💎💎💎💎💎


🌺یکی از مشکلات عمده بعد از خیانت ،اعتماد از دست رفته بین زوجین می باشد.

◀️برای همسر شما این موضوع می تواند بسیار مهم باشد و این پیام را به او منتقل کند که شما در مسیر بازسازی و بهبودی اوضاع در حال تلاش و کوشش هستید.


◀️تنها چیزی که همسر شما می تواند روی آن حساب باز کند و فرایند بهبودی را سریع تر طی نماید رفتار شماست. اگر در رفتار خود ثبات داشته باشید و به حرف هایی که زده اید عمل کنید به مرور زمان، احتمال این که همسرتان دوباره به شما اعتماد کند بیشتر و بیشتر می شود. در غیر این صورت فقط به ضخیم شدن دیوار بی
اعتمادی کمک می کنید.


◀️در نظر داشته باشید اگر مراحل اولیه بهبودی اوضاع به درستی پیش نرود در آینده با مشکلات بیشتری خواهید شد.


◀️بازسازی مجدد اعتماد، منوط به ثبات قدم و پایداری همسر عهدشکن در عمل به قول و قرارهایی است که از فاش شدن خیانت، بر عهده گرفته است.

◀️ اگر قول می دهید که با هم پیش مشاور بروید زیر قول خود نزنید. اگر به همسر خود می گویید ساعت 6به خانه می آیم ساعت 6در منزل باشید. زیر پا گذاشتن این قول ها و دیگر قول های مشابه و عمل نکردن به آن ها، فضای رابطه را آکنده از شک کرده و فرایند اعتمادسازی را برای همسرتان مشکل می کند.
@binesh_novin

#انتخاب_صحیح
#ازدواج

يكی از اشتباهات رايج برای وارد شدن به رابطه زوجی احساس گناه می باشد.

در اين حالت فقط به دلیل اینکه دل کسی را نشکنید و به او آسیب نزنید چون به شما علاقه دارد و یا نیاز به حمایت دارد و بیشتر از روی ترحم با کسی ازدواج می کنید،
آنقدر خودتان را نا دیده می گیرید که بدون توجه به احساس و نیازهای واقعی خودتان و یا برای فرار از برچسب خودخواهی و یا نرنجاندن او با وی ازدواج می کنید.

در این حالت شک نکنید پس از مدت کوتاهی احساس خفگی خواهید کرد و فقط رابطه را تحمل می کنید و این مسئله باعث می شود که نتوانید در این ارتباط نیازهای خود و همسرتان را برطرف کنید.

👈لطفا از روی دلسوزی و احساس گناه ازدواج نكنيد.
@binesh_novin

.

محبت، شیوه ی بودن و حضور فرد در دنیاست؛
محبت، ارتباطی انحصاری، دشوار و جادویی با یک فرد خاص نیست. #محبت_بالغانه , از غنای فرد ناشی می شود نه از تهیدستی اش؛
از رشد ناشی می شود نه از نیاز.
فرد عشق نمی ورزد چون نیاز به وجود دیگری دارد، نیاز به کامل بودن دارد و نیازمند فرار از تنهایی فراگیر است.

فردی که بالغانه عشق می ورزد، این نیازها را در جایی دیگر و به شیوه ای دیگر، مثلا با "عشق مادرانه " که در مراحل ابتدایی زندگی بر او جاری شده ، برآورده کرده است.
بنابراین "عشق پیشین" سرچشمه قدرت است و "عشق کنونی" زاییده قدرت.

محبت متقابل است:
به همان میزان که فرد حقیقتا " به دیگری رو می کند"، به همان میزان خود تغییر  می کند. به همان میزان که به دیگری زندگی  می بخشد، خود بیشتر زنده می شود.
محبت بالغانه بدون پاداش نیست: فرد تغییر می کند، غنی می شود،
توانمند می شود و از تنهایی اگزیستانسیالش (وجودی) کاسته می شود.
با محبت کردن، مورد محبت واقع می شود.
 

#روان_درمانی_اگزیستانسیال
#اروین_د_یالوم

🍃 @binesh_novin

#یک_قاچ_کتاب 🍉

امروزِ ما بر شالوده انتخاب‌هایی که دیروز، سه روز، سه ماه یا سه سال پیش کرده ایم، بنا می‌شود. ما فقط بر مبنای یک انتخاب، بدهی کلانی به بار نمی آوریم. ما فقط در نتیجه یک انتخاب نامناسب، پانزده کیلو چاق نمیشویم و معمولاً یک تصمیم نادرست به تنهایی و یکشبه روابطمان را به هم نمی ریزد.

ما در جایی که هستیم قرار داریم، چون هر روز در پی روزی دیگر، انتخاب های ناآگاهانه یا ناسالمی را تکرار کرده ایم که ما را به واقعیت و موقعیت کنونی رسانده است‌.


#دبی_فورد
#سوال‌های_درست

@binesh_novin

💎💎💎💎💎

"۶ ترفند برای کنترل اضطراب"

🔰1.با ترس‌های خود روبرو شوید :
✅بعضی از درمانگرها مانند روان پزشکان دریافته ‌اند یکی از سلاح‌های کلیدی در جنگ با استرس توانایی مواجهه شدن با ترسها است. بنابراین اگر یادبگیرید که زودتر و همیشه با ترس‌ها روبرو شوید می‌توانید بر آنها غلبه کنید. از ارتفاع می‌ترسید؟ در یک کلاس ضخره ‌نوردی یا باشگاه بولدرینگ ثبت نام کنید و خود را به مبارزه و چالش عادت دهید.

🔰2.مکث کنید :
✅وقتی اضطرابتان شروع می‌شود نفس عمیق بکشید. می‌توانید هر روز صبح از نور آفتاب بهره ببرید یا وقتی استرستان شروع شد مکث کنید و پنج دقیقه مدیتیشن داشته باشید. نفس عمیق کشیدن و پاکسازی ذهن می‌تواند تاثیر خوبی داشته باشد.

🔰3.بخوابید :
✅کم‌ خوابی اضطراب زمینه ‌دار را تشدید می‌کند. وقتی مغز با کمبود خواب مواجه شود نواحی مختلف را فریب می‌دهد که احساس به این تفکر تبدیل کند که شما موضوعی دارید که باید بابتش نگران باشید. کسانی که زود نگران می‌شوند هم نسبت به این عارضه آسیب ‌پذیرترهستند، پس هرشب یک خواب خوب ۷ تا ۹ ساعته داشته باشید.

🔰4.خواسته ناگهانی درون‌ خود را کنترل و مهار کنید :
✅شما نمی‌توانید همه‌چیز را کنترل کنید. وقتی سعی می‌کنیم نتایجی را که واقعا نفوذی روی آنها نداریم کنترل کنیم اضطراب شروع می‌شود. بنابراین روی نتایجی تمرکز کنید که تحت کنترل شما هستند تا ترس  کاهش پیدا کند.

🔰5.حواس‌ شما به نوشیدنی‌ها باشد :
✅اگر ‌اکنون با طوفانی از اضطراب روبرو هستیدآخرین کاری که دوست دارید انجام دهید نوشیدن یک فنجان قهوه است. ثابت شده کافین زیاد موجب افزایش اضطراب و افسردگی در فرد پراسترس می‌شود. اگر برای آرام ماندن می‌جنگید بیشتر از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.

🔰6.از خود بپرسید.چه می‌شود اگر؟
✅واقعا از چه چیزی تا این حد می‌ترسید؟ یکی تکنیک‌هایی که روان پزشکان برای مهار احساسات منفی استفاده می‌کنند این است که بیمار را وادار به پرسش از خود می‌نمایند.( بیشترین ترس من واقعا از کجا می آید؟) چقدر احتمال دارد که رخ بدهد؟ اگر رخ داد چگونه با آن مواجه خواهم شد؟ خودتان را به بدترین سناریو ممکن تصور، با این ‌کار می‌توانید واقعیت را تا حدود بسیار زیادی قابل کنترل کنید.

@binesh_novin

روز پزشک مبارک
@binesh_novin

وقتی دیگران را قضاوت می‌کنیم خودمان را محق می‌پنداریم. وقتی احساس توهین، ناامنی یا آسیب می‌کنیم این خودمحق‌پنداری برایمان مثل عصای زیر بغل عمل میکند. قضاوت ما دربارهٔ دیگران باعث میشود احساس کنیم از آنها بهتر، باهوش‌تر، زرنگ‌تر، روشن‌فکرتر، سالم‌تر یا ثروتمندتریم. اما نکته اینجاست که این احساس از بین میرود.
وقتی قضاوت میکنم انگار نیرویَم تحلیل میرود و افکارم تیره میشود. بارها قضاوت باعث شده عمیقاً احساس ناخشنودی و تنهایی داشته باشم و خودم را از زنی که میخواهم باشم دورتر احساس کنم!

📕 رهایی از قضاوت
✍ #گابریل_برنشتاین

@binesh_novin

اشتباه متداول زنان در مشاجره
بالا بردن صدا و استفاده از لحن های تند احساسی؛ که متهم کننده، غر زننده، تمسخرآمیز و نیشدارند. سعی کنید برخوردی غیر احساسی داشته باشید.

طرح سوال هایی بی جواب و منظور دار؛ مانند "چطور توانستی بگویی که..." به جای صراحت در بیان خواسته یا عقیده مانند: "من می فهمم و قبول دارم که...ولی..."

تفسیر او با ارجاع دادن موضوع به احساسات خودتان؛ "خیلی عصبانی چون تو..." در مشاجره همواره بهتر است حرف های او را تکرار کنید. "منظورت این است که.‌.."

کلی گویی به جای ذکر موردی، مثل : "تو همیشه پای تلویزیونی" یا "ما هیچ وقت باهم نیستیم." زن باید خواسته هایش را با گفتن چیزی مثل این عنوان کند: "خیلی دلم می خواهد با هم دست به کاری خاص بزنیم." یا "موافقی تا مرکز شهر پیاده روی کنیم." یا "بیا این هفته برای رفتن به گردش قرار بگذاریم."

🍃 @binesh_novin