Желаю вам заряженного понедельника! 🎊
Начало недели - это как чистый лист, на котором можно вновь выбрать, что именно Вы будете писать и рисовать 💛


Выбирайте сегодня себя - свое здоровье, свои полезные привычки, свою жизнь, в которой Вы наслаждаетесь, стремитесь и достигаете! 🚀


Я очень рада, что мы с вами вместе двигаемся к лучшей версии себя, ежедневно 😍💖
До встречи, на тренировке завтра! 👯

Плейлист новой недели тут 👈

Фитнес-друзья, всем пламенный привет 🤗

Вижу, что мой тг канал растет👏🏽🤍

В закрепленных вы можете найти:
- пост знакомство - буду рада, если Вы в нём напишете о себе🤗
- как найти нужную тему - по хэштегам это сделать удобно 🫶🏻


Я в последнее время тут появляюсь не часто, но хочу это исправить - по этому случаю, прошу ниже проголосовать за интересующие вас темы или добавить от себя то, что интересно вам 🥹🫶🏻

За четвертую неделю Июня мы с вами
- проработаем все мышцы нашего тела, и
- поработаем над разными физическими качествами, такими как гибкость, сила, выносливость, координация 🤸‍♀
- Несколько раз сделаем зарядку (её лучше выполнять утром) 👯‍♀👯
- И обязательно будем выполнять растяжки - для здоровья, улучшенного кровообращения, а значит, более качественного питания различных тканей тела 💛

Я Вам желаю мотивации, дисциплины и здоровья 🥰

Плейлист с тренировочными видео тут 👈

Оказалось, большинству из вас интересна медитация 🧘🏽‍♀️
Как здорово, что мы на одной волне 🌊

Сегодня хочу сказать ещё несколько мыслей на счет медитаций:

🧘🏽‍♀️ если вы хотите научиться и совершенно не разбираетесь в медитации, то в приложении Meditopia есть раздел «ПЕРВЫЕ ШАГИ» и «ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ», там вы узнаете как следует дышать? Где, как, когда и сколько медитировать? И многое другое

🧘🏽‍♀️ если вы хотите начать - просто
начните - вот прям сейчас💛 я выкладывала 2 медитации, записанные своим голосом - можете попробовать начать с них. Не откладывайте «на потом»
• 9 минут «глубокое расслабление»
• 7 минут «для спокойствия»

🧘🏽‍♀️ если вы уже учитесь медитировать, то от себя могу посоветовать делать медитации ежедневно пусть это будет 3 минуты или 10 - но постепенно вы начнете ощущать в этом уверенность и потребность… время будет увеличиваться с появлением вашей готовности. Не требуйте от себя максимум. Получайте опыт и наслаждайтесь процессом 💕 тут важнее всего регулярность - тогда начнёт появляться результат, вы это сразу заметите 🤍


🤔 Вопрос к тем, кто практикует:
Как вы это делаете? В тишине или в приложении?
Как давно/регулярно практикуете?

Доброго субботнего утра, друзья🥰

Сегодня начала день на крыше нашего дома, с мыслями встретить рассвет, но солнышко не вышло из-за облаков ⛅️
Зато я отлично помедитировала 15 минут
И сделала 10 минут зарядки 🤸🏽‍♀️
Выполнила:
Приветствие солнцу часть 1 - 3 подхода
Приветствие солнцу часть 2 - 1 подход

На протяжение 12 дней я медитирую ежедневно🧘🏽‍♀️
Моя цель 🎯30 дней медитации без перерывов

Самый важный для меня промежуточный итог:
✅ я научилась медитировать перед завтраком - раньше у меня не было желания начинать утро из позиции сидя 🪑 хотелось движения, активности. Но самое сложное в этом - сконцентрировать свои мысли 💭 мой мозг после сна максимально активен, НО утренняя концентрация всегда отсутствовала напрочь 🙅🏽‍♀️ Я могла начать делать сто дел и недоделать ни одного. Сегодня буквально третья утренняя медитация, на которой я могу контролировать свой поток мыслей👏🏽 Это моя маленькая победа, я счастлива! Это придает уверенность - я на правильном пути 🤞🏽

Дисциплина и регулярность делают свое дело 💛

Если хотите присоединиться к моему челленджу 30 дней медитации - пишите в комментарии 🫶🏻 Моя подруга создала отдельную группу - где мы мотивируем и поддерживаем друг друга на этом пути 💭

На канале новая зарядка😍🌈
Знаю, что вы их любите 🫶🏻

Предлагаю позитивно начать этот день 🤸🏽‍♀️ а может быть и завтрашний тоже 😉

Присоединяйтесь - https://youtu.be/EOx1_04-lkE ❤️

Замечательного Вам понедельника! 🚀

Высылаю для Вас тренировочный план на новую неделю, в котором мы гармонично проработаем мышцы в силовых тренировках, поработаем над улучшением сердечно-сосудистой системы и выносливости в кардио тренировках и обязательно будем работать над гибкостью и подвижностью наших суставов/ мышц - именно это сделает нас еще более здоровыми и красивыми!

В данном тренировочном плане я Вам предлагаю сделать зарядку всего лишь 2 раза на неделе, но если утренняя разминка после сна вам дается легко - то выполнять ее лучше ежедневно!

Ссылка на плейлист данной недели тут 👈
P.s: Это pdf файл, в котором есть активные ссылки на видео-тренировки - тебе необходимо нажать на картинку нужной тренировки и документ предложит перейти на YouTube платформу к выбранному видео.

С заботой о Вашем здоровье 💛