آپدیت کلاس های ۱۴۰۵-۱۴۰۴
استاد برجی

آپدیت کلاس های ۱۴۰۵-۱۴۰۴
استاد شکوری

آپدیت کلاس های ۱۴۰۵-۱۴۰۴
استاد فرشاسعید

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد حسین نژاد / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد زارع زاده / راه رشد

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد قربانی / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد ترابی / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد جعفربیگی / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد صفایی خواه / راه رشد

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد صفایی خواه / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد ذبیحیان / راه رشد

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد ذبیحیان / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد عابد / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد قربانی / هدف

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد برجی / هدف

آپدیت کلاس های ۱۴۰۵-۱۴۰۴
تیزهوشان نهم

آپدیت کلاس های ۱۴۰۵-۱۴۰۴
استاد دشتکی

آپدیت کلاس های نکته و تست
استاد دهقان / هدف

🖍️


چرا اوایل بهار خوابمون می‌گیره؟

اگر این روزها حس می‌کنی بیشتر از قبل خوابت می‌گیره یا صبح‌ها سخت‌تر از خواب بیدار می‌شی، بدون که تنها نیستی! خیلی‌ها در روزهای اول بهار دچار خواب‌آلودگی و کم‌انرژی بودن می‌شن. ولی چرا؟

☀ تغییر فصل، یعنی تغییر دمای هوا، طول روز و مقدار نوری که دریافت می‌کنیم. بدن ما برای هماهنگ شدن با این تغییرات به کمی زمان نیاز داره.

🌱 در زمستون، ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) بیشتر می‌شه. با اومدن بهار، بدن باید این ریتم رو دوباره تنظیم کنه، ولی این بازتنظیم چند روز تا چند هفته طول می‌کشه.

چی‌کار کنیم کمتر خوابمون بیاد؟
🕐 ساعت خوابت رو تنظیم کن: حتی آخر هفته‌ها سعی کن زمان خواب و بیداری‌ات ثابت بمونه.

🌞 نور آفتاب بگیر: روزها سعی کن حداقل نیم ساعت در معرض نور طبیعی قرار بگیری. این کمک می‌کنه ملاتونین کمتر ترشح بشه.

🚶فعالیت بدنی فراموش نشه: پیاده‌روی، ورزش سبک یا حتی کشش ساده‌ی بدن می‌تونه انرژی‌‌ات رو بالا ببره.

🥦 سبک غذا بخور: غذاهای سنگین و چرب توی بهار باعث خواب‌آلودگی بیشتر می‌شن. خوراکی‌های تازه و سبز مثل سبزی خوردن، سالاد و میوه انتخاب بهتری‌ان.

💧 آب کافی بنوش: کم‌آبی هم می‌تونه باعث خستگی بشه. یه بطری آب همیشه کنارت باشه.


🌀 خلاصه اینکه: خواب‌آلودگی بهاری یه واکنش طبیعی بدنه، اما با چند عادت کوچک می‌تونیم کمکش کنیم زودتر برگرده به حالت عادی!

ثبت نام کلاس خصوصی آغاز گردید ....
تماس : ۰۹۱۲۱۶۴۰۷۷۶ - ۳۲۷۰۳۱۶۷
۳۲۷۰۷۱۶۹ - ۳۲۷۰۴۹۰۳