“مهربانی" قوی ترین ابزار سلامت است.

"کاترین ای ساندرسون" در مقاله ای که سایت "psychologytoday" منتشر کرده است

مهربانی را مهمترین ابزار سلامت روان معرفی می کند و اظهار می دارد که :مردم میزان قدردانی از دیگران را مانند"ارسال پیامک به یک دوست،تشکر از یک معلم سابق و.." را دست کم می گیرند در حالی که این حرکات کوچک از نظر زمان یا پول، هزینه کمی برای مادارد اما برای گیرندگان شادی را  به ارمغان می اورد که به نوبه خود روابط ما را تقویت می کند و بهزیستی روانی وجسمی ما را بهبود می بخشد .
مهمترین تحقیقات تجربی نشان دهنده مسری بودن مهربانی است و مهربانی بیشتر در جهان برای همه خوب است.


⬅️غار سهولان بین مهاباد و بوکان از بازدید دیروز در سفر زیبای آذربایجان غربی

💦پیمایش آبشار امرودک💦


👮‍♂️سرپرست: جناب آقای محمد فاطمی
📱تماس با سرپرست : 09384686856
📱ثبت نام ؛ @fatemimohamad75

🔺زمان جمعه 16 شهریور ماه
🔺مدت برنامه:  یک روزه 
🔺سطح برنامه: کوهپیمائی آسان
🔺ساعت حرکت  : ساعت 6 صبح 
🔺محل حرکت: خیام جنوبی۳


💰سرمایه گذاری سلامتی : 350 تومان

کارت به کارت:
6037997306180523
به نام سونیا سلیمی

♦️همراه داشتن بیمه ورزشی الزامیست

@chakadclub

سلام وقت بخیر
اواسط مهرماه برنامه سایکل داریم به کشور گرجستان و ترکیه
مدت برنامه ۱۲ روز میباشد.
دوستانی که تمایل دارند در این برنامه شرکت کنند لطفا به آیدی تلگرام ، شماره آقای پرهنر تماس گرفته شود
09372785385
@Mrporhonar

هبپو ناترمی برای کوهنوردان چقدر می تواند خطرناک باشد؟
( وقتی نمک کافی مصرف نمی کنین و سدیم از دست میدین)

کیا این علایم را تجربه کردین:

گرفتگی یا ضعف عضلانی
تهوع و استفراغ
بی حالی یا انرژی کم
سردرد
فشار خون پایین
تغییر وضعیت روانی
کاهش دفع ادرار ، خشکی دهان و سردشدن انتهای اندام ها

فرض کنیم عوامل زمینه ای مثه :
نارسایی کلیه یا قلبی و ... نداشته باشین
یا از داروهای ادرارآور یا افسردگی استفاده نکنین
جراحی هم نکرده باشین
مشکلات غدد درون ریز هم نباشه
اسهال نباشین
و الکل زیادی در شب قبل از برنامه نخورده باشین
و در یکی دو روز قبل برنامه یا حتی روز کوهنوردی دچار تهوع و استفراغ نباشین
خلاصه اینکه همه چی عادی باشه
ولی
اگر به مدت طولانی بدوین با در یک برنامه چندین ساعته کوهنوردی شرکت کنین ( هوا گرم باشه یا پوشاک زیاد پوشیده باشین) مدام عرق کنین و تشنه بشین و آب معمولی بخورین
در این صورت تبریک میگم
شما با از دست دادن سدیم، شرایط خطرناک رو برای خودتون درست کردین
و میتونین دچار هیپوناترمی خفیف تا حاد بشین که ممکنه به تشنج، کما یا مرگ هم نزدیک بشه

هیپو ناترمی برای کوهنوردان ( با فرض نبودن عوامل زمینه ای ) عموما بخاطر مصرف کم سدیم نیست بلکه بخاطر از دست دادن مقدار زیاد سدیم هست

فراموش نکنین :
اگر غلظت سدیم در خون شما کمتر از نیاز بدن باشه، ممکنه علائم قابل توجهی رو مشاهده نکنین اما بازهم عوارضی برای شما وجود داره مثل فشار اومدن به دستگاه قلبی عروقی، اختلال در دستگاه عصبی یا تنش‌های عضلانی.
کمبود شدید سدیم هم می‌تواند منجر به هیپوناترمی شود که خطرناک و حتی تهدید کننده زندگی است.

سدیم رو در حین برنامه چطور از دست میدین:
با تعریق زیاد ( خط های سفید گچی روی صورت و اندام ها و لباس یعنی اوضاع خارج از حد نرمال است)
با ادرار
با استفراغ
با مصرف مایعات ساده
با مصرف بیش از حد مایعات هیپوتونیک
با اسهال

به طور کلی نمک ممکنه به نظر خطرناک نباشه اما سطوح پایین سدیم در جریان خون می تواند بسیار خطرناک باشد.

اهمیت نمک در ورزش:
١-تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از کم آبی بدن
٢-پیشگیری از اسپاسم و گرفتگی عضلانی
٣-مصرف کافی نمک در ورزش، جذب آب و سایر مواد مغذی را در روده کوچک را تسهیل می کند

چه میزان نمک باید مصرف کنین؟
البته برای همه یکسان نیست اما عموما ورزشکاران تا ٣٠٠٠ میلی گرم سدیم در روز نیاز دارند. دقت کنید که سدیم، و نه نمک! که این مقدار تقریبا معادل یک و نیم قاشق چای خوری نمک است ولی مقدار دقیق تر برای هر کس با توجه به سطح فعالیت ورزشی، توسط متخصص تغذیه تنظیم می‌شود.
اما دقت کنید که بیش از نهایتا ۶ گرم نمک در ورزش و به طور کلی در طول روز مصرف نکنید.

پیشنهاد :
در طول هفته ی قبل از برنامه، غذاهای خودتون رو خوش نمک بخورین

کوله سنگین =تعریق شدید=از دست دادن املاح از جمله سدیم

در طول برنامه تعریق خودتون رو با کم کردن سرعت یا پوشاک یا انتخاب مسیر مناسب و استراحت های کوتاه کنترل کنبن

هرگز تمام آب مصرفی خودتون رو از آب ساده استفاده نکنین بلکه به مقدار مشخص برای هر یک لیتر باید نمک اضافه کنین

از آب های ایزوتونیک یا ورزشی برای طول برنامه استفاده کنین

اگر خیلی تشنه شدین مایعات شیرین رو به حداقل برسونین تا مشکلات دیگه ای بوجود نیاد

نیم ساعت قبل از شروع پیمایش، نوشیدنی ایزوتونیک بخورین

عوامل زمینه ای رو یادتونه؟ اگه دارین بدون کنترل و نظر پزشک متخصص وارد برنامه نشین

راستی در کنار سدیم، منیزیم هم خیلی مهمه که در پست جداگانه ای صحبت خواهد شد

همیشه شاد باشین و سلامت و صعودهاتون پر از حال خوب

@chakadclub
@SeyedMahdiSeif

صبح که میشود
یادم باشد در آینه آسمان بنگرم
به دریاهای اطراف سری بزنم
نگاه بیشه های زیبا را
به کلبه خورشید راهی کنم
قدری از گندم زار های این حوالی عطر خوش نان را ببویم
و دست آفتاب را بگیرم
برویم با هم کوچه کوچه
پنجره ها را بیدار کنیم
مبادا زندگی خواب بماند

درود بر همنورد آن خوب و آگاه
صبحتان به درخشش آفتاب
آدینه روزتان
سرشار از رویش مهر

⬅️چشمه گراوان از سفر طبیعت گردی کامل آذربایجان غربی

⬅️تدوین سرکار خانم طیبه آرانه

چشماتو ببند 🌏🫂✨️

« معروفترین جاذبه های طبیعت پائیزی  و الوان استانهای کرمانشاه .کردستان . همدان »

    « تاریخ  24 تا 30 مهر  1403 »

👩‍✈️سرپرست: فیروزه حسن نژاد
📱 ثبت نام 👈 : @firouze_hasannezhad
📱تلفن :: 09153164188

🔺⭕️🔺اگر قطعا همسفر ما با قطار هستید تا تاریخ 30 شهریور بیعانه بزنید وگرنه برای قطار امکان پذیر نخواهد بود

🔺شروع سفر از مشهد به کرمانشاه است
🔺برگشت سفر از همدان و ملایر است

جاذبه های سفر 👇

1-طاق بستان کرمانشاه
2-تکیه معاون الملک
3-حمام شهباز خان
4-سراب روانسر
5- غار قوری قلعه
6-پاوه شهر انار
7-شهر پلکانی نودشه
8-روستای پلکانی هجیج و چشمه  بل
9-روستای گردشگری  ژیوار
10- رودخانه سیروان و روستای اورامان
11-گردنه ته ته و  سرو آباد
12-گردنه دزلی
13--دریاچه زریبار مریوان
14-- شهر لک لک ها
15-- بازار خرید اجناس خارجی مریوان
16-بازار سنندج
17- خانه كرد (عمارت آصف)
18-حمام خان
19-پارك طبیعی آبيدر
20- سراب قروه
21-آرامگاه بو علی و آرامگاه باباطاهر همدان
22-- غار علی صدر همدان 



    « تاریخ  23 تا 30 مهر  1403 »

⭕️ وعده های غذائی در این برنامه به عهده گردشگر میباشد


💰هزینه برنامه ؛  9900 تومان


کارت به کارت:بنام سونیا سلیمی

6037_9973_0618_ 0523


برای کسب اطلاعات بیشتر به لینک زیر وارد شوید 👈https://t.me/+sa3mAcBHUodjYWI0


🔵کانال چکاد: @chakadclub

معروفترین جاذبه های طبیعی در پائیز الوان امسال استانهای کرمانشاه . کردستان . همدان

تاریخ 24 تا 30 مهر ماه

جاذبه های سفر 👇

1-طاق بستان کرمانشاه
2-تکیه معاون الملک
3-حمام شهباز خان
4-سراب روانسر
5- غار قوری قلعه
6-پاوه شهر انار
7-شهر پلکانی نودشه
8-روستای پلکانی هجیج و چشمه  بل
9-روستای گردشگری  ژیوار
10- رودخانه سیروان و روستای اورامان
11-گردنه ته ته و  سرو آباد
12-گردنه دزلی
13--دریاچه زریبار مریوان
14-- شهر لک لک ها
15-- بازار خرید اجناس خارجی مریوان
16-بازار سنندج
17- خانه كرد (عمارت آصف)
18-حمام خان
19-پارك طبیعی آبيدر
20- سراب قروه
21-آرامگاه بو علی و آرامگاه باباطاهر همدان
22-- غار علی صدر همدان 

برای گرفتن بلیط قطار قطعا تا 30 شهریور. بیعانه بزنید
لیست فروش بلیط قطار فقط یک‌ روز به مدت چند ساعت باز میشود
اگر انتخابتان در این سفر رفت و برگشت با قطار هست. لطفا سریعتر تصمیم بگیرید

تماس 09153164188

آیدی :@firouze_hasannezhad

ورود به برنامه از کرمانشاه
برگشت به مشهد از همدان

هیچ عبادتی را کوچک نشمارید

آب دادن گلها
احوالپرسی همسایه ها
نجابت و تکریم مردم
رعایت حال انسانها
پاکیزگی محیط اطراف
آرامش دادن به زمین و زمان

اینها همه عبادتند
شما هم عابد...

#مهربانی_راه_و_رسمتان
#لطف_خدا_همراهتان

🦩☘🍀🔹این یک موسیقی آرامش بخش با فرکانس های خاص عضله سازی است که رشد عضلات را تسریع می کند. امواج صوتی مستقیماً روی سلول‌های عضلانی اثر می‌گذارند و با افزایش سنتز پروتئین باعث رشد عضلات می‌شوند. از این موسیقی برای ترویج بهبود و بازسازی بافت عضلانی و کاهش تنش عضلانی استفاده کنید.

🦩☘🍀🔹نکته: برای بهبود ریکاوری عضلات و کاهش خستگی بهتر است قبل و بعد از تمرین به این موسیقی فرکانس گوش دهید.

زندان برنجه در تکاب از بازدید های سفر منحصر بفرد آذربایجان غربی