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Una mini guía para iniciarte en la meditación (pasiva)...
1.Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin ser molestado.
2.Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajarte y centrar tu atención en el presente.
3.Enfoca tu atención en tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
4.Si tu mente comienza a divagar, simplemente nota esos pensamientos sin juzgarlos y vuelve a enfocarte en tu respiración.
5.Continúa enfocándote en tu respiración y manteniendo tu atención en el presente durante unos minutos. Puedes empezar con 5 minutos y aumentar gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
6.Cuando hayas terminado, abre los ojos y toma unos momentos para regresar gradualmente al mundo externo antes de levantarte.
Es importante recordar que la meditación requiere práctica y paciencia. No te rindas si encuentras difícil concentrarte al principio. Con el tiempo, te sentirás más cómodo y encontrarás más fácil mantener la concentración.

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¿PSICOMÁGIA PARA TIEMPOS APOKALÍPTICOS? - ANKOR INCLÁN CON ANA FRANCISCA GARCÍA TRELLES Ph.D.
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INVERSIÓN DE PENSAMIENTO
“Muchas veces la respuesta a nuestras preguntas se encuentra en parte de la pregunta” Ankor Inclán
¿Por qué no me quiere? / Porque no me quiero.
¿Por qué me engaña? / Porque me engaño a mi mism@.
¿Por qué es tan injust@? / Porque no soy just@ conmigo.
¿Por qué no me respeta? / Porque no me respeto.
En mis consultas me encuentro mucho con este rol de víctima. Aplicando la inversión de pensamiento podemos llegar a entender y no solo entender sino actuar en aquellos aspectos de nuestra vida que siempre solemos enfocarnos como “problema” y verlos realmente como “soluciones”. Una serie de creencias de limitaciones o falta autoestima se esconden en nuestro inconsciente.
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Para los que tenéis problemas para el vídeo en facebook aquí está en YouTube... https://youtu.be/PT_4Pbxjl1Q?feature=shared

¡Feliz 95 cumpleaños Alejandro!

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