Пищевые установки не появляются просто так, из ниоткуда. Их часто навязывает общество, диетическая культура или травматичный опыт из прошлого и даже детства.

Работа с ними – ключ к восстановлению здорового отношения к еде и себе.

Я расскажу про 3 самые популярные установки. В том или ином виде они есть у каждой второй. А кто-то собирает целое комбо из нескольких 😖

🔹1 установка

«Хорошая еда» vs. «Плохая еда»

Например:

— Овощи и гречка – это хорошо, а шоколад и хлеб – плохо.

— После съеденного пирожного человек чувствует вину и «наказывает» себя голоданием.

Откуда она взялась?

— Влияние диетической культуры («чистое питание», фитнес-блоги).

— Родительские установки («Сладкое – это вредно»).

— Сидение на жёстких диетах, после которых некоторые продукты начинают казаться «опасными».

Последствия:

→ Срывы и переедание «запрещённой» едой.
→ Чувство стыда и цикл «ограничение – срыв – ещё большее ограничение».

Что предпринять для самопомощи:

— Разрешить себе все продукты в умеренном количестве. Да, это непросто. И может потребоваться помощь психолога, чтобы отпустить внутренние ограничения.

— Напоминать себе важное правило: «Еда не имеет моральной ценности, она просто даёт энергию».

Ставьте ❤️, если откликается.

Я сама долгое время делила так еду, запрещая себе целые категории продуктов. К стройности это не привело. Только к стрессу и неврозам.

🔹 2 установка

«Я буду счастлива, только когда похудею»

«Вот сброшу 10 кг – и тогда начну знакомиться, носить красивую одежду, выступать, куда-то ездить». Знакомо?

Причины:

— Общество связывает худобу с успехом (похудела – стала звездой).

— Опыт издевательств в детстве. Меня саму называли толстухой все мои школьные годы. Поэтому об этой проблеме знаю не понаслышке.

Последствия:

→ Недовольство собой даже после похудения. Уже красивое подтянутое тело, но человек всё равно видит везде складки, целлюлит.
→ Развитие анорексии — доведением себя до крайнего истощения.

Что предпринять для самопомощи:

— Спросить себя:

«Разве все худые люди автоматически счастливы?»

«Были ли моменты, когда я весила меньше, но всё равно чувствовала себя несчастной?»

Счастье не зависит от веса — проблема в восприятии себя.

Поэтому важно разделять похудение и счастье.

Составьте два списка:

«Что я смогу делать после похудения» (например, носить короткие шорты).

«Что я могу делать уже сейчас» (например, купить красивые вещи своего размера и пойти на танцы).

И начните реализовывать пункты из второго списка в ближайшее время.

Ставьте 🔥 — если знакомо.

Одна моя знакомая запрещала себе даже мечтать о выступлениях на сцене, пока не похудеет. Её приглашали, а она отказывалась.

В голове крутились мысли: "А как я буду выглядеть на фото?", "А какое платье мне надеть, я в любом как бочка", "А что подумают, когда я в таком виде выйду?"

Сколько возможностей прошло мимо человека из-за этой дурацкой установки — представить страшно. Жизнь была просто поставлена на паузу 😔

🔹3 установка

«Еда – моя радость»

Например:

После ссоры человек съедает целую пачку печенья, даже если не голоден, чтобы переключиться с негативных переживаний.

Причины:

— В детстве едой отвлекали («Держи конфетку, только не плачь»).

— Отсутствие других способов справляться с эмоциями.

Последствия:

→ Лишний вес и чувство вины.
→ Замкнутый круг «стресс → переедание → ещё больший стресс».

Что предпринять для самопомощи:

— Найти альтернативные способы успокоиться (дыхание, прогулка, музыка).

— Спросить себя перед едой: «Я действительно голоден или просто тревожусь/мне грустно/скучно?»

Ставьте 👍🏼, если это про вас

У меня есть грустная личная история, которая касается последней установки про стресс и еду.

Она лишний раз доказывает, что без работы с головой похудеть не получится.

Если внутри сидят травмы, то их тихий шёпот способен заглушить мощную силу воли.

Они всё равно вылезают на поверхность, просачиваются в тех или иных случаях, даже если кажется, что всё в жизни ок. Но пищевое поведение показывает, что не ок.

Скоро поделюсь историей, поддержите ❤️

Больше 8 лет назад у меня была очередная попытка похудеть. Пропадала в спортзале, сидела на жёсткой диете. Сбросить вес получилось. Минус 25 кг.

Но история не про похудательные мучения и цену, которую пришлось заплатить за стройность.

А про то, что в этот период у меня умер папа 💔

Для меня это стало сильным ударом.

Я впала в такую депрессию, что стало глубоко всё равно, как я выгляжу, какие там цифры на весах.

Утешение находила в еде и алкоголе. Проваливалась в какую-то пучину.

Как результат — весь мой сброшенный вес вернулся обратно с довеском.

Это дополнительно подкосило меня. Я потратила столько времени, столько приложила сил.

Ограничивала себя, упахивалась в зале, постоянно испытывала голод, ещё и потратила на тренера, диетолога, абонемент почти 200 000 р.

Депрессия пошла на новый виток.

В голове кружились дурацкие мысли:

Кому я что пытаюсь доказать? Похудение — это не моя история. Ничего не помогает.
Я уже ничего не хочу.
Буду жить в своих 95+ кг, есть, пить и отстаньте от меня все.

Тогда я поняла, что без психолога просто не вывезу.

Я не прожила своё горе.

И пыталась заглушить его самым доступным способом – едой.

Загнала организм в дополнительный стресс бесконтрольными перекусами, а теперь хочу от него каких-то чудес.

Так не бывает! ❌

И вот, что я хочу до всех донести 👇

❗Если в вашей жизни случился какой-то стресс или вы испытываете его постоянно (по разным причинам), не спускайте всё на тормозах.

Ваши переживания останутся с вами, если их не проработать и не прожить правильно.

И остаются они в разных формах: у кого-то в виде лишнего веса, у кого-то в виде неврозов и затяжных депрессий, у кого-то — частых простуд или обострения более серьёзных заболеваний.

На моей программе мы обязательно начинаем работу с головой, чтобы выяснить, что загнало тело в жировые тиски.

И в 99% случаев на первый план выходят нездоровые пищевые установки, спровоцированные внешними причинами.

Тема пищевых установок очень обширна. В ней много нюансов. Порой раскапывается такое, о чём и не подозреваешь, а именно оно мешало похудеть и удержать вес. За годы работы я пообщалась с тысячами женщин и таких историй — масса!

Пищевые установки хранятся в нашем бессознательном, передаются из поколения в поколения.

Травматичный опыт отношений с едой – не блажь, этим профессионально занимаются психологи.

Поэтому будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к организму, отслеживайте свои реакции и эмоции.

Если в одиночку справиться сложно, то приходите на мою программу, чтобы стало понятнее, проще и легче ❤️

Начните с бесплатного мини-курса менять свою жизнь к лучшему уже сейчас: https://salebot.site/3f38c0422383db4abbe8d7d7e1c0d1c6_1?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=video_kurs

Напоминание для вас ❤️

🏃🏼‍➡️Знаю одного человека, который начинал бегать с одного круга вокруг дома. Недавно он пробежал полумарафон!

🍬 Знаю ещё одного человека, который начал есть 1 конфетку в день вместо трёх и 1 бутерброд вместо двух. И уже это помогло скинуть 3 кг, хотя вес долго стоял на месте.

📕 Знаю человека, который начал читать 1 страничку книги в день. Всего 1. И настолько втянулся, что на его счету уже сотня прочитанных книг и он в восторге от мира, который открылся ему благодаря им.

Возьмите и вы с сегодняшнего дня что-то полезное себе за правило. Маленькое, почти незаметное. И вы удивитесь, насколько мощным может быть результат спустя год ❤️

Кстати, многое из того, что мы называем орехами, ботанически к орехам не относится 😁

Например, арахис — это больше бобовые, кедровые орешки — семена сосны, грецкий орех — косточка. Но для удобства будем называть орехами, всё ж мы не на конференции по биологии😀

Орехи — это настоящий суперфуд, богатый полезными жирами, белками, витаминами и минералами. Но не все они одинаково полезны, а их избыток может навредить.

Сегодня расскажу, какие орехи самые ценные, когда их есть и кому стоит быть осторожнее.

Ставьте ❤️, если орешки есть в вашем рационе.

🏆 Топ самых полезных орехов

Норма – около 30 грамм орехов в день. Не каждого вида, а всего 😊

🥇 Грецкий орех

Источник Омега-3 (альфа-линоленовой кислоты), улучшает работу мозга, снижает воспаление.

Что содержит: витамин Е, магний, медь, антиоксиданты.

Полезен при высоком холестерине, для поддержки сердца и когнитивных функций.

Не рекомендуется при обострении гастрита, панкреатита, повышенной свёртываемости крови (много витамина К).

🥈 Миндаль

Снижает уровень сахара в крови, укрепляет кости (богат кальцием и витамином Е).

Что содержит: клетчатка, магний, рибофлавин (В2).

Полезен при диабете, для красоты кожи и волос, при повышенной утомляемости

Не рекомендуется при болезнях ЖКТ (жёсткая кожица раздражает кишечник).

🥉 Бразильский орех

Рекордсмен по селену (1 орех = суточная норма!), защищает щитовидную железу и иммунитет.

Что содержит: селен, магний, цинк.

Важно: можно есть не больше 2–3 шт. в день (избыток селена токсичен).

4. Фисташки

Богаты лютеином (для зрения), помогают контролировать вес, укрепляют сосуды, улучшают работу печень

Что содержат: витамин В6, калий, клетчатка.

Полезны при диабете, анемии, хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Не рекомендуется при болезнях почек, отёках, так как солёные фисташки задерживают воду.

5. Кешью

Чем полезны: содержат железо и цинк, поддерживают нервную систему.

Что содержат: медь, магний, триптофан (аминокислота — предшественник серотонина).

Нужны при стрессе, упадке сил, сахарном диабете, атеросклерозе.

Не рекомендуются при мочекаменной болезни (содержат оксалаты).

Общие противопоказания для всех орехов:

— аллергия;

— панкреатит, гастрит в стадии обострения;

— подагра (пурины в грецких орехах и арахисе могут спровоцировать приступ).

При большом лишнем весе — с осторожностью, так как орехи очень калорийные и нужно знать, когда и как их употреблять для максимальной пользы.

*На картинке к посту дополнительная информация по орехам.

А какой топ орешков у вас? Напишите в комментарии 👇🏻

А есть орехи, которые лучше не употреблять? 👀

Увы, такие имеются.

— Горький миндаль. В сыром виде он содержит амигдалин, который в организме превращается в синильную кислоту. 7-10 орешков могут вызвать сильное отравление у взрослого человека. Насколько я знаю, продажа сырого горького миндаля запрещена, но мало ли. Лучше перебдеть и уточнить.

Отличить их сложно, но можно: горький миндаль обычно меньше сладкого. У горького миндаля скорлупу нужно разбивать с помощью молотка, она очень твёрдая, а у сладких сортов более мягкая.

— Макадамия. Сам по себе этот орешек полезный, как и другие, снижает уровень плохого холестерина, помогает сердечно-сосудистой системе, улучшает работу мозга.

Но зачастую его привозят к нам после дополнительной обработки — вымачивания в сладком растворе, благодаря которому он приобретает ванильно-сливочный вкус и лишние ненужные калории. Если найдёте свежий, без обработки, то, конечно, покупайте.

— Сырой кешью. У нас кешью без обработки найти вряд ли получится, и хорошо. Так как в сыром виде этот орех способен вызвать серьёзное отравление.

Если на упаковке написано "сырой", это значит, его просто не обжарили, однако тепловую обработку продукт прошёл.

***

В целом, как показывает практика, в наших магазинах продаются хорошие полезные орехи и нужно смотреть только на срок годности и внешнюю свежесть продукта.

Если же при употреблении чувствуете странный прогорклый привкус, значит, орешки испорчены.

А теперь небольшая викторина с интересными фактами о наших любимых орешках 😋

Играем?

Первый вопрос выйдет через 15 минут. Всего их будет 3.

❤️ — да, я в деле!

Проверьте, сколько очков набрали:

3/3 — Вы ореховый эрудит! 😎

2/3 — Вполне неплохо. 1 грецкий орешек точно помог бы ответить на всё! 😉

0-1/3 — Пора полакомиться орешками для прокачки знаний 😁 На пользу!

К слову, орехи и сейчас могли бы быть валютой, глядя на их цену 😂

Как вам викторина? Интересно участвовать в подобных?