😱 Хотели посты про мотивацию? Держите! Надоело мне просыпаться одному или как с утра приходят шизо-паранояльно-эмотивные идеи.
🏃♂️ Итак, запускаю бесплатный марафон «Успеть до 8 утра», чтобы мне не было скучно просыпаться так рано и выстраивать утренний ритуал.
🔥 Правила очень просты! Я каждое утро буду писать пост в Контакте и в Телеграм, что я успел сделать до 8 утра. Вы вдохновляетесь, тоже просыпаетесь рано и пишите в комментариях, что сами успели.
💪 Мотивируем друг друга. Получаем удовольствие. Становимся лучше. Обсуждаем проблемы. Помогаем друг другу выстроить свои ритуалы.
📋 Мой день №1.
✅ Прогулялся с собакой 3 км, придумал идею марафона, подтолкнул машину на парковке, 2 минуты прошёл босиком по снегу, поднялся на 10 этаж, сделал зарядку, вспотел.
✅ Пришлось ещё идти и принимать душ, который, конечно же превратился в контрастный. Самое интересное, что в проруби спокойно сижу, а вот контрастный душ всегда давался сложно.
✅ Написал этот пост, запустил марафон, позавтракал.
👇 Пишите в комментариях, что вы сегодня успели до 8 утра. Делитесь своими утренними ритуалами. Включайте в него новые привычки. В будущем расскажу, как это делать эффективно.
🎯 На старт! Внимание! Марш!
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #Мотивация #ПолезныеПривычки
🏃♂️ Итак, запускаю бесплатный марафон «Успеть до 8 утра», чтобы мне не было скучно просыпаться так рано и выстраивать утренний ритуал.
🔥 Правила очень просты! Я каждое утро буду писать пост в Контакте и в Телеграм, что я успел сделать до 8 утра. Вы вдохновляетесь, тоже просыпаетесь рано и пишите в комментариях, что сами успели.
💪 Мотивируем друг друга. Получаем удовольствие. Становимся лучше. Обсуждаем проблемы. Помогаем друг другу выстроить свои ритуалы.
📋 Мой день №1.
✅ Прогулялся с собакой 3 км, придумал идею марафона, подтолкнул машину на парковке, 2 минуты прошёл босиком по снегу, поднялся на 10 этаж, сделал зарядку, вспотел.
✅ Пришлось ещё идти и принимать душ, который, конечно же превратился в контрастный. Самое интересное, что в проруби спокойно сижу, а вот контрастный душ всегда давался сложно.
✅ Написал этот пост, запустил марафон, позавтракал.
👇 Пишите в комментариях, что вы сегодня успели до 8 утра. Делитесь своими утренними ритуалами. Включайте в него новые привычки. В будущем расскажу, как это делать эффективно.
🎯 На старт! Внимание! Марш!
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #Мотивация #ПолезныеПривычки
December 27, 2023
🏃♂️ Марафон «Успеть до 8 утра»., день №3.
🤦♂️ Почти успел лечь до 23 часов. Но, главное, третий день не тащу с собой ноутбук и не залипаю в сериал перед сном. Поэтому добавлю-ка себе этот пунктик.
💪 В остальном, не успел этот пост написать, и завтракаю только в 8:05. Всем доброе утро! И отличного последнего рабочего дня 2023 года.
📌 Завтра добавлю ещё на прогулку эспандер. Одна рука держит поводок, а вторую можно в этот момент чем-то занимать.
📋 Итого:
☑️ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Контрастный душ.
✅ Зарядка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
☑️ Написать пост в Контакт, Телеграм и Инстаграм.
☑️ Позавтракать.
🤗 А вас уже 12 человек. Присоединяйтесь! Делитесь с друзьями!
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки
🤦♂️ Почти успел лечь до 23 часов. Но, главное, третий день не тащу с собой ноутбук и не залипаю в сериал перед сном. Поэтому добавлю-ка себе этот пунктик.
💪 В остальном, не успел этот пост написать, и завтракаю только в 8:05. Всем доброе утро! И отличного последнего рабочего дня 2023 года.
📌 Завтра добавлю ещё на прогулку эспандер. Одна рука держит поводок, а вторую можно в этот момент чем-то занимать.
📋 Итого:
☑️ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Контрастный душ.
✅ Зарядка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
☑️ Написать пост в Контакт, Телеграм и Инстаграм.
☑️ Позавтракать.
🤗 А вас уже 12 человек. Присоединяйтесь! Делитесь с друзьями!
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки
December 29, 2023
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №4️⃣
🕠 Время подъёма: 5️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Утром-то гораздо больше времени, или оно бежит в это время суток медленнее...»
☺️ Опять не удалось лечь до 23:00, но зато опять без ноутбука, да и проснулся очень рано. Добавил, как и хотел, эспандер и по 500 сжатий на каждую руку.
💪 Ещё решил сделать утро более насыщенным. Взял на прогулку с собакой рюкзак и положил в него гриф 5 кг. С ним же прошелся вокруг ёлочки и поднялся на 10 этаж. Постепенно буду добавлять грифы.
🥊 А так, уже получается, что утренний ритуал превращается в тренировку. Добавил полуприсяды во время чистки зубов, горизонтальную и вертикальную планки по 2 минуты, работу с грушей 2 минуты, 200 прыжков,
📋 Всё остальное по плану:
☑️ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
✅ Груша 2 минуты, 200 прыжков, 200 полуприсядов.
✅ Контрастный душ.
✅ Зарядка и растяжка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
✅ Написать пост в Контакт, Телеграм и Инстаграм.
✅ Позавтракать.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки
🕠 Время подъёма: 5️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Утром-то гораздо больше времени, или оно бежит в это время суток медленнее...»
💪 Ещё решил сделать утро более насыщенным. Взял на прогулку с собакой рюкзак и положил в него гриф 5 кг. С ним же прошелся вокруг ёлочки и поднялся на 10 этаж. Постепенно буду добавлять грифы.
🥊 А так, уже получается, что утренний ритуал превращается в тренировку. Добавил полуприсяды во время чистки зубов, горизонтальную и вертикальную планки по 2 минуты, работу с грушей 2 минуты, 200 прыжков,
📋 Всё остальное по плану:
☑️ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
✅ Груша 2 минуты, 200 прыжков, 200 полуприсядов.
✅ Контрастный душ.
✅ Зарядка и растяжка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
✅ Написать пост в Контакт, Телеграм и Инстаграм.
✅ Позавтракать.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
December 30, 2023
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №5. Отдых.
🚩 Марафон я начал за неделю, как заявил о нём публично. А новые привычки, тем более, такие сложные ритуалы необходимо встраивать по системе 5+2.
5️⃣+2️⃣. Про 5 дней понятно. А 2 дня необходимо, чтобы, во-первых, отдохнуть, а, во-вторых, проверить степень встроенности новой привычки. Вы сознательно заставляете себя не выполнять новую привычки и проверяете, насколько сильно тело само хочет её.
⌚️ Сегодня, например, проснулся в 5:30 и очень хотел встать и пойти ритуал по плану. Но, нет! Заставил себя усилием воли ещё поспать. Хотя, понравилось, что желание было сильное.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки
🚩 Марафон я начал за неделю, как заявил о нём публично. А новые привычки, тем более, такие сложные ритуалы необходимо встраивать по системе 5+2.
5️⃣+2️⃣. Про 5 дней понятно. А 2 дня необходимо, чтобы, во-первых, отдохнуть, а, во-вторых, проверить степень встроенности новой привычки. Вы сознательно заставляете себя не выполнять новую привычки и проверяете, насколько сильно тело само хочет её.
⌚️ Сегодня, например, проснулся в 5:30 и очень хотел встать и пойти ритуал по плану. Но, нет! Заставил себя усилием воли ещё поспать. Хотя, понравилось, что желание было сильное.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки
December 31, 2023
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №6. Новогодний зомби апокалипсис.
🕠 Время подъёма: 6️⃣:4️⃣5️⃣
❗️Инсайт дня: «Сила воли страдает первой, если не высыпаешься».
🥰 Утро первого января - моё любимое утро в году. Выходишь на прогулку с собакой, а город «вымер» от новогоднего похмелья. Людей, вообще, нет. Только изредка шныряют таксисты, развозя затянувших празднование пассажиров.
🤗 Тишь, гладь, пустота. Идёшь и постигаешь дзен.
🤦♂️ Лечь спать до 23 часов в связи с новым годом и салютами, естественно, не удалось. Думал взять ноутбук и посмотреть сериал... Хватило на 5 минут, что радует. Мозг сам отказывается от вредных привычек.
🏁 До 8 утра успел только прогуляться с эспандером, рюкзаком с пятикилограммовым блином. Собаку тоже не забыл взять. Прошли по новому, удлиненному маршруту, чтобы выполнить цель на год - 1825 км.
😑 От зарядки, растяжки и планок мозг и тело отказались. Когда не высыпаешься, сила воли страдает одной из первых. Ничего не хочется делать, кроме как спать.
🤝 Приходится разрешать внутренний конфликт и торговаться между целями на утро и желаниями лимбического мозга. Сошлись на постоянных привычках, тренировки договорились проводить, когда высыпаюсь.
📋 Итого:
❌ Лечь спать до 23 часов.
❌ Лечь спать без ноутбука.
❌ Проспать 7 часов.
❌ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
☑️ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
☑️ Подняться на 10 этаж.
❌ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
❌ Груша 2 минуты, 200 прыжков
✅ 200 полуприсядов.
❌ Контрастный душ.
❌ Зарядка и растяжка.
☑️ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
☑️ Написать пост в Контакт, Телеграм, Инстаграм, Тенчат.
❌ Позавтракать.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 6️⃣:4️⃣5️⃣
❗️Инсайт дня: «Сила воли страдает первой, если не высыпаешься».
🥰 Утро первого января - моё любимое утро в году. Выходишь на прогулку с собакой, а город «вымер» от новогоднего похмелья. Людей, вообще, нет. Только изредка шныряют таксисты, развозя затянувших празднование пассажиров.
🤗 Тишь, гладь, пустота. Идёшь и постигаешь дзен.
🤦♂️ Лечь спать до 23 часов в связи с новым годом и салютами, естественно, не удалось. Думал взять ноутбук и посмотреть сериал... Хватило на 5 минут, что радует. Мозг сам отказывается от вредных привычек.
🏁 До 8 утра успел только прогуляться с эспандером, рюкзаком с пятикилограммовым блином. Собаку тоже не забыл взять. Прошли по новому, удлиненному маршруту, чтобы выполнить цель на год - 1825 км.
😑 От зарядки, растяжки и планок мозг и тело отказались. Когда не высыпаешься, сила воли страдает одной из первых. Ничего не хочется делать, кроме как спать.
🤝 Приходится разрешать внутренний конфликт и торговаться между целями на утро и желаниями лимбического мозга. Сошлись на постоянных привычках, тренировки договорились проводить, когда высыпаюсь.
📋 Итого:
❌ Лечь спать до 23 часов.
❌ Лечь спать без ноутбука.
❌ Проспать 7 часов.
❌ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
☑️ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
☑️ Подняться на 10 этаж.
❌ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
❌ Груша 2 минуты, 200 прыжков
✅ 200 полуприсядов.
❌ Контрастный душ.
❌ Зарядка и растяжка.
☑️ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
☑️ Написать пост в Контакт, Телеграм, Инстаграм, Тенчат.
❌ Позавтракать.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 1, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №7. Добавляю чтение книги.
🕠 Время подъёма: 6️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Идеальные отношения - это коррупция. Она вдохновляет и получает откат».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
❄️ Вчера возобновил холодовые тренировки. Но температура опустила ниже комфортной, да и ветер не хило завывал над Шарташом. Поэтому всего 8 минут, хотя планировал 10.
❄️ По этой же причине пришлось сократить прогулку с собакой. Вышли и быстро пробежались вокруг дома. Он у меня короткошёрстный, поэтому плохо переносит низкие температуры.
👍 В остальном, практически, всё успел. Пока не хватает дисциплины лечь до 23:00, поэтому просыпаюсь не в 6:00, время до установленного срока не хватает. Будем работать!
📕 После ритуала добавляю 30 минут на чтение книги. Буду делиться с вами прочитанными произведениями, основными идеями и фишками. То, что читают, будет книгой дня. На сегодня это - «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
📋 Итого:
☑️ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
✅ Груша 2 минуты, 200 прыжков
✅ 200 полуприсядов.
☑️ Контрастный душ.
✅ Зарядка и растяжка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
☑️ Написать пост в Контакт, Телеграм, Инстаграм, Тенчат.
☑️ Позавтракать.
➕ Чтение книги 30 минут.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 6️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Идеальные отношения - это коррупция. Она вдохновляет и получает откат».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
❄️ Вчера возобновил холодовые тренировки. Но температура опустила ниже комфортной, да и ветер не хило завывал над Шарташом. Поэтому всего 8 минут, хотя планировал 10.
❄️ По этой же причине пришлось сократить прогулку с собакой. Вышли и быстро пробежались вокруг дома. Он у меня короткошёрстный, поэтому плохо переносит низкие температуры.
👍 В остальном, практически, всё успел. Пока не хватает дисциплины лечь до 23:00, поэтому просыпаюсь не в 6:00, время до установленного срока не хватает. Будем работать!
📕 После ритуала добавляю 30 минут на чтение книги. Буду делиться с вами прочитанными произведениями, основными идеями и фишками. То, что читают, будет книгой дня. На сегодня это - «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
📋 Итого:
☑️ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
✅ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
✅ Груша 2 минуты, 200 прыжков
✅ 200 полуприсядов.
☑️ Контрастный душ.
✅ Зарядка и растяжка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
☑️ Написать пост в Контакт, Телеграм, Инстаграм, Тенчат.
☑️ Позавтракать.
➕ Чтение книги 30 минут.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 2, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №8. 97%.
🕠 Время подъёма: 5️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Миром правят те, кто высыпается, и не даёт высыпаться другим».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
☺️ Практические идеальное утро получилось, на 97%. Подвела только погода. Приходится быстро оббегать дом, чтобы Макс не замёрз. Даже возникает мысль, оставить собаку дома и прогуляться без него целевые 3 км. Это хорошо, значит привычки приживаются.
😎 Ещё сегодня прямо выспался-выспался. А всё потому, что лег до 23:00. И чем больше я встаю рано и высыпаюсь, тем больше я понимаю, кто правит этим миром, кто зарабатывает все деньги, и кто достигает успеха (см. выше).
❄️ Пока холода и закрыт манеж до 9 января, приходится дома крутить педали, чтобы не терять форму. Вчера открутил 50 км за 1 час 40 минут. Ещё из интересного, заменил ноутбук книгой дня, теперь принимаю чтение 2 раза в день по 30 минут.
📋 Итого:
✅ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
☑️ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
✅ Груша 2 минуты, 200 прыжков
✅ 200 полуприсядов.
✅ Контрастный душ.
✅ Зарядка и растяжка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
✅ Написать пост в Контакт, Телеграм, Инстаграм, Тенчат.
✅ Позавтракать.
➕ Чтение книги 30 минут.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 5️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Миром правят те, кто высыпается, и не даёт высыпаться другим».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
❄️ Пока холода и закрыт манеж до 9 января, приходится дома крутить педали, чтобы не терять форму. Вчера открутил 50 км за 1 час 40 минут. Ещё из интересного, заменил ноутбук книгой дня, теперь принимаю чтение 2 раза в день по 30 минут.
📋 Итого:
✅ Лечь спать до 23 часов.
✅ Лечь спать без ноутбука.
✅ Проспать 7 часов.
✅ Выспаться.
☑️ Погулять с собакой 3 км с эспандером и рюкзаком с грифом.
✅ 2 минут босиком вокруг ёлочки.
✅ Подняться на 10 этаж.
✅ Горизонтальная и вертикальные планки 2 минуты.
✅ Груша 2 минуты, 200 прыжков
✅ 200 полуприсядов.
✅ Контрастный душ.
✅ Зарядка и растяжка.
✅ Стакан тёплой воды с мёдом и лимоном.
✅ Написать пост в Контакт, Телеграм, Инстаграм, Тенчат.
✅ Позавтракать.
➕ Чтение книги 30 минут.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
January 3, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №9. Повышаем ставки.
🕠 Время подъёма: 5️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Какого чёрта, я раньше не вставал так рано?!».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
😎 Можно поздравить. Так продолжительно и рано во взрослой жизни я никогда не вставал. Да, были ранние пробуждения в 7:30 в археологических экспедициях, когда мы на 2-4 недели уезжали из цивилизации. Но там была жёсткая дисциплина.
🤷🏻♂️ Потом была одна попытка установить ранние подъемы, была она связана с заработком на крипто игре. Тогда, благодаря легким деньгам, вставал в 5 утра и играл 2 часа. Зарабатывал от 10 до 30 долларов в день. Была отличная морковка спереди, но заработки быстро упали, как и мотивация. Хватило на 12 дней.
📊 В связи с этим немного повышаю ставки. С 200 до 300 прыжков и полуприсядов. С 2 до 4 минут работы с грушей. Только опять из-за холода не удалось погулять целевые 3 км. Ух, когда потеплеет, будем нагонять. Ещё заказал утяжелители для ног по 1,5 кг.
✅ Достал из архива таблицу с трекингом привычек. Раньше было 2 попытки с его помощью встроить привычки. Хватало, максимум, на 21 день. Проверим, сколько на этот раз продержусь. И теперь буду прикреплять скрин из трекера, вместо текстового отчёта.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 5️⃣:3️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Какого чёрта, я раньше не вставал так рано?!».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
😎 Можно поздравить. Так продолжительно и рано во взрослой жизни я никогда не вставал. Да, были ранние пробуждения в 7:30 в археологических экспедициях, когда мы на 2-4 недели уезжали из цивилизации. Но там была жёсткая дисциплина.
🤷🏻♂️ Потом была одна попытка установить ранние подъемы, была она связана с заработком на крипто игре. Тогда, благодаря легким деньгам, вставал в 5 утра и играл 2 часа. Зарабатывал от 10 до 30 долларов в день. Была отличная морковка спереди, но заработки быстро упали, как и мотивация. Хватило на 12 дней.
📊 В связи с этим немного повышаю ставки. С 200 до 300 прыжков и полуприсядов. С 2 до 4 минут работы с грушей. Только опять из-за холода не удалось погулять целевые 3 км. Ух, когда потеплеет, будем нагонять. Ещё заказал утяжелители для ног по 1,5 кг.
✅ Достал из архива таблицу с трекингом привычек. Раньше было 2 попытки с его помощью встроить привычки. Хватало, максимум, на 21 день. Проверим, сколько на этот раз продержусь. И теперь буду прикреплять скрин из трекера, вместо текстового отчёта.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 4, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №10. Перенесенный день отдыха.
🕠 Время подъёма: 8️⃣:0️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Инсайты не высыпаются вместе с силой воли».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
🫣 Сегодня я не успел ничего сделать до 8 утра. А всё потому, что вчера в 23:00 только слез с велотренажёра, хотя 2 недели назад зарекался тренироваться так поздно. Одно радует, уже спокойно кручу по 50 км.
👎 Еле-еле поднял своё бренное тело в начале девятого, погулял с собакой и решил воспользоваться опцией отмененного выходного, который я не использовал по системе 5+2. Есть хоть какое-то оправдание.
🥱 Сонный мозг совершенно не хочет инсайтить. У него не закрыта одна из базовых потребностей - сон, поэтому требовать от него что-то более умное не могу. Пусть отдыхает. С другой стороны, в такие дни начинаешь ещё больше ценить свой график. Ведь, когда не выспался. весь день насмарку. Даже не хочу прикреплять трекер, там всего 8%.
👆 В общем, надо более грамотно использовать рабочий день, чтобы тренировки кончались, минимум, за 3 часа до отхода ко сну.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 8️⃣:0️⃣0️⃣
❗️ Инсайт дня: «Инсайты не высыпаются вместе с силой воли».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
🫣 Сегодня я не успел ничего сделать до 8 утра. А всё потому, что вчера в 23:00 только слез с велотренажёра, хотя 2 недели назад зарекался тренироваться так поздно. Одно радует, уже спокойно кручу по 50 км.
👎 Еле-еле поднял своё бренное тело в начале девятого, погулял с собакой и решил воспользоваться опцией отмененного выходного, который я не использовал по системе 5+2. Есть хоть какое-то оправдание.
🥱 Сонный мозг совершенно не хочет инсайтить. У него не закрыта одна из базовых потребностей - сон, поэтому требовать от него что-то более умное не могу. Пусть отдыхает. С другой стороны, в такие дни начинаешь ещё больше ценить свой график. Ведь, когда не выспался. весь день насмарку. Даже не хочу прикреплять трекер, там всего 8%.
👆 В общем, надо более грамотно использовать рабочий день, чтобы тренировки кончались, минимум, за 3 часа до отхода ко сну.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 5, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №11. На контрасте.
🕠 Время подъёма: 6️⃣:3️⃣0️⃣. Результат - 87%.
❗️ Инсайт дня: «Контрастный душ особенно прекрасен по утрам».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
🤷🏻♂️ «Что имеем не храним» - говорил Козьма Прутков. Только на контрасте понимаешь, как важно рано вставать, но при этом ещё и высыпаться. Чуть затянул с уходом ко сну, но в часовой интервал уложился. Поэтому положенные 7 часов отмечаю.
🔥❄️ Разогнал на максимум контрастный душ. Добавил обливания. Интересно, что в прорубь залезь и просидеть 12 минут проще, чем стоять под холодным душем. Видимо, когда залез в озеро, выбора нет, приходится сидеть. А тут в любой момент можешь рукой остановить мучения.
🐶 С Максом всё никак не нагуляем положенные 3 км. Опять МЧС прислали СМСку счастья. Успеваем только 1,5 км. Ну, это пока не страшно.
💪 В остальном всё отлично! Хорошего всем выходных перед первой рабочей неделей. А у меня сегодня общественная нагрузка. Очищаем прорубь от снега и выпиливаем бассейн. Ух, будет свежий день!
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 6️⃣:3️⃣0️⃣. Результат - 87%.
❗️ Инсайт дня: «Контрастный душ особенно прекрасен по утрам».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
🤷🏻♂️ «Что имеем не храним» - говорил Козьма Прутков. Только на контрасте понимаешь, как важно рано вставать, но при этом ещё и высыпаться. Чуть затянул с уходом ко сну, но в часовой интервал уложился. Поэтому положенные 7 часов отмечаю.
🔥❄️ Разогнал на максимум контрастный душ. Добавил обливания. Интересно, что в прорубь залезь и просидеть 12 минут проще, чем стоять под холодным душем. Видимо, когда залез в озеро, выбора нет, приходится сидеть. А тут в любой момент можешь рукой остановить мучения.
🐶 С Максом всё никак не нагуляем положенные 3 км. Опять МЧС прислали СМСку счастья. Успеваем только 1,5 км. Ну, это пока не страшно.
💪 В остальном всё отлично! Хорошего всем выходных перед первой рабочей неделей. А у меня сегодня общественная нагрузка. Очищаем прорубь от снега и выпиливаем бассейн. Ух, будет свежий день!
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 6, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №12. Утяжеляем ритуал.
🕠 Время подъёма: 7️⃣:0️⃣0️⃣. Результат - 45%.
❗️ Инсайт дня: «Считайте деньги по утрам».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
🤗 Сегодня полноценный день отдыха. Тем более, вчера весь день работали над прорубью, а после была длительная баня. В выходной буду отменять для себя все физические нагрузки. Но не ранний подъем.
Как и длительную прогулку с Максом. Сегодня, наконец-то, вышагали положенные 3 км. Да ещё и с утяжелителями. По 1,5 кг на каждую ногу. По дороге домой встретили лису. Макс-то привит от бешенства. А мне вот 40 уколов ставить не очень хотелось, поэтому пришлось немного подкорректировать маршрут.
💰 С 1 января пошёл учиться к другу на курс по созданию и управлению капиталом. И вчера на зум встрече он подарил интересный инсайт. Рассказал, что каждое утро стабильно 10 минут тратит на подсчёт расходов за предыдущий день. Правда, и счетов у него в раз в 20 больше, чем у меня, но включаю эту привычку в утренний ритуал. Буду держать в курсе, как продвигается, и какие финансовые инсайты посещают.
🎙 Также хочу на неделе попробовать записывать для вас короткие утренние подкасты. А пока, всех с добрым утром и Рождеством! Через час уже стартуем интервью по созданию онлайн курса.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 7️⃣:0️⃣0️⃣. Результат - 45%.
❗️ Инсайт дня: «Считайте деньги по утрам».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
🤗 Сегодня полноценный день отдыха. Тем более, вчера весь день работали над прорубью, а после была длительная баня. В выходной буду отменять для себя все физические нагрузки. Но не ранний подъем.
Как и длительную прогулку с Максом. Сегодня, наконец-то, вышагали положенные 3 км. Да ещё и с утяжелителями. По 1,5 кг на каждую ногу. По дороге домой встретили лису. Макс-то привит от бешенства. А мне вот 40 уколов ставить не очень хотелось, поэтому пришлось немного подкорректировать маршрут.
💰 С 1 января пошёл учиться к другу на курс по созданию и управлению капиталом. И вчера на зум встрече он подарил интересный инсайт. Рассказал, что каждое утро стабильно 10 минут тратит на подсчёт расходов за предыдущий день. Правда, и счетов у него в раз в 20 больше, чем у меня, но включаю эту привычку в утренний ритуал. Буду держать в курсе, как продвигается, и какие финансовые инсайты посещают.
🎙 Также хочу на неделе попробовать записывать для вас короткие утренние подкасты. А пока, всех с добрым утром и Рождеством! Через час уже стартуем интервью по созданию онлайн курса.
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 7, 2024
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №13. Раздраженное утро.
🕠 Время подъёма: 6️⃣:0️⃣0️⃣. Результат - 75%.
❗️ Инсайт дня: «Бесите вы меня!».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
😡 Хочу вам, наконец-то, признаться. Вы меня бесите, и бесит этот дурацкий марафон. Так мне сегодня сказал мой эмоциональный мозг, который немного не выспался. Я сегодня забрал у него положенный ему час звонком будильника в 6 утра.
🤬 Поэтому всё утро он мне рассказывает, как он ненавидит меня и тебя, читающего этот пост. Самый стандартный внутренний конфликт, между рационалом, который думает о будущем, и эмоционалом, который думает только о настоящем. Благо научился на НЛП техники переговоров самим с собой.
🫣 Главное, в такие момент пообещать эмо внутри себя, что мы обязательно выспимся завтра. Иначе он всё равно отомстит. Выключит будильник, и проспит до 10 утра. Надо любить всего себя.
🤗 Но вы на него не обижайтесь. Это же маленький ребёнок. Он успокоится, перестанет обижаться и снова меня и вас полюбит. Никуда не денется. Я проверял. Напакостит немного, но успокоится.
⁉️ А какие внутренние конфликты между рационалом и эмоционалом разруливаете вы по утрам?
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
🕠 Время подъёма: 6️⃣:0️⃣0️⃣. Результат - 75%.
❗️ Инсайт дня: «Бесите вы меня!».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
😡 Хочу вам, наконец-то, признаться. Вы меня бесите, и бесит этот дурацкий марафон. Так мне сегодня сказал мой эмоциональный мозг, который немного не выспался. Я сегодня забрал у него положенный ему час звонком будильника в 6 утра.
🤬 Поэтому всё утро он мне рассказывает, как он ненавидит меня и тебя, читающего этот пост. Самый стандартный внутренний конфликт, между рационалом, который думает о будущем, и эмоционалом, который думает только о настоящем. Благо научился на НЛП техники переговоров самим с собой.
🫣 Главное, в такие момент пообещать эмо внутри себя, что мы обязательно выспимся завтра. Иначе он всё равно отомстит. Выключит будильник, и проспит до 10 утра. Надо любить всего себя.
🤗 Но вы на него не обижайтесь. Это же маленький ребёнок. Он успокоится, перестанет обижаться и снова меня и вас полюбит. Никуда не денется. Я проверял. Напакостит немного, но успокоится.
⁉️ А какие внутренние конфликты между рационалом и эмоционалом разруливаете вы по утрам?
👍 Присоединиться к марафону может каждый. Просто пишите в комментариях, что вы успеваете сделать до 8 утра. При этом надо включить, минимум, одну новую привычку, или несколько, чтобы получился настоящий утренний ритуал.
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
January 8, 2024
🔥🔥🔥 Внимание участникам марафона «Успеть до 8 утра». Выделил его в отдельный канал с комментариями. Отмечаемся теперь там. Сюда буду делать иногда репосты.
😉 Там же мы делимся утренними инсайтами, поддерживаем другу друга, находим соратником, рассказываем, как меняется жизнь от ранних пробуждений и новых полезных привычек.
🫠 А у меня второе вяло утро... Продолжение по ссылке »» https://t.me/do8utra/21
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
😉 Там же мы делимся утренними инсайтами, поддерживаем другу друга, находим соратником, рассказываем, как меняется жизнь от ранних пробуждений и новых полезных привычек.
🫠 А у меня второе вяло утро... Продолжение по ссылке »» https://t.me/do8utra/21
#IronMorzh #УспетьДо8Утра #ПолезныеПривычки #Мотивация
Telegram
Успеть до 8 утра - марафон Ильи Анищенко
🏃🏻♂️ Марафон «Успеть до 8 утра», день №14. Вялое утро.
🕠 Время подъёма: 7️⃣:0️⃣0️⃣. Результат - 58%.
❗️ Инсайт дня: «Сонный мозг подвисает и тормозит».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
😱 Нанял продюсера или, точнее, она меня.…
🕠 Время подъёма: 7️⃣:0️⃣0️⃣. Результат - 58%.
❗️ Инсайт дня: «Сонный мозг подвисает и тормозит».
📕 Книга дня: «Как сильно ты этого хочешь», Мэт Фицджеральд.
😱 Нанял продюсера или, точнее, она меня.…
January 9, 2024