شادی را باید تلاش کنیم باد بگیریم؛
ژن‌های ما طرفدار شادی نیستند!

خیلی‌ها فکر می‌کنند که شادی یک ویژگی ذاتی است؛ اگر این حرف به معنای بعد ژنتیکی شادکامی در انسان باشد باید گفت مغز ما خیلی برای شادی تربیت نشده و کار اصلی‌اش را حفظ بقا می‌داند نه داشتن احساس شادی!

تصور غلط عمومی این است که یعنی بعضی از افراد خوش‌شانس هستند که همیشه شادند و بقیه محکوم به یک زندگی معمولی یا حتی غمگین!

مارتین سلیگمن، بنیان‌گذار روانشناسی مثبت، می‌گوید که تجربه شادی و داشتن هیجانات مثبت یک مهارت است؛
تجربه هیجان مثبت برای مغز یک کار سخت است که با سرعت کم رشد میکند.
اما باید بدانیم هیجانات مثبت مانند احساس شادی را می‌توان یاد گرفت، تمرین کرد و در آن پیشرفت کرد.

چرا بعضی‌ها همیشه شاد به نظر می‌رسند؟
لیوبومرسکی پژوهشگر ارشد حوزه روان‌شناسی مثبت در تحقیقاتش به این نتیجه رسید که فقط ۴۰٪ شادی ما تحت کنترل خودمان یا به تعبیری اکتسابی است است (۵۰٪ ژنتیک و ۱۰٪ شرایط محیطی).
این یعنی با تغییر عادت‌های روزانه‌، می‌توان میزان احساس شادی را افزایش داد.

تمرین‌های مهمی که در‌‌ پژوهش‌ها منجر به تجربه هیجانات مثبت میشود و به افزایش شادی ماندگار منجر می‌شود عبارتند از:

1️⃣ قدردانی را تمرین کنید؛
قدردانی یعنی وظیفه ندانستن خوبی های دیگران و درباره خودمان یعنی به تلاش ها و احساس ارزشمندی‌مان احترام بگذاریم و باور داشته باشیم.

2️⃣هر روز ۳ اتفاق خوب که در طول روز تجربه کردید را بنویسید این کار باعث افزایش دوپامین و آکسی توسین و تقویت هیجانات مثبت می‌شود.

3️⃣تلاش کنید در طول روز برخی زمان‌ها را در لحظه زندگی کنید.
🔹 ذهن‌آگاهی و توجه به “ زمان حال” یکی از کلیدهای اصلی تجربه هیجانات مثبت و آگاهی از هیجانات منفی است.

4️⃣روی چیزهایی که کنترل دارید و میتوانید آن‌ها را دستکاری و تغییر بدهید تمرکز کنید.
بسیاری از افراد شادی خود را فقط به بهبود و تغییر شرایط بیرونی گره می‌زنند: “وقتی فلان چیز را به دست آوردم، خوشحال می‌شوم!”
اما راز تجربه شادکامی این است که یاد بگیریم در همین لحظه، روی عواملی که در دسترس ما هستند و می توانیم آن‌ها را بهبود دهیم تلاش کنیم و عوامل خارج از کنترل را بپذیریم و روی آن‌ها اثر‌ بگذاریم.