باران بر خاک پاکت، زرینه ی تاکت
جان می بخشد
باران، گل خنده زند شاد
جان می شود آزاد
ای وطنم
گل همیشه بهارم
بجز غم تو چه دارم
باران تو ببار
مگر مگر تو بشویی، سیاهی از همه جا را
باران تو ببار
جاودان به نسیم سحر سوگند
شادمان به تو پیوسته هستم
تا تو شوی آباد، ای ایران
تو بخندی شاد، ای ایران
چون نسیم سحرگه
آزاد ای ایران



ایران عزیز و زخمی، شکیبا باش.
ما تو را همچنان، با سینه‌ای ستبر و قامتی استوار، با بازوانی قوی و شانه‌هایی که خمیدگی را نمی‌شناسد، می‌خواهیم.
برای همۀ آنانی که به تو عشق می‌ورزند و آیندۀ خود را در دامان تو تعریف کرده‌اند، مهربان و صبور، فقط بمان.
می‌دانم دردها در دل داری و کوه‌ها حرف برای گفتن. اما امروز، گاه شکیبایی است و بس.
غبارِ غم از رخسارِ زیبا و بی‌مانندت خواهیم زدود و پای سخنان دردآلودت خواهیم نشست.
پس تا آن روز، راست‌قامت و استوار، فقط بمان.

خدایا ما را برگردان
به روزهایی که شادی و سلامتی این قدر گریزپا نبود
خدایا در آغوش مان بگیر
خودت حال زمین را خوب کن.

کمپ دو روزه بر فراز خط الراس بینالود با شکوه به سرپرستی مربی گرامی سرکار خانم انوشه نصر الله زاده

این پست را برای عزیزانتون به اشتراک بذارید
در هنگام تنش و بحران، مغز وارد "حالت بقا" می‌شه.
اضطراب، تپش قلب، قفل ذهن...

در این هنگام تنفس عمیق موجب فعال‌سازی عصب واگ
📉 کاهش ضربان
📉 افت کورتیزول
📈 بازیابی کنترل ذهنمیشه


🟣و یادآوری مهم:

ما در میانه‌ی این تلاطم، با همیم
و درکنار هم، از این روزها و شب‌ها عبور میکنیم ...

کاش این دنیا هم
مثل یک جعبه‌ موسیقی بود،
همه ‌صدا‌ها آهنگ بود،
همه حرف‌ها ترانه...


👤 #علی_حاتمی
📽 #دلشدگان

امشب بریم پارک ملت 😎🏃


🏞 آغاز برنامه تمرین هوازی و پیاده روی دور پارک به جهت کسب آمادگی جسمانی مناسب برای هر سطح از آمادگی

◀️ شروع با نرمش و کشش و دویدن نرم و حتی پیاده روی نرمال برای افراد با انگیزه


🔺یکشنبه ها 8 شب
🔺🔺چهارشنبه ها 8 شب

سرپرست آقای حمید وطن نژاد
هماهنگی ؛09355793066
🌐@MORCHE58

طبیعت گردی ابدال آباد به سرپرستی مربی گرامی تورج سلیمی

🎥سرکار خانم سیبورا قائمی

هیچ‌کس نتوانسته ثابت کند که کفش‌دوزک‌ها، نیک‌پِی و خوش‌قدم‌اند،
یا کُشتنِ عنکبوت‌ها بداقبالی می‌آورد؛
و هیچ گزارشی از پیغام‌های موثقی که قاصدک‌ها برای کسی برده باشند، در دست نیست؛
امّا زندگی، بدون این
«شاعرانگی‌های متصل به طبیعت»،
خالی‌ست،
بی‌چیز است،
مرگ است.

🔺تشکر از مربی گرامی آقای تورج سلیمی برای مسئولیت پذیری بالا و بردباری فراوان و اجرای یک برنامه ایمن و لذت بخش
🔺تشکر از جناب آقای مجللی برای عقب داری مسئولانه
🔺تشکر از سرکار خانم سیبورا قائمی برای فیلم و عکس های برنامه

ورزش کردن پیوسته ، پیاده روی روزانه ، گوش دادن به موزیک های آرام بخش و گوش نواز ، تجسم مناظر زیبایی که دیده ایم ، از این کارهای ساده و تاثیرگذار برای کاهش استرس غافل نشویم .

طبیعت گردی هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

✅عنوان برنامه:👇

« پیمایش دره ازغد 😎 »


👩‍✈️سرپرست: فیروزه حسن نژاد

🚀@Firouze_hasannezhad

📱روابط عمومی و پشتیبانی پرتال :
🚀 @chakadinfo


🔺زمان: سه شنبه 27 خرداد
🔺سطح برنامه : طبیعت گردی
🔺ساعت رفت و برگشت: 7/30صبح
🔺محل حرکت: خیام جنوبی .. خیام 3
🔺مهلت ثبت نام: دو شنبه تا تکمیل ظرفیت

💵سرمایه گزاری سلامتی : 350 💸

💳یا واریز به شماره کارت : بنام سونیا سلیمی
6037997306180523

🔵 کانال چکاد : @chakadclub

کیف اضطراری (Go-Bag) چیست و چه چیزهایی باید داخل آن باشد؟


داشتن کیف اضطراری (Go-Bag) به این دلیل ضروری است که در بسیاری از بحران‌ها، از جمله جنگ، زلزله، آتش‌سوزی یا قطع گسترده زیرساخت‌ها، زمان واکنش بسیار محدود است — گاهی کمتر از ۵ دقیقه. در چنین شرایطی، نداشتن آمادگی می‌تواند به خطر افتادن جان منجر شود. طبق گزارش «سازمان جهانی صلیب سرخ»، بیش از ۶۰٪ آسیب‌دیدگان بحران‌های طبیعی در سال‌های اخیر، در ساعات ابتدایی پس از حادثه به دلیل نداشتن دسترسی به آب، دارو یا پناهگاه دچار آسیب شدید شده‌اند. کیف اضطراری با فراهم کردن حداقل امکانات لازم برای بقا تا ۷۲ ساعت، این فاصله حیاتی را پوشش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد بدون وابستگی فوری به نهادهای امدادی، از خود و خانواده‌تان مراقبت کنید.

اما این کیف باید از قبل آماده باشد — با وسایلی که به بقا، سلامت و تحرک شما کمک کند.

۱. آب و تجهیزات تصفیه
آب اولین نیاز زنده‌ماندن است. هر انسان به‌طور میانگین در شرایط اضطراری به حدود ۳ لیتر آب در روز نیاز دارد.

یک قمقمه آب ۱ لیتری مقاوم (مثلاً فلزی یا Nalgene)
نی تصفیه آب (مانند LifeStraw)
قرص یا قطره تصفیه آب (مانند Aquatabs)


۲. غذاهای پرکالری و فشرده
در شرایط فرار سریع، پخت‌وپز زمان‌بر و خطرناک است. شما نیاز به غذاهایی دارید که:
حجم کم، انرژی زیاد، و تاریخ مصرف طولانی داشته باشند.

موارد پیشنهادی:

بیسکویت انرژی‌زا مخصوص ارتش یا کوهنوردی
بسته‌های کره بادام‌زمینی
مغزها (بادام، گردو، فندق) در بسته‌های وکیوم
شکلات تلخ
کنسرو سبک (ماهی تن، لوبیا)
ژل یا بار انرژی‌زا (ورزشی)

۳. کمک‌های اولیه و دارو
یک کیت کمک اولیه در کیف شما حیاتی است. بهتر است ساده اما کاربردی باشد.

موارد پیشنهادی:

باند، گاز، چسب زخم
الکل یا پد الکلی
داروهای مسکن: استامینوفن، ایبوپروفن
آنتی‌هیستامین (برای آلرژی)
پماد ضدعفونی‌کننده
قرص ضداسهال
داروهای خاص شخصی (مثلاً انسولین، داروی فشار)

۴. وسایل روشنایی و برق
اگر برق قطع شود، تاریکی شب می‌تواند خطرناک باشد.


چراغ پیشانی (headlamp) با باتری اضافه
چراغ اضطراری USB شارژی یا دینامیکی
پاوربانک قوی (با ظرفیت حداقل ۱۰٬۰۰۰ میلی‌آمپر)
کابل شارژ چندسر

۵. لباس و پوشش مناسب
لباس‌ها باید سبک، چندمنظوره و برای تغییرات دمایی آماده باشند.

یک دست لباس کامل: شلوار، بلوز، لباس زیر
جوراب‌های ضخیم (ترجیحاً پشمی)
پانچو یا بارانی جمع‌شونده
کلاه گرم و دستکش
کفش پیاده‌ روی یا کتانی مقاوم
نکته مهم: لباس‌ها را داخل کیسه ضدآب یا زیپ‌دار قرار دهید.

۶. وسایل محافظت شخصی و دفاعی
نه به قصد خشونت، بلکه برای محافظت از خود.

چاقوی چندکاره یا ابزار چندمنظوره (مثل Leatherman)
طناب یا پاراکورد (حداقل ۵ متر)

۷. اسناد، پول نقد و وسایل شناسایی
در زمان فرار یا درگیری، داشتن نسخه‌ای از مدارک حیاتی است.

کپی کارت ملی، شناسنامه، بیمه‌نامه
دفترچه بانکی یا رمزهای ضروری
پول نقد خرد (ترجیحاً اسکناس‌های کوچک)
کارت اعتباری یا شارژ اعتباری اینترنتی

۸. وسایل ارتباطی و اطلاعاتی
رادیوی کوچک باتری‌خور یا دینامیکی (برای شنیدن اخبار)
کاغذ و خودکار ضدآب
نقشه ساده منطقه و مسیرهای خروجی
سوت نجات

۹. بهداشت شخصی
بهداشت، حتی در شرایط بحرانی، از بیماری جلوگیری می‌کند.

دستمال مرطوب و خشک
صابون کوچک یا مایع ضدعفونی‌کننده دست
مسواک و خمیر دندان کوچک
نوار بهداشتی یا محصولات مشابه
کیسه زباله یا کیسه‌های فریزری (چند عدد)


۱۰. وسایل روانی و کوچک اما حیاتی
چیزهایی که شاید ساده به نظر برسند، اما در بحران ارزش بالایی دارند:

فندک یا کبریت ضدآب
آینه کوچک (برای علامت دادن یا استفاده شخصی)
عینک اضافه (در صورت نیاز)

اگر فرزند خردسال، سالمند یا حیوان خانگی دارید، باید اقلام خاصی را اضافه کنید:

پوشک، شیرخشک، شیشه‌شیر
داروهای سالمندان، عینک مطالعه، کمک حرکتی


نتیجه‌گیری: امروز آماده باش، نه فردا
کیف اضطراری، یک وسیله ساده است اما نجات‌بخش. در دنیایی که نا اطمینانی، تهدیدها و بحران‌ها روبه‌افزایش‌اند، آمادگی شخصی دیگر یک انتخاب نیست — یک ضرورت است. با آماده‌سازی این کیف، نه‌تنها از خود محافظت می‌کنید، بلکه در بحران به‌جای وحشت‌زدگی، تصمیم‌گیرنده‌ای قوی خواهید بود.

برداشت از کانال موج کوه @mojekooh

اوخان برای ایران...


این آلبوم ادای احترامی هست به پیشاهنگان ترانه‌ی جهانی در ایران. حاوی مجموعه آثاری از جهانگیرخان سرتیپ‌پور و فهیمه اکبر که در کشاکش جنگ جهانی دوم و عهد اشغال گیلان به دست ارتش سرخ شوروی سروده شد.
ایرانِ بی‌پناه، از شهریور۱۳۲۰ تا حوالی ۶سال در اشغال بیگانه بود و کشور، ناتوان از مقاومت از جنوب و شمال، تسلیم غول‌های غرب و شرق شد.
آن روزگارِ ناگزیرِ تلختر از زهر، چه بر ایران و گیلان‌جان گذشت، آمده در تاریخ، اما آن‌چه مردم را ایستاده نگاه داشت چی؟
ما فکر می‌کنیم «امید» بود که هنوز نمرده بود. چون «هنر» زنده بود.

«هنر» اسباب تفریح نیست. زبان گویایِ احوالِ انسان است. یعنی باید این‌گونه باشد.
جهانگیرخان می‌دانست که در گیلان ماند و نهراسید و برایش ترانه نوشت. نوشت و رفقا خواندند و مردم شنیدند و خندیدند و گریستند، تا روزی که آتشِ جنگ فرونشست...

و حالا همان روز است.
و این پیشکشِ ماست با «امید». همصدا با فهیمه خانوم و جهانگیرخان، از قلب تاریخ، تا شاید باز اهریمن زشتی برود و الهه‌ی زیبایی‌ بر ما چهره بگشاید... .
منت می‌گذارید اگر بردارید و بشنوید:

آلبوم اوخان با فروتنی؛ تقدیم به شما

کنار باور سبز صنوبرها
میان شمعدانی ها و شبدرها
جهان در لحظه ای زیباست
اگر این ظلمت و زنگار
که می بندد رهِ دیدار
بگذارد

تمام روشنایی نامۀ باران
مدیح رستگاری هاست
فراخای جهان سرشار از آزادی و شادی ست
اگر این دیو و این دیوار
بگذارند!

محمدرضا شفیعی کدکنی


مثلا گیج و بی‌خبر از خواب بلند شوی، رادیو را روشن کنی و بشنوی: «خبری نیست، پا روی پا بیندازید، چایتان را بنوشید، به موزیک‌های آرام گوش کنید، کتاب بخوانید، عاشق باشید و غمتان نباشد؛ قرار نیست هیچ اتفاق خاصی بیفتد...»
مثلا روزت را با صدای آواز گنجشک‌ها و شیطنت‌های ابرها و آفتاب شروع کنی.
مثلا چشم باز کنی و همه چیز خوب باشد،
مثلا هیچ روزنه‌ای برای نگرانی نباشد،
و زمین سیاره‌ی آرام و دنجی شده باشد برای زیستن...

روزتون بخیر ☕️