🔥 Веская причина отказаться от подсчёта калорий

Чисто психологическая.

😣 Постоянный подсчёт калорий ведёт к стрессу. Как бы лишнюю калорию не съесть. Стресс вызывает гормональный дисбаланс и провоцирует срывы, переедание и набор веса.

😣 Подсчёт калорий может вызывать нездоровое отношение к еде. Страх перед определёнными продуктами, чувство вины за съеденную пищу, которая по калоражу оказалась «лишней».

😣 И часто люди, которые пользуются подсчётом калорий, игнорируют физиологическое чувство голода и сытости. Съедают меньше или больше, чем нужно, только чтобы вписаться в определённую норму.

Поэтому я против этого подхода 🙅🏼‍♀️

Похудеть можно гораздо проще и приятнее.

В своём мини-курсе я рассказываю о системе, которая поможет вам сделать первые шаги к идеальному весу уже сейчас.
Курс бесплатный, включает 3 коротких видео. Пройти его можете в любой момент 😊

👉🏼 Получить курс.

🍽 Психологи доказали, что посуда может влиять на аппетит. И цвет, и форма, и рисунок.

Я просто обожаю есть из стильных тарелочек, на которых любое блюдо будет выглядеть как ресторанное 😍 И люблю качественную вкусную еду, а она достойна красивой посуды.

А вы любите эстетичную посуду или всё равно из чего есть?

Ставьте 👍🏼 — если за эстетику
и ⚡️ — если без разницы, какая посуда.

Простой тест: "Что для вас еда?" 😋

Перед вами 5 разных пронумерованных тарелочек.

Ваша задача выбрать ту, которая больше нравится, из которой хотели бы поесть. И написать номер в комментарии.

Вечером дам расшифровку теста 😉

⭐️ Расшифровка теста "Что для вас еда?"

🔸 1 тарелочка. Еда для вас – наслаждение. Любите пробовать новое, смаковать каждый кусочек, чтобы ощутить все нюансы вкуса.

🔸 2 тарелочка. Еда для вас – средство насыщения. Вам важно быть сытыми. Чувство голода пробуждает раздражение.

🔸 3 тарелочка. Еда для вас – это эстетика. Вы стараетесь, чтобы каждый приём пищи был красивым. Аккуратные кусочки, симпатичная сервировка, приятные ароматы – это всё про вашу еду.

🔸 4 тарелочка. Еда для вас – это здоровье. Вы адепт сбалансированных блюд и проще вообще не будете есть, если рядом не окажется полезной еды.

🔸 5 тарелочка. Еда для вас – это способ отдохнуть. Вы любите готовить и не спеша принимать пищу, наслаждаясь красивым видом или под интересное видео.

Ну, что, совпало? 😃

Если нет, то расскажите в комментариях, что для вас еда? 👇🏻

Тема калорийности продуктов не отпускает 📈

В этом посте мы говорили, почему подсчёт калорий при похудении неэффективен. А сегодня хочу заступиться за некоторые продукты, которые ну очень калорийные, но для здорового снижения веса важны.

Как думаете, о каких продуктах речь? 👇🏻

О, нет! Жирная еда! 😱

Когда люди видят количество жира в каком-то продукте, то спешат отказаться от него. Как будто этот жир перекочует им на живот или бёдра 🙄

Но на самом деле, без жира нет здорового похудения. И продукты, о которых мы с вами говорили сегодня, такие калорийные как раз за счёт повышенного содержания жиров.

Наш организм в них нуждается так же, как в белках и углеводах и других микроэлементах.

Жиры помогают:

- усваивать витамины;
- защищать мозг и сердце от воспалений;
- синтезировать гормоны;
- восстанавливать нервную систему;
- усиливать иммунитет;
- регулировать уровень гормона стресса (кортизола) в крови.

И ещё длинный список функций. Без жиров наше тело зачахнет, кто бы что ни говорил.

Главное – употреблять их в определённых пропорциях, чтобы бережно подтолкнуть тело к похудению и поддерживать энергию и иммунитет.

А диеты, которые предполагают категоричный отказ от жиров, я бы запретила. Это вредно и даже опасно.

Рассказать, чем грозит организму недостаток жиров? Ставьте любую реакцию ⚡️

➡️ Что будет, если организму не хватает жиров

⚡️Дефицит витаминов и жирных кислот

A, D, E, K, Омега-3 и Омега-6. Их недостаток «аукается» снижением иммунитета, анемией, проблемами со зрением, кровоточивостью дёсен, болезненными и длительными менструациями, головокружениями и ещё рядом неприятных симптомов. И это ещё цветочки.

⚡️Постоянное чувство голода

Жиры дольше перевариваются и лучше насыщают. А когда у нас постоянный голод, то легко переесть. Добавьте сюда плохое настроение, недовольство всем и вся, раздражительность.

⚡️ Нарушение гормонального баланса

Жиры необходимы для выработки гормонов, включая половые гормоны (эстроген, тестостерон). Их недостаток может привести к гормональным сбоям.

⚡️Снижение энергии

Жиры — это концентрированный источник энергии. Их отсутствие может привести к усталости, апатии, особенно если вы ведёте активный образ жизни.

⚡️Риск переедания углеводов

Исключая жиры, люди начинают есть больше углеводов, что приводит к скачкам сахара в крови и увеличению веса.

Кроме того, обезжиренные продукты производители «улучшают» – добавляют в сахар, соль или искусственные добавки. Это может увеличить риск ожирения, диабета и других проблем со здоровьем.

Я такой участи для себя и своих учениц точно не хочу, поэтому в моей системе питания всегда будут продукты с содержанием жиров.

Давайте просто не будем забывать об этом 😉

Если прямо сейчас вам не хватает мотивации в каком-то важном деле, никак не получается добиться результата, а цель кажется такой далёкой — посылаю вам лучи поддержки 🤗

Как-то услышала одну фразу и она до сих пор помогает мне в делах: «Возможно всё. На невозможное просто требуется больше времени».

Удачи вам! ❤️

✉️ Недавно одна ученица написала мне, что не ест с утра. Не лезет. Поэтому без завтрака.

И теперь переживает, что так делать нельзя — испортит желудок.

Предлагаю разобраться. А пока ответьте на вопрос в опросе ниже 👇🏻

Завтрак съешь сам. Даже поговорка такая есть, где обед с другом разделить надо, а ужин врагу отдать.

А всё ли так однозначно?

Давайте разбираться ⬇️

Завтрак, как и любой другой приём пищи, нужен организму при дефиците микроэлементов и питательных веществ. То есть тело само даёт сигнал, что ку-ку, энергия на нуле, всё закончилось, надо восполнить запасы. И мы ощущаем голод. И неважно — завтрак это, обед или ужин.

Поэтому, если вы утром проснулись и у вас нет чувства голода, значит, тело молчит. Ему всего хватает и закидывать в него еду не надо.

Почему так происходит?

Вы находитесь в стадии активной фазы жиросжигания, у вас утром ещё продолжает вырабатываться соматотропин — гормон, отвечающий за расщепление жиров.

Благодаря этому гормону из нашего жира выделяется ночью энергия на обеспечение жизнедеятельности организма.

Поэтому ночью мы худеем. Всегда.

И утром действие этого гормона продолжает функционировать. Из-за этого у многих людей утром нет аппетита. И ЭТО НОРМАЛЬНО!

А что же будет, если мы таки запихнём в себя еду? Есть догадки?

⚠️Что происходит, если мы запихиваем в себя еду с утра, потому что якобы надо?

Завтрак по принуждению блокирует выработку соматотропина.

У нашего организма было достаточно всех микроэлементов, питательных веществ, а энергию он брал из собственных жировых запасов. А тут мы ему такие говорим:

"Подожди! Жир больше не топи. А вместо энергии из собственных жировых запасов используй энергию из продуктов, какие я сейчас съем"

Он отвечает, мол, ок, и тормозит жиросжигание. Процесс похудения замедлился.

❇️❇️❇️

Я, например, в 99% случаев я с утра вообще не ем. Попью водички, выпью свои витаминки, которые натощак. Всё. Мой организм продолжает топить мои собственные жиры. Я не испытываю голод, не страдаю, а завтракать сажусь часов в 11-12. И никакой проблемы в этом нет.

Подытожим:

Завтракать совершенно необязательно. Нет такого правила или закона, что надо закинуть в себя кофе, бутерброд или овсяную кашу с утра пораньше. Не хотите есть — не надо! Пропускаем завтрак с чистой совестью и садимся за стол, когда почувствуем голод.

Вчера обсуждали тему завтраков, вы поделились своими блюдами — радует, что у многих завтраки действительно сытные, полезные и вкусные. Аж слюнки потекли 🤤

Хотите, расскажу, что я чаще всего ем на завтрак и поделюсь рецептом одного из любимых блюд, которое легко приготовить, и оно насытит на 100%?

Ставьте любую реакцию 🔥