🌮 عوامل مؤثر بر اختلال پرخوری عصبی

@binesh_novin

الگوهای متفاوت رشد فیزیکی دختران و پسران در تعامل با عوامل فرهنگی اختلالات خوردن را ایجاد می‌کنند. دختران بعد از بلوغ عمدتاً در قالب بافت چربی اضافه وزن پیدا می‌کنند درحالیکه پسرها دارای بافت عضلانی و غیر چرب بیشتری می‌شوند. ازآنجاکه هیکل آرمانی برای پسران در کشورهای غربی هیکل عضلانی و قامت بلند و برای دختران هیکل لاغر پیش از بلوغ است رشد فیزیکی، پسران را به هیکل آرمانی نزدیک‌تر و دختران را از آن دورتر می‌کند و به طور کلی نگرانی در مورد تصویر بدن با افزایش سن کم می‌شود.

این بیماران اهمیت یا ارزش خود را تقریباً به طور کامل برحسب شکل و اندام و وزن خود، مورد قضاوت قرار می‌دهند. درنتیجه گرفتار افکاری درباره هیکل و وزن خود می‌شوند و با جدیت تمام از اضافه شدن وزن خود اجتناب می‌کنند و بسیاری دست به هر تلاشی می‌زنند تا لاغر بشوند و رفتارهایی مثل رژیم غذایی سخت‌گیرانه، استفراغ‌های خودخواسته، استفاده نادرست از مدرها و ملین ها و ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند.


◻ نقش دارودرمانی و روان‌درمانی در بهبود پرخوری عصبی
از این رو مجیدمحمود علیلو (دکتری تخصصی روانشناسی بالینی) و بهارک حیدری اقدم (کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد ارومیه) پژوهشی با هدف " تعیین اثربخشی آموزش تنظیم هیجان و ذهن آگاهی بر بهبود نشانه‌های پرخوری عصبی" انجام داده‌اند.

نتایج پژوهش فوق‌الذکر نشان داد که آموزش تنظیم هیجان و ذهن آگاهی بر بهبود علائم پرخوری عصبی مؤثر است و همچنین رابطه معنی داری بین تنظیم هیجان‌ها و پرخوری وجود دارد.

همچنین افراد دچار پرخوری عصبی از عمل خوردن به عنوان تنظیم کننده هیجانات خود استفاده می‌کنند که گاهی همین رفتار خود موجب ایجاد اضطراب مضاعف می‌شود و فرد به رفتارهای جبرانی برای تنظیم هیجانات خود روی میاورد. بنابراین آموزش تنظیم هیجان به این افراد کمک می‌کند...
منبع : میگنا

@binesh_novin

دعوا کن…!
ولی با کاغذت!
اگر از کسی ناراحتی؛ یک کاغذ بردار و یک مداد...
هر چه خواستی به او بگویی، روی کاغذ بنویس.
اگه خواستی داد بکشی هم
تنها سایز کلماتت را بزرگ کن!
نه صدایت را…
آرام که شدی، برگرد و کاغذت را نگاه کن.
آن‌وقت خودت قضاوت کن!
حالامی‌تونی تمام خشم نوشته‌هایت را با پاک کن، پاک کنی
دلی را نشکانده‌ای، وجدانت را هم نیازرده‌ای.
خرجش همان مداد و پاک‌کن بود، نه کینه و نه بغض و پشیمانی
"گاهی می‌توان از کوره‌ی خشم، پخته‌تر بیرون آمد"


➖➖➖
@binesh_novin

تمرین هایی برای جدایی از فکر

می ‏توانید افکارتان را به ‏صورت متن، روی کارت تولد یا شعاری تبلیغاتی روی لباس یا دیوارنگاره تجسم کنید.

می‌توانید آن‏‌ها را بلند و با صدایی جیغ‏‌مانند یا لهجه‏‌ای خارجی بیان کنید یا با آهنگ دلخواهتان بخوانید.

می‏‌توانید آن را روی کاغذ بنویسید، نقاشی‏‌اش را بکشید و رنگ کنید؛

شاید بتوانید خودتان را در حال نقاشی آن روی بوم تصور کنید. همچنین می‏‌توانید افکارتان را به صورت نوشته‏‌های ابتدایی یک فیلم تجسم کنید که در صفحه‏ نمایش حرکت می‏‌کنند.

(یا شاید روی صفحه شناورند؛ مانند عنوان ‏بندی فیلم جنگ ستارگان).

📚 #برشی_از_کتاب : #شکاف_اعتماد_به_نفس
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📖 صفحه: 130
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @binesh_novin

*
تمسخر یکی از دفاع های سایکوپاتیک است.

افرادی که دیگران را مسخره می کنند، علاوه بر این که درجه بالایی از خودشیفتگی دارند و تصویری موهوم از خود ساخته اند که آنرا با ارزش تر از بقیه انسان ها می دانند، با تمسخر ظاهر، طبقه اجتماعی، سطح تحصیلات، خانواده و ... در دیگران، می‌خواهند این موضوع را اثبات کنند که دیگران بی ارزش هستند.
این بی ارزش سازی برای ارضای امیال سادیستیک و خود را برتری بخشیدن است و هیچ مبنای واقع بینانه‌ای ندارد، چرا که ارزش گذاری هایی از این دست، ساخته و پرداخته بشر است، بشری که هیچ بهره ای از همدلی نداشته است.
مشکل بزرگتر آن جاست که افرادی که مورد تمسخر واقع شده اند، اغلب نِورُز انتقال دردآوری را تا پایان عمر با خود حمل خواهند نمود، گویی مسخره کننده را همه جا و همه وقت با خود همراه داشته و مورد تعرض روانی او قرار می گیرند.

@binesh_novin

طبق برخی تحقیقات، استفاده از پتوهای سنگین می تواند ریسک ابتلا به افسردگی را کاهش دهد، با بی خوابی مقابله کند و همچنین، برای افراد مبتلا به اوتیسم، مضطرب، نگران و پرخاشگر، پتوهای سنگین گزینه ی بسیار خوبی است.

محققان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که پتوهای سنگین (با وزنی بین ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم) می توانند کمک کنند سریع تر به خواب برویم.
چون فشار وارده از سمت پتو، بدن را آرام می کند و منجر به تولید هورمون های سروتونین و دوپامین در بدن می شود، درست مثل زمانی که بدن ماساژ داده می شود. اگر پتویی به سنگینی ۴/۵ تا ۱۳/۵ کیلوگرم ندارید، یک روکش سنگین هم می تواند همین تأثیر را داشته باشد.
روزیاتو_مترجم:گلریزبرهمند
🌱
➖➖➖
@binesh_novin

دکتر شوارتز: بی‌اعتقادی یک نیروی مخرب است. فکری که ایمانش را از دست داده یا گرفتار شک شده است، پی دلائلی می‌گردد تا دودلی خود را توجیه کند. مسبب بسیاری از شکست‌ها، بی اعتقادی، عدم اطمینان، گرایش ناخودآگاه به شکست و نداشتن رغبت چندان به پیروزی است. کافی است تردید به خود راه دهید تا شکست بخورید و به پیروزی بیندیشید تا مؤفق شوید.

#سبک_زندگی

🍃 @binesh_novin

➕ما به بچه هایمان می گوییم روی آینده خود متمرکز شوند و چشمانشان را به دستاوردها بدوزند
اما...
باید به آنها بگوییم: در لحظه زندگی(یا کار) کن

➖خیلی سخت است که در لحظه متمرکز شویم. تحقیقات نشان می دهد ذهن ما تمایل دارد 50 درصد زمان بیداری را سرگردان باشد و در این زمان نگران آینده و پشیمانی از اتفاقات گذشته می شویم در نتیجه احساساتی منفی مثل خشم و پشیمانی و استرس را تجربه می کنیم.
ذهنی که دائما در حال تمرکز روی آینده است(گرفتن نمره خوب، قبولی در کنکور و دانشگاه و غیره) مستعد اضطراب و ترس بیشتر خواهد بود. کمی استرس انگیزه بخش است اما استرس مزمن در درازمدت به سلامتی و توانایی ها مغزی ما آسیب می زند. در نتیجه تمرکز زیاد روی آینده عملکرد ما را مختل می کند

➖اگر بچه ها یاد بگیرند در لحظه حال بمانند عملکرد و احساس بهتری خواهند داشت. و وقتی افراد احساس شادابی کنند بهتر یاد میگیرند، بیشتر فکر می کنند و راحت تر حل مسئله می کنند. مطالعات نشان می دهند که شادکامی، مولد بودن را تا 12 درصد افزایش می دهد.

➖خیلی خوب است که بچه ها اهدافی داشته باشند و به سمت آن حرکت کنند اما به جای اینکه تشویقشان کنیم همیشه روی آینده متمرکز باشند به آنها کمک کنیم روی کاری که در دست دارند تمرکز کنند.


@binesh_novin

🔔📃 چگونه به طرف مقابل بگوييم رفتار او باعث ناراحتی ما شده است؟

🖋 مثلا همسرتان دير به خانه برگشته، به تلفنهای شما پاسخ نداده يا دير امدن خود را اطلاع نداده است. شما نگران هستيد اما با ديدن او نگرانی شما تبديل به خشم و عصبانيت ميشود.

✔️ مکالمه ناامن

✍️ به محض ديدن او بدون هيچ كلمه ايی پرخاشگری كنيد:
سلام كردنت بخوره تو سر من، يه زنگ نميتونستی بزنی؟

🔻 استفاده از كلمات هميشه يا هيچ وقت:
تو هميشه بی فكر و بی خيالي، هيچ وقت من برات مهم نيستم.

🔻به جاي رفتار اشتباهش، شخصيت او را نشانه بگيريد:
يه كم شعور داشتی يه زنگ ميزدی.

🔻 مشكلات گذشته را بازگو كنيد:
يادته روز خواستگاری هم دير اومدی؟ همون موقع بايد ميشناختمت.

✔️ مکالمه امن

✍️ لحظه ايی درنگ كنيد. نفس عميق بكشيد. جمله خود را با كلمه وقتي كه شروع كنيد. سپس احساس خود را بيان كنيد و در اخر دليل خود را بگوييد.

🔻 وقتي دير مياي و جواب تلفنتو نميدی احساس نگرانی ميكنم چون فكر ميكنم برات اتفاق بدی افتاده كه جواب نميدی.

✍️ به جاي آنكه انگشت خود را به سمت طرف مقابل بگيريد از احساس خود حرف بزنيد:

🖋 وقتی .... احساس ميكنم .... چون ....

🔻 وقتی غر ميزنی حس ميكنم برات كافی نيستم.
🔻 وقتی قهر ميكنی حس ميكنم خيلی ازت دورم.
🔻 وقتي داد ميزنی حس ميكنم منو دوست نداري.
🔻 وقتي گريه ميكنی حس ميكنم با من خوشبخت نيستی.

✍️ در ابتدا ممکن است انجام این تمرین و ایجاد فضای امن برای شما دشوار و کمی غیرعادی به نظر برسد. اما به مرور زمان و سماجت در انجام این تمرین به آن عادت می کنید و از آثار مثبت آن بهره می برید.

➖➖➖
@binesh_novin