Если делать скручивания или качать пресс — талия станет шире или исчезнет

Слышали такое?
Если да, забудьте, это миф😅


Правильно выстроенная тренировка пресса, включая скручивания и глубокую активацию мышц, НЕ делает талию шире.

Более того — она может сделать её визуально ярче и уже.


Вот почему⬇

1⃣Косые мышцы живота — не наращиваются как бицепс.
Да, они участвуют в скручиваниях.
Но по своей природе это плоские, выносливые мышцы, а не «объёмные». Они не растут в толщину, как мышцы рук или ног.

🇯🇵Упражнения с собственным весом (например, скручивания) укрепляют, но не «накачивают» их вширь.


2⃣Визуальная талия = не просто мышцы, а осанка + дыхание + баланс тела

Если у человека:
- зажата грудная клетка,
- рёбра «вываливаются»,
- таз наклонён вперёд,
- дыхание поверхностное,
то даже при сильных мышцах талия визуально «расплывается».

А если всё это сбалансировано — мышцы живота наоборот подтягивают силуэт, создавая чёткую линию корпуса.


3⃣Поперечная мышца живота — это наш «внутренний корсет»

Когда вы учитесь глубокой активации центра (а не просто качаете пресс «вверх-вниз») — включается поперечная мышца живота, которая буквально утягивает живот внутрь и помогает сформировать визуальную талию.


❤ВЫВОД:

Скручивания не делают талию шире✖
Но если тренироваться без баланса (не выравнивать осанку, не следить за дыханием и положением таза), может создаваться оптический эффект «расплывшейся» середины.

Это не от упражнений, а от того, как тело их «переносит».

Правильная техника + глубокая активация центра = ещё более выразительная талия, крепкий кор и лёгкость в движении.

Новая экспресс-тренировка на всё тело уже доступна к просмотру❤️‍🔥 Идеально подойдёт, чтобы быстро включить в работу все мышцы тела, и побежать жить этот день🌺

📱 VК Video
📱 YouTube

Мы с мужем записали песню🎤

Недавно у него был ДР — пришлось поломать голову, что же такое приятное и запоминающееся ему подарить.
Мы почти не дарим материальные подарки: во-первых, слишком разные вкусы, а во-вторых, при общем бюджете это чуть-чуть странно 🙄
Поэтому преимущественно наши подарки про эмоции, классное времяпровождение вместе, новый опыт.

Я точно знала, что подарю в этот раз что-то, связанное с музыкой. Вадим обожает петь, очень много и красиво это делает, но никогда не занимался музыкой профессионально. Почему-то мужчины часто игнорируют сферу хобби, боясь потратить лишние деньги и время🥲


У меня было 3 варианта:

1⃣ЗАПИСЬ ПЕСНИ В СТУДИИ

Но я сомневалась, потому что для этого нужна хорошая подготовка. Значит, муж подарком сможет воспользоваться очень не скоро


2⃣КУРС ПО НАПИСАНИЮ ЭЛЕКТРОННОЙ МУЗЫКИ

Вадим уже пытался когда-то в ней разбираться, но это оказалось супер сложным. Без профессионального обучения уйдет очень много времени.
Но была мысль: а вдруг ему это не понравится? Начнет проходить курс, окажется, что не его, будет себя винить и через силу учиться без удовольствия. Не очень празднично выходит 😢


3⃣АБОНЕМЕНТ НА 10 ЗАНЯТИЙ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ ПО ВОКАЛУ

Но рекомендаций никаких нет, нужно выбирать, тыкая пальцем в небо. А что, если у них не случится коннект? Если не подойдет ему этот учитель? Придется мужу 10 раз сходить непонятно куда и непонятно зачем?


Остановилась я всё-таки на занятиях с преподом, но решила, что на др сходим вместе на 1 урок, оценим обстановку и если все понравится, то подарю уже абонемент на много уроков.

Выбрала парня с бОльшим количеством положительных отзывов, написала, а тут он взял и предложил целый трехчасовой урок, где первые 2 часа Вадим будет учиться, а в последний час запишет песню😳 Неожиданно два подарка объединились в один, лучшего расклада я и представить не могла! Кстати, в итоге по электронной музыке муж ему тоже вопросов назадавал, так что почти 3в1 вышло))


И какие же это были прекрасные 3 часа!
Мы вообще абсолютно ничего не ожидали от этого урока и уж тем более записи — у нас просто была цель получить новый опыт, разделить вдвоем эти эмоции и кайфануть от процесса.
Но вышло реально круто. Два часа муж впервые в жизни с профессионалом занимался тем, что он так сильно любит, а я просто наслаждалась обстановкой, слушала такой дорогой моему сердцу голос, который словно медитация для меня, подвывала на распевках, пританцовывала и растворилась в этом прекрасном моменте. Иногда мужа слегка мучали, когда у него не получалось взять высокие ноты, и мне даже становилось его жалко🥹
А потом препод решил подключить меня на эти самые высокие ноты. И в итоге мы записали песню совместно

Она, конечно же, очень далека от идеала. Мы были совершенно не подготовлены, а так песни не записываются. Но нам и не нужен был мегахит — это просто приятное напоминание о таком волшебном, романтичном, чувственном опыте. Муж, конечно, стеснялся ее кому-либо показывать, но я уговорила, потому что очень хочу разделить это событие и с вами 😳

Недавно у меня случился маленький юбилей — 100 дней существования фитнес-клуба 💗

Я всем сердцем обожаю этот проект, ведь там мы с вами строим совершенно иные отношения с телом, питанием, тренировками, привычками и, конечно же, друг другом. Это уже про такой долгий, осознанный, комфортный путь перестраивания своей жизни.
Мы там не просто регулярно тренируемся и сбалансированно питаемся, но ещё и плотно работаем над мышлением, формируем и закрепляем новые привычки, улучшаем здоровье с самых разных сторон, становимся увереннее в себе и раскрепощеннее. В общем, у нас с фитнес-клубом любовь невероятная!🌟


И там мы с участницами частенько общаемся о чем-то важном. Недавно, например, поднимали тему дисциплины и привычек, сопротивления всем этим планерам/трекерам/чек-листам🤩

А так как я обожаю эту тему, меня понеслоооо))
Аж 3 больших голосовых записала! И вот эти голосовые хочу отправить и вам

Они будут очень полезны тем, кто никак не совладает со своими привычками, постоянно что-то начинает и обязательно сходит с дистанции.
Я знаю, что вам поможет, обязательно послушайте 🤍


Для контекста прикрепляю сообщение от участницы, с которого все началось

📌Запись №1

Привычки — что работает, а что нет

Это размышления от человека, который наблюдает, как действительно формируются устойчивые привычки.

• Контроль и борьба с собой не работают в долгую. Пока есть энергия и фокус — держитесь. Как только жизнь отвлечёт, всё «на контроле» сходит на нет.

• Настоящие изменения происходят не через силу воли, а через чувства. Логика («мне надо») — это временно. Чувства («я хочу, потому что это даёт мне лёгкость, гордость, вдохновение») — это основа устойчивых привычек.

• Привычки закрепляются, когда мы эмоционально вовлечены. Не потому что «надо есть салат», а потому что бургер = тяжесть, а салат = энергия и лёгкость тела и ума.

• Если не получилось с первого раза — это не провал. Это часть пути. Втягиваться в новую рутину — это как в игру: нужно зацепиться ощущениями, а не обязанностями.

• Мозг и тело — разные системы. Мозг хочет результата, тело — выжить. Чтобы происходили изменения, нужно синхронизировать рациональное и физическое.

• Тело даёт сигналы, но иногда сбивается. Например, под действием усилителей вкуса. Важно уметь «перепрошить» свои настройки.

• Рефлексия — важна. Не просто слушай, а запиши, что именно откликнулось. Так ты поможешь своему мозгу и телу встроить новое поведение.

📌Запись №2

Про структуру закрепления привычек

• Жёсткие рамки и чек-листы подходят не всем. Для многих, как и для меня, они не работают — срываются, раздражают, не приживаются.

• Но без структуры — не будет устойчивого роста. Всё значимое, чего я достигла (YouTube, проекты, команда, клуб), стало возможным только благодаря регулярности и системности.

• Интуиция — это сила. Но если она не подкреплена структурой, она не приводит к результатам.

• Решение — гибкая, своя структура. Не чужой план, не «идеальный распорядок», а та модель, в которой тебе удобно:
> кому-то — заранее и с запасом;
> кому-то — в последний момент, но с чётким дедлайном.

• Обязательства должны быть адаптированы под тебя. Главное — чтобы ты их выполняла. Пусть даже хаотично, но регулярно.

• Структура есть у всех. Просто у кого-то она линейная, а у кого-то волнообразная. Важно не ломать себя, а заметить свою — и выстроить на ней свою систему действий.

📌Запись №3

Как формируются привычки на самом деле:

❕Не по таймеру (21/66 дней — миф). Срок не важен. Важны условия.

Привычка закрепляется, когда есть:
✔Удовольствие — телу и психике приятно.
✔Безопасность — нет стресса и угроз.
✔Смысл — личная причина, зачем тебе это.

Если хоть одно из трёх отсутствует — привычка не удержится. Поэтому диеты с дефицитом, тренировки на износ и «просто надо» — не работают.

💙Все изменения через кайф, комфорт и смысл — тогда возвращаться в привычку легко, даже после срывов.

⬆⬆⬆КАК ЗАКРЕПЛЯТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ НА ВСЮ ЖИЗНЬ И НЕ СРЫВАТЬСЯ

Уж извините, что так много наболтала, не умею я лаконично, но зато в таком формате мысль доносится яснее, и вы точно сможете унести что-то в свою жизнь❤


Буду сильно благодарна, если после прослушивания всех трех голосовых вы напишете, что вам откликнулось, было особенно полезно и вы забираете это с собой👇🏻

ЗАКРЫТЫЙ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ🧘‍♀🏋‍♀

Часто поступают вопросы, что это и как туда вступить, давайте разбираться⤵️


У меня много программ для коррекции фигуры и внедрения здорового образа жизни. Есть различные курсы, марафоны, интенсивы, планы питания и тренировок. Но все они достаточно краткосрочные. А мне хотелось создать такой продукт, где мы сможем с вами работать на длинной дистанции: плавно и уверенно менять свою жизнь, закреплять здоровые привычки, развиваться физически и ментально. И вот фитнес-клуб как раз про это.


🌷Это огромная, постоянно обновляющаяся база из разнообразных тренировок, теоретических и практических материалов от меня и экспертов в сфере красоты и здоровья, с которыми я сама работаю. Главная объединяющая миссия: идти по этому пути здорового и активного образа жизни ВДОЛГУЮ 👟


Он работает по подписке. Участники могут приобрести подписку на 3, 6 или 12 месяцев.

В подписку входит:

⏺️база тренировок из всех потоков «Здоровой спины» и фитнес-интенсива, каждую неделю у нас выходит новый тренировочный план на все тело и с разными типами нагрузки: кардио, силовые, функциональные

⏺️+1 уникальная тренировка только для клуба раз в неделю (от меня и других приглашенных тренеров, чтобы мы пробовали новые направления в фитнесе)

⏺️регулярные челленджи активности, питания, красоты, здоровья (например, неделя отжиманий, зарядки, растяжки, осанки, без сахара, самомассажа, отказа от кофе и тд)

⏺️ежедневная поддержка нутрициолога в чате, постоянно обновляющий сборник рецептов и ежемесячные лекции по питанию

⏺️приглашенные эксперты, которые целый месяц раскрывают новую сферу в клубе, записывают лекции, отвечают на вопросы, дают задания участникам (у нас уже был месяц фейсфитнеса, месяц осанки, месяц стиля, а в будущем планируется тренер по йоге, косметолог, гинеколог, сомнолог и тд)

⏺️коуч, который каждый месяц записывает лекции по психологии, дает участницам задания и помогает развиваться ментально

⏺️ежедневное общение в чате с тренером, нутрициологом, другими участниками и, конечно, со мной



В общем, проект очень большой, разнообразный и интересный. Такой формат позволяет уверенно идти к своей цели, без всяких скачков мотивации, жестких срывов и откатов.
Мы плавно, в приятной компании и с умом перестраиваем свою жизнь, мышление, привычки. В кругу единомышленников и с поддержкой экспертов это делать гораздо легче и надежнее🩷


НО В КЛУБ ВСТУПИТЬ НЕЛЬЗЯ 😭😭😭

Туда могут попасть только участники «Трансформации» и «Здоровой спины»


Правда, скажу по секрету, скоро у меня день рождения, а я очень люблю в этот праздник устраивать сюрпризы другим😏 Кто же знает, какой сюрприз я захочу устроить в этот раз…