✅ Главный фактор вашего похудения

Когда на программе мы начинаем разбирать, кто чем питается, почему со здоровьем не всё гладко, вес растёт или стоит на месте, то выясняется, что у каждой второй дефицит белка.

А без него об эффективном похудении без чувства голода, срывов и откатов можно забыть.

Наш организм — сложная система, которая постоянно нуждается в ремонте и обновлении.

Белок — строительный материал, без которого этот процесс невозможен.

🔹 Он восстанавливает мышцы, кожу и внутренние ткани.

🔹 Белковые соединения регулируют гормоны, ферменты и многие важные процессы в организме.

🔹 Белок поддерживает иммунитет, помогая бороться с вирусами и бактериями.

Как же белок помогает худеть?

1️⃣ Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, чем углеводы. Поэтому мы дольше чувствуем сытость, а не тянемся за перекусом.

2️⃣ Когда вы худеете, организм часто теряет не только жир, но и мышцы. Белок поддерживает тело в режиме жиросжигания, при этом сохраняя мышечную массу. Что особенно важно для поддержания обмена веществ.

3️⃣ Переваривание белка требует больше энергии, чем жиры и углеводы. Это значит, что организм сжигает больше калорий просто, чтобы он усвоился.

4️⃣ Белок замедляет всасывание сахара из пищи, что помогает избегать резких скачков инсулина и тяги к сладкому.

Наше привычное питание зачастую углеводное, поэтому не переживайте, что вы можете переесть белок. Это вряд ли.

Ставьте 👍🏼 — я поделюсь источниками правильного белка и некоторыми лайфхаками, как без стресса увеличить его потребление.

А вот, что бывает при дефиците белка. Ничего, как видите, хорошего. Белок – это жизнь в самом прямом смысле.

Покажу вам фото в джинсах 🙈 весной покупала 46-48 размер, они мне были туги, а я жила в унылом настроении, что надо смириться с возрастными изменениями, диеты на меня не действуют и в комфортные формы мне уже не светит вернуться 🙈
Сейчас кайфую (а ведь мы только начали), хорошо что есть ремень 😅

Многих из нас в детстве учили доводить дела до конца. Не бросать что-то на полпути. Мол, это говорит о несерьёзности, так поступать нехорошо, неправильно.

Только вот есть нюанс. Не все дела заслуживают этого.

Давно встретила фразу:

"Надо уметь закрывать скучную книгу, уходить с плохого кино и расставаться с людьми, которые не дорожат тобой"

и согласна с ней.

Не стоит тянуть, мучиться, ждать, что будет лучше, нужно немного потерпеть.

В этот момент вы тратите самое дорогое, что у вас есть — время. И вам его никто не вернёт.

Подумайте, что в вашей жизни превратилось в скучный фильм, неинтересную книгу и с каким людьми вы общаетесь по инерции. Пусть это станет началом чего-то нового вам во благо ❤️

ГИ — не единственный критерий пользы.

Ещё один важный момент — количество углеводов в продукте.

Взяли вы арбуз — ого-го, да у него вон какой ГИ большой. Не буду есть 👎🏻

Смотрите на овсяное печенье — а в нём 55. Гляди-ка, ГИ меньше — съем его 👍🏼

Только вот углеводов в арбузе было 7,6 — они усвоятся быстро, но их мало, сахар поднимется незначительно, а в печенье — 68 — скачок сахара будет сильным.

Зачем вообще следить за ГИ и учитывать эти нюансы?

— продукты с низким ГИ дольше сохраняют сытость, снижая риск переедания;

— чтобы избежать резких скачков глюкозы в крови, что особенно актуально для диабетиков и людям с инсулинорезистентностью;

— низкий ГИ = стабильная энергия без «качелей» от заряженности до усталости;

— высокий ГИ нужен для быстрого восстановления после тренировки (например, банан справится с этой задачей).

Кажется, что во всех этих показателях легко запутаться 🙄А хочется просто есть, не запариваясь. Прекрасно понимаю!

Поэтому на моей программе мы учимся составлять тарелки так, чтобы в любом месте мы "на глаз" могли легко выбрать нужные нам продукты, которые и резкий скачок сахара не вызовут, и вес помогут снизить, и энергии прибавят. И никаких сложных подсчётов и формул 😁

В любых делах при максимуме сложностей
Подход к проблеме всё-таки один:
Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин.

В этих строчках огромный смысл. Буквально вся суть.

И если человек снова и снова находит отговорки, чтобы что-то не делать (не худеть, не менять работу, не переезжать, не расставаться с токсичным человеком, не просить повышения и т.д.), оправдывается, значит, ему так комфортно.
Его всё устраивает, даже если он постоянно заявляет обратное.

Всегда мысленно возвращаюсь к этим строчкам.

Ведь если если человек действительно хочет перемен, он добьётся цели. Пусть маленькими шагами, пусть не сразу, но сможет.

Согласны с этим?

💭 Буду есть низкокалорийные продукты и мигом похудею

Думает человек и составляет себе рацион их тех самых огурцов, арбузов, зелени, грейпфрутов и тому подобное, где калорий — кот наплакал.

Ожидание: жир уходит на глазах, тело подтягивается, насыщается витаминами, всё хорошо.

Реальность:

— дефицит питательных веществ. Если есть только огурцы и сельдерей — получите анемию, слабость, выпадение волос;

— срывы. Жёсткие ограничения рано или поздно приведут к перееданию;

— замедление метаболизма. Тело переходит в режим экономии энергии, потому что ему не хватает питания. Да, калорий мало, но и питательной ценности мизер. Организм не получает свою норму белка, углеводов, жиров, аминокислот и витаминов. Он голодает;

— обвисает кожа, тают мышцы, а жирочек как сидел на месте, так и сидит. Есть даже такой термин "скрытое ожирение". И никакого красивого тела в итоге не получается.

Поэтому, мои дорогие, давайте с вами учиться есть сытно, вкусно, питательно, разнообразно.

Не надо ограничивать свой рацион и сужать его до овощей и зелени. Всё полезно в меру и в балансе 👌🏼

А какие ещё мифы о питании вы слышали? Можете поделиться — а я разберу 👍🏼