همنوردان گرامی

1- قله سوسن تکمیل ظرفیت ⛔️

2-ظرفیت ثبت نام برای زشک به کاهو 3 نفر

لطفا نسبت به ثبت نام اقدام فرمائید .


@firouze_hasannezhad

در این صبح اهورایی
سپهر ژرف روشن، خاطری آسوده را ماند

و شهر خیس خواب آلود
خمیده زیر آوار گناهان، چنبری فرسوده را ماند
صباح روشن آدینه ای شاد است.
و آرامک نسیمی شسته و نمناک
وزد نرم و نوازد گرم،
به لذت، گیسوی زرتار این صبح بهشتی را

نسیمی آنچنان کز لطف
به شرم حوری و ناز پری ماند.


مهدی_اخوان_ثالث

صبح بخیر زندگی

ملک الشعرا بهار مرغ سحر را پس از به توپ بستن مجلس توسط محمدعلی شاه و ناامیدی مردم بخاطر شکست مشروطه سرود.
مرغ سحر را پس از "ای ایران" ماندگارترین تصنیف ایران می‌دانند.

اجرا: استاد #شجریان

☑️دقیقا در مسیر خلخال به اسالم این منظره میخکوبتون میکنه 😍👆👆

« جنگل نوردی پائیز طلائی خلخال به اسالم در الوان ترین زمان ممکن منطقه  »

🔺زمان :  5 شنبه 3 آبان ساعت 1 ظهر الی 7 آبان ساعت نه صبح
🔺منطقه:  اردبیل .  گیلان
🔺مدت برنامه: 6 روز
🔺سطح برنامه: جنگل نوردی👈 روزی 6 ساعت پیمایش



👩‍✈️سرپرست: فیروزه حسن نژاد
💢 ثبت نام و تحویل مدارک👈 : @firouze_hasannezhad


🔶خدمات برنامه:
🔸وسیله ایاب و ذهاب : ثبت نام تا 10 مهر قطار رشت بعد از آن اتوبوس vip
🔸روز اول حداقل 6 ساعت کوهپیمائی و پیاده روی در مسیر جنگلی
👈روز دوم پیاده روی تا ناو پائین و بازدید آبشار دریا بن
👈 روز سوم پیاده روی از ناو پائین تا پایان برنامه جنگل نوردی و انتقال برای سوار شدن به قطار
🔸 حمل کوله های سنگین با نیسان
🔸راهنمای مجرب محلی


⭕️ وعده های غذائی در طول برنامه به عهده شرکت کننده . اما امکان هماهنگی هست
⭕️اسکان :اقامتگاه روستائی برای 2 شب

💰هزینه برنامه ؛  | 6500 تومان مهمانان


⬅️کارت: سونیا سلیمی👈6037997306180523

⬅️از طریق پرتال👈Portal.chakadclub.ir


🔵 کانال چکاد @chakadclub

🔺🔺همنوردان گرامی برای برنامه یامان داغی اسکان فراهم شده است
نیاز به چادر نیست .
فقط کیسه خواب یا پتو که صبح داخل ماشین میزاریم و با کوله یک روزه برنامه اجرا میشود


🔺همنوردانی که تا دوشنبه ثبت نام قطعی کنند . هزینه اسکان فقط نفری 50 تومن 😎
بعد از دوشنبه نفری 100 تومن برای اسکان اخذ میشود

از برنامه برگشتیم چی بخوریم؟

نیم ساعت اول پس از اتمام برنامه جزو زمان های طلایی
و دو ساعت اول جزو زمان های مهم است

اگه نتونستین در زمان های یاد شده غذا بخورین، در اولین فرصت تغذیه رو شروع کنین و میتونین تا ٧٢ ساعت ادامه بدین
فراموش نکنین با توجه به شرایط هر برنامه، آب و املاح زیادی همراه با انرژی از دست دادین و عضلات شما آسیب دیدن که برای برای بازسازی و ریکاوری لازمه اقدامات زیر را انجام دهید

اول نوشیدنی ها:
نیم لیتر تا ٧۵٠ میلی لیتر مایعات شیرین غلیظ
مثل:
شیر شکلات
شیرکاکائو
شیرعسل
شیر خرما
شیر شیرین شده
شیر ساده
آب میوه طبیعی
آب میوه صنعتی
آب های ورزشی ایزوتونیک یا هایپرتونیک
نوشابه های انرژی زا
آب آلبالو
و جوشان ویتامین سی

دوم مواد غذایی:
شامل ترکیب کربوهیدارت و پروتیین
مثل:
تخم مرغ
گوشت بدون چربی ( مرغ و ماهی)
سیب زمینی آب پز
برنج ساده
برنج های ترکیبی مثل آلبالو پلو، نخود پلو، عدس پلو با کشمش و ...
ماکارونی
نخود پخته
ماست کم چرب
و ...

از مکمل ها :
منیزیم ( ترجیحا با روی)
ویتامین سی
کافیین

به قول دن بناردوت، متخصص تغذیه تیم المپیک آمریکا:
سعی کنید غذاهای کامل را مصرف کنین. پودرهای پروتئین و سایر مکمل‌ها برای مواقعی هستند که به غذا دسترسی ندارید یا در حال حرکت هستید و در جاده حضور دارید.

@chakadclub
@SeyedMahdiSeif

✳️ روز جهانی معلم گرامی باد.

🔸امروز شنبه پنجم اکتبر برابر با چهاردهم مهرماه، به عنوان روز جهانی معلم نامگذاری شده است.

درس معلم
شاعر فریدون مشیری

در کلاس روزگار
درس های گونه گونه هست
درسِ دست یافتن به آب و نان
درسِ زیستن کنار این و آن
درسِ مهر
درسِ قهر
درسِ آشنا شدن
درسِ با سرشکِ غم ز هم جدا شدن
در کنار این معلمان و درس ها
در کنار نمره های صفر و نمره های بیست
یک معلم بزرگ نیز
در تمام لحظه ها، تمام عمر
در کلاس هست و در کلاس نیست
نام اوست : مرگ
و آنچه را که درس می دهد
زندگی است.

یار دبستانی من

فریدون فروغی

به مناسبت(۱۳۸۰/۷/۱۳تهران)درگذشت این هنرمند ارزنده