🇮🇷از پارس تا خزر🇮🇷

🔸با عنایت به شرایط حاکم در استان خراسان رضوی به آگاهی می رساند، فعالیت کلیه هیئت های شهرستانی و باشگاه های تابعه هیئت خراسان رضوی در دو بخش آموزشی و اجرای برنامه ها در پهنه جغرافیایی خراسان رضوی «بلامانع» می باشد.

🔸همچنین به منظور تسهیل شرایط برگزاری کلاس های آموزشی در شرایط جنگ تحمیلی کنونی، مجموعه آموزشی هیئت استان به صورت رایگان در اختیار باشگاه های متقاضی قرار خواهد گرفت .

🔸در روزهای آتی تصمیمات اتخاذ شده و شرایط برگزاری کلاس های آموزشی و برنامه های کوهنوردی توسط مجریان از طریق کانال رسمی هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی خراسان رضوی منتشر و برگزار کنندگان موظف به رعایت موارد مندرج در اطلاعیه مرتبط با برگزاری کلاس های آموزشی و برنامه های کوه نوردی و طبیعتگردی خود می باشند.

🔸شایان ذکر است در صورت تغییر شرایط در استان اطلاعیه های تکمیلی منتشر خواهد شد.

🌐روابط  عمومی هیئت کوه نوردی و صعود های ورزشی خراسان رضوی


📍نشانی:مشهد، بلوار شهید صیاد شیرازی ، تقاطع شهید فکوری، مجموعه ۱۵ خرداد
تلگرام:
https://t.me/khrzmount

☎️ تلفن:
۰۵۱۳۸۹۰۷۰۱۷
۰۵۱۳۸۹۳۶۹۶۰

ارتباط با ادمین:
@Abbas_Meshkat_Razavi

اما برای شادمانی
سیاره‌ی ما چندان آماده نیست!
خوشی را
باید از چنگِ روزهای آینده بیرون کشید در این زندگی،
مردن دشوار نیست
ساختنِ زندگی بسیار دشوار است.

✍️#مایاکوفسکی


از زمین محافظت کنید تنها سیاره ای ست که چای دارد ..!💚❤️

✔️انسان‌ماندن در شرایطی که می‌خواهند تو را به ماشینِ ترس تبدیل کنند
✔️ساختن نقاط کوچک امید، در دل تاریکی
✔️احترام گذاشتن به رنج خود، بدون قربانی شدن زیر آن
———
بخش اول: شناخت وضعیت روان در شرایط جنگی

در شرایط جنگی، روان انسان دچار حالت‌هایی می‌شود که شباهت زیادی به «ترومای جمعی» دارد. برخی از نشانه‌های روان‌شناختی عبارت‌اند از:

📍ترس و اضطراب مداوم
• ترس از مرگ خود یا عزیزان
• احساس دائمِ تهدید، حتی در لحظات امن

📍احساس بی‌قدرتی و درماندگی
• حس اینکه هیچ کنترلی روی زندگی‌ات نداری
• فروپاشی تصویر درونی از “نظم” و “عدالت”

📍خشم و پرخاشگری پنهان یا آشکار
• خشم نسبت به حکومت، دشمن، یا حتی نزدیکان
• خشمی که تخلیه نمی‌شود، تبدیل به افسردگی یا بی‌حسی می‌شود

📍بی‌حسی هیجانی (Emotional Numbing)
• گاهی روان برای دفاع از خودش، احساسات را “خاموش” می‌کند

📍احساس گناه زنده‌ماندن (Survivor’s Guilt)
• کسانی که در امن‌اند یا فرار کرده‌اند، ممکن است احساس گناه کنند


بخش دوم: راهکارهای روانی-عملی برای خود مراقبتی

۱. مراقبت از بدن، چون روان از بدن تغذیه می‌کند
• غذا خوردن منظم، حتی ساده
• نرمش‌های بدنی آرام (حرکات یوگا، پیاده‌روی ، ماساژ دست و صورت)
• خواب یا استراحت روزانه، ولو کوتاه

۲. کاهش “مصرف اضطراب”
• هر تماسی با اخبار مثل خوردن خوراکی‌ست: اگر زیاد باشد، روان را مسموم می‌کند
• قانون «اخبار به‌مثابه دوز» را رعایت کن: مثلاً ۲۰ دقیقه، دوبار در روز

۳. ساختن “جزیره‌های کوچک آرامش”
• لحظاتی را در روز به کارهای کوچک ولی دلپذیر اختصاص بده:
• رفتن به طبیعت و ساعاتی در آرامش بدون نگرانی
• گوش دادن به موسیقی آرام
• نوشیدن یک لیوان چای با تمرکز
• دیدن عکس‌هایی از خاطرات خوش گذشته

۴. نوشتن برای ترمیم روان
• روزانه چند خط بنویس:
• چی حس می‌کنم؟
• بدنم الان چه حالی دارد؟
• دلم برای چه چیزی تنگ شده؟

۵. دور هم جمع شدن با رفقا و‌بستگان نزدیک و پرهیز از بازگویی اخبار منفی و‌تمرکز بر زندگی دسته جمعی تر و غذا درست کردن  دسته جمعی و مشارکت همگانی برای کاهش اضطراب بچه ها و دوری از حس مخرب تنها ماندن

برای خاکی که ریشه ماست!

در روزهایی که وطن زخمی‌ست

در روزهایی که خاک می‌لرزد و دل‌ها بی‌قرار است، ما در کنار هم‌میهنان‌مان ایستاده‌ایم؛ بی‌هیاهو، بی‌ادعا، با قلب‌هایی سرشار از عشق به این سرزمین.
ما باور داریم: ایران فقط نامی روی نقشه نیست.
ایران، صدای مادران، رنج پدران، لبخند کودکان، و خاطره‌ی هزار ساله‌ی مردمانی‌ست که در تنگنای روزگار، دست از زندگی برنداشته‌اند.
در این لحظات سخت، نه با تحلیل‌های سیاسی که با «دغدغه‌ی انسانی» می‌نویسیم:
امید به آرامش، آرزو برای حفظ جان‌ها، و خواست قلبی برای صلح، امنیت، و حفظ تمامیت خاکی که به آن تعلق داریم.

ما در اینجا  ، به روایت زیبایی، تاریخ و فرهنگ این سرزمین ادامه خواهیم داد؛
نه از سر بی‌خبری، بلکه برای زنده‌ نگه‌داشتن امید.
خاک ایران، خانه‌ی ماست. و خانه را، حتی در طوفان ، ترک نمی‌کنیم.

برای وطن 🤍
سرزمینی که ریشه در جان دارد
جان میدهم برای نامش ، برای مردمش و برای روزی که دوباره لبخند بنشیند بر چهره ایرانم


اگر حتی ما ورشکستگان جور روزگار باشیم ، نباید که برنشستگان کشتی اندوه نیز باشیم.
اگر حتی هوا جیره بندی شده است، تو اما امیدت را حبس نکن ، لبخندت را نیز و آرزوهایت را.
دست تنگی را به دلتنگی بدل نکن ؛ باشد که فراخی دل، گشادگی روز و روزی نیز بیاورد...

عزیزانم . دوستان نیک اندیشم . در این روز های پر التهاب و پر استرس یاد رفاقت و مهربانیها ست که روشنمان میدارد
امیدوارم که همگی در صحت و سلامتی باشید و دلتان گرم از رامش و خرامش شراره های شورانگیز امید و شادی و نیکبختی باشد
پیچک سبز آرامش؛ سرریز کوچه باغ خیالتان....🤍💚

از ما به همه همنوردان سلام

پادکست دمنوش
دمنوش ۴
این قسمت : در عطردانِ خاطره و لبخند

دمنوش پادکستی‌ برای اعصاب آرام🤍