🔠🔠🔠🔠4️⃣

✔️ Для энергии

Как вы уже заметили, я даю советы не только для физической бодрости, но и для наполнения внутренней энергией.

В нашей жизни много факторов, которые высасывают из нас силы, крадут драгоценную энергию. И один из них — незавершённые дела.

Известный психолог Блюма Зеи‌гарник когда-то сделала вывод, что незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных.


Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить, неубранных вещах на рабочем столе и прочими "фонящими" мелочами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

✔️ Для красоты тела

Попробуйте массаж стоп мячиками. Можно приобрести специальные, ребристые, с мягкими шипиками. А можно катать обычную скалку, гладкие каштаны, неочищенные грецкие орехи.

На стопах — тысячи нервных окончаний, связанных с разными органами. 5-минутный массаж расслабляет спину, шею и даже челюсть, а также снимает усталость, стимулирует работу органов, устраняет отёки.

✔️ Для снижения веса

Начните день не с глотка кофе и чего-то сладкого, а с белка. Завтрак с варёными яйцами, творогом или омлетом с овощами снижает тягу к сладкому и помогает контролировать аппетит до обеда.

В следующем посте поделюсь любимым рецептиком для сытного завтрака.

✔️ Для избавления от стресса

Создайте вечерний ритуал. За 1 час до сна убирайте телефон. Примите тёплую ванну с солью, почитайте книгу, сделайте медитацию, послушайте успокаивающую музыку.

Делайте так каждый день, чтобы тело привыкло к сигналу "выключения" и настраивалось на сон без мысленной "жвачки" в голове.

#7днейпривычек@adonevabody

🙌 Худеете на подсчёте калорий — уходите в плато.

Вот смотрите. Человек весит 80–90 кг — это, как правило, питание на 3000+ калорий. Фастфуд, печеньки, перекусы, шоколадки, вроде бы “ем немного”, но по факту приличное количество калорий.

А потом начинается “похудение”.
Спортзал, диета, нутрициолог говорит: «Садитесь на 2000 калорий».
Окей, человек начинает есть меньше — и да, вес уходит. Организм в шоке, потому что дефицит большой, он начинает отдавать: воду, гликоген, немного мышц и жир.

Но что потом?

Через 2–3 месяца организм такой:
«Понял. 2000 — это теперь моя новая реальность. А больше никто не даст».
И он подстраивается.
Всё. Это и есть плато — метаболическая адаптация.

Чтобы вес снова пошёл — что приходится делать?
Снижать ещё: 1800, 1500, 1200…
А организм снова адаптируется.
Щитовидка тормозит, метаболизм замедляется, сил всё меньше, голод всё больше.

А потом начинается:

— ешь как птичка, но не худеешь
— замедление всех процессов: температура тела, энергия, ясность мышления
— апатия, тяга к сладкому
— и если не остановиться — привет, гипотиреоз, гормональные сбои, постоянные отёки

Я сама так “дохуделась” в своё время.
С 100 кг ушла в минус 30 — на 1000 калорий. И привет: щитовидка “в труху”, гормоны разбиты, тело не живёт, а выживает.

Именно поэтому я всегда говорю:
калории — это не равно похудение.

Просто урезать — это путь в плато и потом в откат.

💡 Что делать?
Не урезать до бесконечности, а настроить метаболизм так, чтобы он сжигал именно жир!

20 июля покажу, как.
Будет эфир “Метаболическая перезагрузка” — я всё расскажу, разложу по полочкам и приглашу вас на эксперимент🔥

Будем не мучить организм — а научим его тратить. Как надо.

Все в закрытом канале: https://t.me/+OgOS3_-5v443MjIy

🔠🔠🔠🔠5️⃣

✔️ Для энергии

А это средство для бодрости всегда под рукой))

Если чувствуете сонливость, усталость, а вы, например, ещё на работе или нужно срочно взбодриться, то поможет массаж ушей.

На ушах — десятки активных точек, стимуляция которых улучшает кровоток и посылает мозгу сигналы бодрости. А ещё это очень приятно 😇

✔️ Для красоты тела

"Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!" — говорила американская кинозвезда Кэтрин Хэпберн.

И она абсолютно права.

Лицо может выглядеть молодо, а вот шея недвумысленно намекнёт, что в паспорте уже давно не 25.

Для омоложения шеи нужно:

— сесть или встать с прямой спиной;
— опустить плечи и слегка отвести их назад.
— макушкой потянуться вверх, при этом чуть запрокидывая голову, чтобы могли видеть "звёзды". Примерную схему показала на картинке.

Если делаете его правильно, то грудная клетка приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров. От второго подбородка это упражнение тоже хорошо помогает.

✔️ Для снижения веса

Не демонизируйте углеводы.

Если не можете отказаться от хлеба, замените его на цельнозерновые аналоги. Клетчатка продлевает сытость и не даёт быстро взлететь инсулину.

Любите рис? Попробуйте не белый, а бурый.

Сладости — ваше всё? Ягоды спешат на помощь. В них много антиоксидантов, витаминов и куда меньше сахара, чем в той же конфете. Главное, есть их после основного приёма пищи, как десерт.

✔️ Для избавления от стресса

Если волна негативных эмоций захлестнула в самый неподходящий момент, например, на рабочем месте, то справиться с ней помогут... кулаки. Нет, бить никого не будем 😁

Сожмите кулаки на 10 секунд, затем расслабьте. Повторите 3-5 раз. Это переключает тело на физические переживания. Когда сжимаете кулак – представляйте, как в нём собираются ваши негативные эмоции, а когда расслабляете — представьте, что они уходят из вашей головы и тела.

🟧Девочки, выполняете задания? Нравится? Что даётся легче всего? С чем сложности?

#7днейпривычек@adonevabody

📎“Здоровая” еда мешает сжигать жир
Да-да, вы не ослышались.

Овсянка с бананом,
мюсли с йогуртом,
смузи с фруктами и семенами…

🙌 Кто попадал в такую же ловушку, девочки?

Ведь постоянно говорят, что завтракать надо кашами, что углеводы на завтрак — это полезно.

Выглядит красиво, звучит “ПП”. Но жир не уходит.
Потому что липолиз блокируется с самого утра!

А что происходит вместо этого?

📎 Вы урезаете калории, едите "здоровую еду"
📎 Вес сначала падает (уходит вода, гликоген, мышцы)
📎 А потом — стоит. Потому что жир как лежал, так и лежит
📎 Организм в стрессе, вы злитесь, срываетесь, начинается откат

Почему так?

Потому что высокий инсулин с утра — даже от “полезных” углеводов —
блокирует сжигание жира.
И пока вы жуёте овсянку или пьёте смузи, тело не переходит в режим липолиза.

А значит — никакого жиросжигания.
Только самообман и истощение силы воли.

💡Выход?

Точно не в подсчёте и не урезании калорий.
А в том, чтобы научиться запускать липолиз через еду.
Без срывов. Без голода. С нормальной едой и понятной схемой.

🔥 20 июля в 19:00 (воскресенье) жду вас на бесплатном эфире "Перезагрузка метаболизма".

Если еще не зарегистрировались — присоединяйтесь в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+OgOS3_-5v443MjIy

🔠🔠🔠🔠6️⃣

✔️ Для энергии

Иногда всё, что нужно для наполнения энергией — сменить город на природу. В городе суета, шум, общая нервозность крадут наши силы. Все бегут — и мы бежим. Как бы "заражаемся" настроением.

Поэтому выберите ближайший день, чтобы отключиться от этой суеты. Выедете в лес, поле, горы, на озеро, в парк, где тишина успокоит нервы, свежий воздух очистит разум, красота вокруг зарядит вдохновением. Буквально час на природе без телефона и вечных дел восполнят ваши силы.

✔️ Для красоты тела

Если вечером ноги похожи на тумбы и каждый шаг даётся с трудом, если затекают икры и стопы после долгого сидения, то поможет "лимфодренажная поза".

— Лягте на спину, поднимите ноги вверх (можно опереть о стену).
— Руки раскиньте в стороны ладонями вверх.
— Дышите глубоко животом 5 минут.
— Сделайте лёгкий массаж от стоп к бёдрам

Упражнение снимает тяжесть с ног и улучшает лимфоток.

✔️ Для снижения веса

Ешьте в тишине. Исследования доказали, что когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре/телефоне, мы увлекаемся и съедаем больше. Оставьте мозгу только одну задачу — поесть. Вот увидите, что без развлечений вы наедаетесь меньшим количеством еды.

✔️ Для избавления от стресса

Попробуйте метод "Прогрессивная мышечная релаксация". Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы от пальцев ног до лица. Дышите спокойно, когда напрягаете одну группы мышц, важно, чтобы остальные были расслаблены.

Этот метод снимает физические зажимы, вызванные стрессом. Через 10–15 минут после начала упражнения может появиться глубокая волна расслабления.

#7днейпривычек@adonevabody

🔥Похудеть за неделю — это миф?

Да. Если вы сидите на диете.
Нет. Если вы запускаете липолиз.

Я всегда против диет.

📎Потому что “минус 5 кг за неделю” на классическом дефиците — это:

— минус вода
— минус мышцы
— срыв
— и откат с бонусом через месяц

Организм не дурак.

Когда вы просто резко урезаете калории — он включает режим аварийной экономии.
Сбрасывает то, что проще: воду и мышечную массу.
А жир оставляет “на чёрный день”.

⏺️Так появляется плато.
⏺️Так начинается замедление метаболизма.
⏺️Так рушится щитовидка и эндокринная система в целом.

Поэтому я против классических диет!
Потому что это бессмысленно, если вы хотите настоящий, неоткатный результат.

Но!

🔥 Если вы включаете липолиз — всё меняется.
Это процесс, при котором тело начинает сжигать именно жир, в первую очередь висцеральный, а не всё подряд.

📌На определённом протоколе его можно запустить за несколько дней.
📌А эффект продолжается ещё 2–3 недели после.
📌И всё это — без стресса, без голода, но с эффектом лечебного голодания))

Это не “похудеть на диете”.
Это — перезагрузить обмен веществ.

Именно об этом будет эфир завтра, 20 июля.
Приходите, я всё объясню.🙏

Если еще не зарегистрировались — присоединяйтесь в наш закрытый канал по ссылке:
https://t.me/+OgOS3_-5v443MjIy