید اقلام خاصی را اضافه کنید:

پوشک، شیرخشک، شیشه‌شیر
داروهای سالمندان، عینک مطالعه، کمک حرکتی


نتیجه‌گیری: امروز آماده باش، نه فردا
کیف اضطراری، یک وسیله ساده است اما نجات‌بخش. در دنیایی که نا اطمینانی، تهدیدها و بحران‌ها روبه‌افزایش‌اند، آمادگی شخصی دیگر یک انتخاب نیست — یک ضرورت است. با آماده‌سازی این کیف، نه‌تنها از خود محافظت می‌کنید، بلکه در بحران به‌جای وحشت‌زدگی، تصمیم‌گیرنده‌ای قوی خواهید بود.

برداشت از کانال موج کوه @mojekooh

اگر جنگ به خانه‌های ما برسد، چطور باید زنده بمانیم؟

آماده باشیم، نه وحشت‌زده
شرایط جنگی ترسناک است، اما با آگاهی، آمادگی و همبستگی می‌توان حتی از سخت‌ترین لحظات هم عبور کرد. این مقاله فقط یک نقشه راه ابتدایی است؛ آنچه اهمیت دارد، تمرین ذهنی برای تصمیم‌گیری هوشمندانه در لحظات بحرانی است.

فراموش نکنید: امید، مقاومت و دانش، قوی‌ترین سلاح‌ها در جنگی هستند و بقا بزرگترین هدف شماست. بزرگترین دشمن ما ترسیدن است.

۱. پیش از هر چیز: آرامش خود را حفظ کنید.. مدیریت ترس و حفظ آرامش ذهنی
۲. شناخت تهدیدات واقعی باید آگاهانه آماده باشیم.
۳. آماده‌سازی کیت بقا در خانه
۴. ایمن‌سازی خانه
۵. رفتار در هنگام شنیدن آژیر یا انفجار
۶. ذخیره‌سازی هوشمند آب و غذا
۷. مراقبت از سلامت روان و کودکان
۸. آمادگی برای قطع برق، اینترنت و آب
۹. اگر مجبور به ترک خانه شدید شیر گاز، آب و برق را قطع کنید.
۱۰. نقش همسایگی و همبستگی..بقا در جنگ، فقط مهارت فردی نیست؛ شبکه اجتماعی و کمک متقابل اهمیت حیاتی دارد.
۱۱. در خانه ماندن یا ترک محل و تصمیم به رفتن یا ماندن باید بر اساس اطلاعات موثق و با آرامش گرفته شود.
۱۲. ارتباطات در زمان بحران ..از نرم‌افزارهایی با قابلیت ارتباط محلی بدون اینترنت (مثل Bridgefy) استفاده کنید و شماره تماس‌های ضروری را حفظ و روی کاغذ بنویسید.
۱۳. نقش رسانه‌ها و اخبار جعلی
در فضای جنگ، رسانه‌ها بخشی از نبرد هستند. اطلاعات نادرست می‌تواند خطرناک‌تر از انفجار واقعی باشد.
۱۴. بعد از حمله: چه کنیم؟ اگر در محیط بسته هستید، از محل خارج نشوید تا ایمنی تأیید شود.

جدول خلاصه راهنمای بقا در شرایط جنگی

مدیریت ترس و حفظ آرامش
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ نفس عمیق، تمرکز بر اقدام درست، دوری از اخبار منفی بیش از حد

شناخت تهدیدات
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ حملات موشکی، قطعی برق/اینترنت، اختلال در بانک‌ها، فضای رعب و وحشت

کیت بقا در خانه
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ آب، غذای خشک، چراغ قوه، رادیو، دارو، ماسک، پول نقد، مدارک، لباس گرم

پناه گرفتن در خانه
؛ دوری از پنجره‌ها، انتخاب دیوار داخلی، استفاده از زیرزمین یا گوشه‌های امن، بستن پرده‌ها

هنگام شنیدن آژیر یا انفجار
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ، پنهان شدن در جای امن، ماسک زدن، ترک فضای باز، عدم استفاده از آسانسور

ذخیره‌سازی منابع
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ مصرف سهمیه‌ای آب و غذا، نگهداری در ظروف تمیز، اول مصرف مواد فاسدشدنی پس از قطع برق

سلامت روانی خانواده
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ گفت‌وگوی آرام با کودکان، دوری از تنش، حفظ روال خواب و غذا، سرگرمی خانوادگی

آمادگی برای قطعی‌ها
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ نگهداری اطلاعات روی کاغذ، شمع و کبریت، صرفه‌جویی در شارژ موبایل، استفاده از پیام‌های کوتاه

ترک خانه در مواقع اضطراری
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ داشتن کیف فرار، نقشه خروج، خاموش کردن شیرهای گاز/برق، سوخت کامل خودرو

همیاری با همسایگان
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ تشکیل گروه‌های مراقبتی، تبادل اطلاعات و منابع، رسیدگی به افراد آسیب‌پذیر

تشخیص ماندن یا رفتن
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ بررسی امنیت منطقه، منابع موجود، وضعیت ساختمان و دریافت هشدارهای رسمی

مدیریت ارتباطات
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ استفاده از پیام‌رسان‌های آفلاین، یادداشت شماره‌ها، پرهیز از شایعه‌ها

بعد از حمله یا انفجار
اقدامات کلیدی و توصیه‌ها ؛ بررسی آسیب، کمک‌های اولیه، ماندن در پناهگاه تا پایان خطر، گفت‌وگو برای کاهش شوک روانی


برداشت از کانال موج کوه @mojekooh

آماده‌سازی قبل از بحران، نجات در دل بحران آب سالم، ستون بقای شماست.

🔺دانستن روش‌های تصفیه و ذخیره‌سازی، نیاز به تجهیزات گران‌قیمت ندارد؛ بلکه به آگاهی، آمادگی ذهنی و چند ابزار ساده نیاز دارد.
🔺یک خانواده آماده، خانواده‌ای است که نه فقط غذا، بلکه آب پاک برای چند روز یا چند هفته در خانه دارد.
🔺 امروز فکر کنید تا فردا آسوده باشید.


راهنمای کامل تصفیه و ذخیره آب در شرایط اضطراری

در نبود آب لوله‌کشی، چگونه زنده بمانیم؟

آب، مهم‌ترین عنصر برای بقا است. انسان می‌تواند هفته‌ها بدون غذا دوام بیاورد، اما فقط چند روز بدون آب زنده می‌ماند. در شرایط اضطراری مثل زلزله، جنگ، قطعی طولانی برق یا آسیب به زیرساخت‌های شهری، ممکن است دسترسی به آب لوله‌کشی قطع شود. در چنین شرایطی، دانستن روش‌های ذخیره و تصفیه آب به معنی تفاوت بین سلامت و بیماری یا حتی زندگی و مرگ است.

۱. چرا ذخیره و تصفیه آب مهم است؟
در بحران‌ها، معمولاً اولین خدماتی که مختل می‌شود آب‌رسانی است. از طرف دیگر، آلودگی آب یکی از عوامل اصلی شیوع بیماری‌هایی مثل وبا، حصبه و اسهال خونی در شرایط بحرانی است. بنابراین هم مقدار کافی آب و هم کیفیت مناسب آن حیاتی است.

۲. چقدر آب باید ذخیره کنیم؟
سازمان‌های بین‌المللی مانند صلیب سرخ و سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کنند که هر نفر روزانه به حدود ۳ تا ۴ لیتر آب برای نوشیدن و حداقل ۱۰ تا ۱۵ لیتر برای بهداشت شخصی و پخت و پز نیاز دارد.

پیشنهاد عملی:
برای هر نفر، حداقل ۲۰ لیتر در روز در نظر بگیرید.
برای یک خانواده ۴ نفره:
حداقل ۸۰ لیتر برای ۲۴ ساعت
اگر می‌خواهید برای یک هفته ذخیره‌ داشته باشید:
۴ نفر × ۲۰ لیتر × ۷ روز = ۵۶۰ لیتر

۳. روش‌های ذخیره آب

الف) بشکه و گالن‌های بزرگ
بهترین گزینه برای ذخیره آب در خانه
گالن‌های ۲۰ لیتری پلاستیکی (در فروشگاه‌های کوهنوردی و نظامی موجود است)
بشکه‌های ۶۰ یا ۱۲۰ لیتری مخصوص مواد غذایی
نکته: آب داخل این ظروف باید دور از نور خورشید و در جای خنک نگهداری شود.

ب) بطری‌های نوشابه یا آب معدنی
اگر بشکه ندارید، می‌توانید بطری‌های خالی نوشابه، آب‌معدنی یا آبمیوه را بشویید و از آن‌ها استفاده کنید
فقط از بطری‌های پلاستیکی شفاف با درب‌دار استفاده کنید
هشدار: از بطری‌های شیر یا نوشیدنی‌های لبنی استفاده نکنید، چون پاک‌کردن باکتری‌های چسبیده به دیواره آن‌ها بسیار دشوار است.

«در شرایط بحرانی، مهم‌ترین منبع ذخیره‌شده در خانه نه طلاست، نه بنزین… بلکه آب پاک است.»


۴. نگهداری ایمن آب
آب ذخیره‌شده در ظروف تمیز و بسته‌بندی‌شده می‌تواند تا ۶ ماه سالم بماند.
بهتر است روی هر ظرف، تاریخ پر کردن را بنویسید.
هر ۶ ماه یک بار، آب را تعویض کنید یا بجوشانید و دوباره استفاده کنید.

۵. منابع جایگزین آب در شرایط بحرانی
اگر هیچ آبی ذخیره نکرده‌اید یا ذخیره‌تان تمام شده، باید از منابع طبیعی یا در دسترس استفاده کنید:
آب باران بسیار تمیز است اگر از سقف آلوده نباشد
آب چاه نیاز به تصفیه دارد (میکروبیولوژیک)
آب رودخانه، جویبار یا نهر معمولاً آلوده است، حتماً باید تصفیه شود
آب کولر یا دستگاه تهویه در صورت اضطرار، فقط برای شست‌وشو مناسب است
تانکر آب اضطراری شهری باید قبل از نوشیدن جوشانده یا تصفیه شود

۶. روش‌های تصفیه آب در خانه
در شرایط اضطراری، مهم‌ترین کار این است که آبی را که می‌نوشید، از آلودگی‌های میکروبی، انگل‌ها و مواد شیمیایی پاک کنید. در ادامه چند روش تصفیه آب خانگی آمده است.

۶.۱. جوشاندن آب
ساده‌ترین و مؤثرترین روش خانگی برای از بین بردن باکتری‌ها، ویروس‌ها و انگل‌ها.

آب را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بجوشانید.
در ارتفاعات بالا (مثلاً کوهستان)، زمان جوش بیشتر شود.
پس از جوشاندن، بگذارید آب سرد شده و ته‌نشین شود، سپس مصرف کنید.
محدودیت: مواد شیمیایی مثل نیترات یا فلزات سنگین را از بین نمی‌برد.

۶.۲. استفاده از قرص تصفیه آب (کلر یا ید)
یک یا دو قرص در هر لیتر آب انداخته و ۳۰ دقیقه صبر کنید.
طعم آب کمی تغییر می‌کند اما نوشیدنی و بی‌خطر خواهد بود.
در داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های تجهیزات کوهنوردی در دسترس است.
نکته: زنان باردار یا بیماران تیروئیدی از ید استفاده نکنند.

۶.۳. فیلترهای قابل حمل یا فیلتر سرامیکی
فیلترهای دستی یا سرامیکی (مثل Sawyer یا LifeStraw)
بسیار سبک و قابل حمل، مناسب برای خانواده و کوهنوردان
قابلیت حذف ذرات، باکتری و انگل

۶.۴. استفاده از مواد ضدعفونی‌کننده (مایع سفیدکننده)
اگر قرص ندارید، می‌توانید از سفیدکننده خانگی (وایتکس بدون عطر و رنگ) استفاده کنید.

مقدار توصیه‌شده: ۸ قطره در هر لیتر آب
پس از اضافه‌کردن، ۳۰ دقیقه صبر کنید
اگر آب کدر است، ابتدا آن را صاف کنید و سپس ضدعفونی کنید.

۷. تصفیه پیشرفته با روش ترکیبی
اگر به منابع بیشتری دسترسی دارید، بهتر است از ترکیب روش‌ها استفاده کنید:

مثال:صاف‌کردن آب با پارچه یا فیلتر . جوشاندن . نگهداری در ظرف تمیز . اضافه‌کردن چند قطره کلر یا قرص تصفیه

۸. ساخت فیلتر ساده خانگی
اگر فیلتر حرفه‌ای ندارید، می‌توانید یک فیلتر دست‌ساز بسازید.

مواد لازم:

بطری پلاستیکی خالی . شن و ماسه . زغال چوب . پارچه تمیز
مراحل:

کف بطری سوراخ‌ ریز بزنید
لایه‌ها را به ترتیب داخل بطری بریزید: پارچه، زغال، ماسه، شن
آب را از بالا بریزید و اجازه دهید با فشار کم خارج شود
نکته: این فیلتر فقط ذرات معلق را حذف می‌کند؛ پس از آن، باید آب را بجوشانید یا ضدعفونی کنید.


۹. نکات ذخیره طولانی‌مدت آب
آب تصفیه‌شده را در ظرف‌های تیره‌رنگ یا مات نگهداری کنید
از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید پرهیز شود
درب ظروف را محکم ببندید
ظروف را روی زمین سیمانی یا خاکی نگذارید، بلکه روی پالت چوبی یا آجر قرار دهید
هر ۳ تا ۶ ماه یک بار آب را تعویض یا مجدد ضدعفونی کنید

۱۰. شست‌وشو و بهداشت با کمترین آب
در شرایط اضطراری، حفظ بهداشت مهم است ولی باید در مصرف آب صرفه‌جویی کرد:

از اسپری‌های کم‌مصرف یا پارچه خیس استفاده کنید
برای شست‌وشوی دست‌ها از آب‌صابون به مقدار کم و سپس ضدعفونی‌کننده استفاده کنید
ظروف را با خاکستر و آب کم تمیز کنید
از دستمال‌های مرطوب ضدعفونی‌کننده استفاده کنید


برداشت از کانال موج کوه @mojekooh

🎧 مانترا: اوم گام گاناپتای
ناماها شاراناام گانشا
راکشا راکشا مام


🔹 از بین رفتن موانع ذهنی و روحی
🔹 پاک شدن انرژی‌های بد
🔹 محافظت در برابر تصمیمای اشتباه و خطرات
🔹 باز شدن راه‌ها
🔹 اتصال به شهود و آرامش درون
🔹 التیام احساسات
🔹 ارتباط با قدرت الهی درونت

چهار هورمون شادی و چگونگی دسترسی به آن‌ها:

۱-هورمون دوپامین:

دوپامین هورمون پاداش است،دوپامین بعد از تمام کردن یک فعالیت در مغز ترشح می‌شود و همینطور باعث ایجاد انگیزه در فرد می‌شود. ترشح این هورمون وابسته به عوامل بیرونی است.

برای ترشح این هورمون: ورزش کنید، به موسیقی شاد گوش دهید، خواب کافی داشته باشید، مدیتیشن کنید.

۲-هورمون اندورفين:

هورمون اندورفین مسکن طبیعی مغز است، استرس را کاهش و لذت را افزایش می‌دهد. این هورمون هنگام فعالیت‌های ورزشی و رقصیدن ترشح می‌شود. دلیل عدم حس کردن آسیب دیدگی ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی، به اصطلاح گرم بودن بدن یا ترشح اندورفین است.

برای ترشح این هورمون: فعالیت‌های ورزشی، رقصیدن، خندیدن، شکلات تلخ.

۳-هورمون أكسيتوسين:

هورمون اکسیتوسین به وسیله ی تماس بدنی بین افراد ترشح می‌شود. این هورمون ارتباط صمیمانه میان افراد است، هرگاه با کسی احساس صمیمیت کنیم ترشح می‌شود.

برای ترشح این هورمون: در آغوش گرفتن، نگه داشتن دست‌های یکدیگر، تعریف کردن از ویژگی‌های مثبت دیگران، نوازش حیوانات

۴. هورمون سروتونین:

هورمون سروتونین که به آن والاترین هورمون شادی نیز می گویند، در هنگام برقراری ارتباط میان انسان و قدرتی فراتر از وجود بشری (خداوند) در مغز ترشح می‌شود، می‌توان در هنگام برقراری این ارتباط ترشح هورمون سروتونین را در مغز احساس کرد. انجام مدیتیشن ترشح این هورمون را به صورت شگفت انگیزی افزایش می‌دهد.

برای ترشح این هورمون: آفتاب گرفتن، مدیتیشن کردن، قدم زدن در طبیعت، تماشای طلوع و غروب آفتاب.

از ورزش ، طبیعت گردی و کوهنوردی ،در این روزها غافل نباشید چون می تواند باعث کاهش افسردگی ناشی از شرایط سخت شود
ورزش کمک زیادی به افزایش سلامت روانی ما خواهد کرد.

ورزش کردن نوعی زندگی فعال و هدفمند است.
طبیعت‌گردی یکی از طبیعی‌ترین و ساده‌ترین ورزش‌ها به شمار می‌آید که بدون نیاز به تجهیزات خاصی می‌تواند سلامت جسمی و روحی را بهبود ببخشد.

سارا واربر، یکی از استادان دانشگاه میشیگان، می‌گوید: «قدم زدن، فعالیتی است که از صورت‌های ساده و قابل دسترس ورزش کردن محسوب می‌شود. ضمنا وقتی با طبیعت و فعالیت گروهی همراه می‌شود، می‌تواند اثر قوی‌تری بگذارد و تا حد زیادی استرس را کاهش دهد.

فعالیت ساده‌ای مثل پیاده‌روی گروهی، فقط احساسات مثبت روزانه افراد را افزایش نمی‌دهد؛ بلکه می‌تواند به‌عنوان نوعی رویکرد غیر دارویی برای مقابله با بیماری‌های جدی مثل افسردگی مطرح شود». رفتن به طبیعت، صحبت کردن با دوستان و ورزش کردن؛ در واقع، هر سه این موارد می‌توانند ما را شادتر کنند.

ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .

ورزش هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.