Д-Р-У-З-Ь-Я 🎉

Вы возможно не помните уже 😄
Но однажды я обещала видео на тему:

🔺ТОП 5 советов для худеющих 🔻

Там базовые, но самые важные советы, которые применив в свою жизнь, вы сможете уверенными шагами двигаться к своим целям! 🌪🌪🌪

Это только начало! Если Вам вдруг понравится такой формат, то я жду любого знака 😜 И буду продолжать записывать разговорные видео и раскрывать эту тему значительно подробнее!
В этом видео, мы с вами пробежимся по верхушкам айзберга 🧊
А если хотите чтоб лед тронулся...
...Жду обратной связи 💌

https://youtu.be/jD4j35zlmZQ - приятного просмотра ♥️

Я знаю, как важен призыв к действию, ради мотивации 💟

У меня 2 часа дня, а это значит, что я работаю уже половину дня - самое время встать и размяться 🤸🏽‍♀️

Дорогие мои, я выложила на ютуб очень простую разминку (про которую говорила выше) - она же может быть зарядкой ⚡️

Пойдемте вместе выполним эти 7 минут для здоровья и прекрасного самочувствия! 🌈

ИДЁМ НА РАЗМИНКУ! 👏🏽
нажимай 👆🏽

В 2016 году я была другой, как внешне, так и с точки зрения моего поведения/ отношения к себе = отношения к окружающим/ привычек и тп

Тогда я уже была тренером 3 года - уже многое знала про тренировки и активно изучала темы правильного питания, для здоровья и красоты.

Тогда я хотела быть примером для своих клиентов. Хотела выглядеть идеально. Иметь только полезные привычки и гармонично развивающийся образ жизни.


Увидев фото ДО/ ПОСЛЕ вы понимаете, что образ жизни в 2016 году у меня был далеко не такой как сейчас 😉
(и да, я знаю, что некоторым из вас понравится больше фото из прошлого, но хочу напомнить - я фитнес тренер, а значит, фигура должна быть стройная и с мышцами, а не жиром на разных частях тела…)

За эти годы опыта - множества обучений, работы с людьми и ведения их к своим целям, выработки собственных привычек в образе жизни…
…Я наконец-то с уверенностью могу сказать - Я В ГАРМОНИИ С СОБОЙ И СВОИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!
❕У меня есть ответы на вопросы о том «Как достичь результатов в изменении фигуры!?»
«Как похудеть!?»
«Как набрать вес!?»
«Как избавиться от целлюлита!?»
«Как наладить питание!?»
«Как начать тренироваться!?»
«Как правильно тренироваться!?»
и т.д


Через месяц я планирую запускать онлайн свои ИНТЕНСИВ 🫶🏽 такой же результативный, как и проводила их много раз в офлайн.

А в ближайшее время, я хочу запустить «РЕАЛИТИ ШОУ» в котором я планирую показывать ВЕСЬ ПУТЬ УЧАСТНИКОВ ❤️‍🔥🤩
• их запросы
• все сложности
• наши стратегии
• ВЕСЬ ПУТЬ! От начала и до результата!

Мне нужно:
❗️ 3 девушки с разными исходными данными и разным стилем жизни.
- С огромным желанием достичь коррекции фигуры.
- И без страха записывать себя на видео, так как это «реалити шоу» активно будем транслировать в инстаграм/ ютуб/ телеграмм - в моих аккаунтах.

Что скажете, на счет этой идеи? Интересно вам было бы наблюдать за путём участниц?
А может вы хотите участвовать?👇🏽

Если наберем 50 🔥 огоньков на этот пост, то запущу реалити 😘

Сверху 2016 год
Снизу 27.02.23

Многие в Инстаграм сказали, что это недостижимо… кажется нереалистичным в их жизни и с их телом.
Кто-то отметил, что им больше нравится ДО - и это нормально. Красота в нашем понимании может быть разной.

Мне хорошо и комфортно в том теле, которое я имею сейчас.
А самое главное - мой образ жизни сейчас кардинально отличается от тех времён.
Он значительно лучше и гармоничнее для моего ментального и физического здоровья.

И да, друзья
ЭТО ВОЗ-МОЖ-НО ❕🥳
Уж я то точно знаю!

Доброго времени, дорогие 💛

Март - это рекрасная весенняя пора! Надеюсь вы ощущаете прилив сил и мотивации 🤗

Тренировки точно придают энергию, вне зависимости от поры и настроения ДО занятия - это уже доказано научно, что благодаря занятиям улучшается настроение, настрой и образ жизни в целом!
Поэтому, по традиции, высылаю вам тренировочный план на вторую неделю марта 🌺
Желаю мотивации! 🔥

Плейлист с тренировками на неделю - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbnDXON4iaKIUyRfZC9zfSaL

Что-то с огоньками хиленько 🫣
Из 47 просмотров, всего 14 реакций)

Я ж даже комментарии не прошу 😄 просто малюсенький огонёчек 🫰🏽

Доброго времени желаю Вам! 🌞

Захотелось узнать у Вас, какую из тренировок в плане Вы обычно хотите выполнить больше всего, а какую хочется пропустить ? 😀

Мне очень интересно будет почитать Вас!)) Не стесняйтесь написать и сказать правду)
Я, например, не люблю тренировки продолжительные 60 и более минут 😬😁 Я конечно же их выполняю переодически, но когда вижу их... как говорится "глаза боятся, руки+ноги делают!" 💪
А из любимых сейчас комплексы по йоге - это отличный вариант и включить мышцы в работу, и растянуть тело 😻

Пока жду ваших ответов, отправляю тренировочный план на новую неделю, которая уже началась - https://youtube.com/playlist?list=PLBFxFYC_wQbmJxrfsZKtV-fsbNW1Em0gC

Приятной и продуктивной Вам недели!

Ну что, друзья!

Мы сегодня начали наше #реалитишоу ТРАНСФОРМАЦИЯ ❤️‍🔥
Делюсь с вами проделанной работой 🙋🏽‍♀️

Моя работа с клиентом начинается с анкетирования - в котором собирается анамнез состояния клиента (в данном случае участника проекта):
⁃ Состояние здоровья, противопоказания (если есть необходимость, дополнительно сдаем анализы)
⁃ Образа жизни (на сколько активный/ сидячий образ жизни, стресс - есть/ нет, продолжительность и качество сна)
⁃ Привычек (вредные привычки, привычки к активности - прогулки/ тренировки)
⁃ Питания (привычки в питании, уровень метаболизма на данный момент, аллергии на продукты, предпочтения в еде, уровень понимания правильного питания)
⁃ Эмоционального состояния и уровня готовности к изменениям (это позволяет мне понять, как взаимодействовать с участником)

Далее мы снимаем замеры - я обучаю, как это сделать самостоятельно, в домашних условиях, чтоб замеры были с минимальными погрешностями. Делаем фото ДО - это обязательное условие, так как часто с начинающими мы сталкиваемся с заменой жировой массы на мышечную = вес стоит на месте, а визуально тело очень сильно меняется!
Для мотивации - человеку ВАЖНО видеть перемены! Поэтому, мы стараемся зафиксировать все необходимые показатели, по которым можно определить перемены во время пути к целям.

Следующий шаг - это постановка целей (определяем ограничения по времени, определяем ЧТО ИМЕННО мы хотим изменить и стараемся это оцифровать грамотно!). Очень важно цель сформулировать реалистичной. Хотеть похудеть на 30 кг за месяц - это конечно амбициозно и оптимистично, НО! Так сможет только человек 180 кг и больше - это без ущерба для здоровья.
Важно быть реалистичными в постановке целей и знать, на что способен организм - что для него является стрессом, а что нормой.

В начале пути РЕАЛИТИ мы еще знакомились друг с другом в закрытом чате и сейчас познакомимся с вами 🫶🏽 Поэтому, участницы записали видео приветствие (см.ниже) 👇🏽😇

А ниже, я записала для вас подкаст с подробностями анкетирования участниц 👇🏽

Поговорим о том:
- какие исходные данные девушек 🙇🏽‍♀️
- какие их особенности (с какими сложностями столкнется 🥵, а что наоборот будет помогать в достижении целей 🤩)
- какие цели ставим на проект 🎯

Кто дослушает до конца - ставим хотяб ➕ в комментарии😁 чтоб я понимала, что можно продолжать записывать подкасты 🤍
#реалитишоу

Друзья, привет!

Мы с тремя девушками - Анной, Гузалией и Александрой успешно продолжаем наше реалити ТРАНСФОРМАЦИЯ
И уже происходят колоссальные перемены в сознании, в эмоциональном состоянии в образе жизни!

Мы заряжены! И хотим своей энергией поделиться с вами!

Для начала, послушайте отзыв Анны 😯👇🏽
Я вчера была в шоке от того, что ДО этого #реалитишоу , я общалась с Аней и пыталась её настроить на ТАКОЙ лад, о котором она говорит в аудио.
Но у меня ничего не выходило…

А наша ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ работа уже на первой неделе перевернула её сознание!
В общем, послушайте сами 👇🏽

«Я полюбила заниматься спортом!»

«Я себя чувствую красивой! Привлекательной!»

«Я перестала быть зависимой от еды!»

💔🥹🫶🏽

А теперь продолжу делиться «внутрянкой»
Сегодня я вам расскажу:
⁃ Про план питания и взаимодействие с ним

После анкетирования и замеров, для девушек был рассчитан калораж - и тут для меня очень важно было объяснить участницам, что такое еда!
Почему так важно ДОБИРАТЬ ккал, почему НАДО есть и ВАЖНО есть РАЗНООБРАЗНО.

На практике я очень часто встречаюсь с ОГРОМНОЙ проблемой всех худеющих - люди перестают есть! 😓
Уверена - если вы худели, то вы так делали.
Вы точно голодали.
Мучались…
СРЫВАЛИСЬ.
Не добивались желаемого, а если добивались, то по окончании своих мучений, набирали вес обратно и возможно даже больше чем было 😰😭

Это ужасно мучительно. И я сама тоже проходила такие периоды.
Не делайте так больше, пожалуйста! Лучше обратиться за помощью к профессионалу своего дела - к тренеру, нутрициологу, диетологу. И при помощи специалиста достигать желаемого, не губя свое физическое и эмоциональное здоровье.

Так вот, после расчета калорий, было составлено 2 плана питания - на тренировочный день и день без тренировки.
Это важно, так как наша задача сделать тренировку более продуктивной - а значит, на нее нужна энергия, которую мы получаем из сбалансированного приема пищи.

Мы уже начали питаться по плану и ниже я для вас отправляю примеры рационов, которые отправляют мне девушки.
Обратите внимание, что все рационы доступные, вкусные и сбалансированные 👇😻


Далее, в процессе всего #реалитишоу , мы будем регулировать план питания каждую неделю - я буду это делать относительно состояния девушек, относительно их прогресса и самочувствия.
Кому-то, по истечении недели, мы повысим калораж, кому-то будем понижать.
Это тоже очень важный этап в коррекции фигуры - для достижения результата и для того, чтобы достижение было не в ущерб здоровью!