Почему вы не всегда чувствуете сытость после еды? 🍇🍉🍌🍒


Чувство голода после полноценного приема пищи — распространенная проблема, даже если, казалось бы, вы плотно пообедали. Неужели вы съели недостаточно, чтобы почувствовать сытость, и нужно увеличить размер порции?

1️⃣ В первую очередь стоит оценить питательные вещества в продуктах, которые вы потребляете.
И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело расходует питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется «простые» углеводы, например, дрожжевой хлеб или паста), вы можете снова почувствовать голод менее чем через час. А вот чувство насыщения обычно зависит от «сытой троицы»: пищевых волокон, белка и здоровых жиров. Волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) — это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит чувство удовлетворенности от пищи. — А здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости длительное время.

2️⃣ Второй важный момент — количество жидкости в течение дня. 💦
Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенной, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода.

3️⃣ Третий фактор — это вездесущий стресс. 😓
Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоимся о чем-то или скучаем, то, не отдавая себе отчета, начинаем чаще перекусывать или попросту кусочничать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя:
1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости;
2) достаточно ли я выпил воды;
3) я действительно голоден или это остаточный стресс и усталость? Если вы до конца не совсем уверены, попробуйте для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с подругой или попробовать любимый вами и эффективный способ борьбы со стрессом. Это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

4️⃣ Еще одно существенное обстоятельство — нарушенный режим питания. 🍟🍝🥫🧆
Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то во время следующего вам гарантированно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, мы рекомендуем по классике делать ставку на четыре приема пищи в день, что поможет быть более энергичным и не мучаться от голода.

#4
😉 Лечь спать до 23:00. Поблагодари свой организм полноценным сном и он утром ответит тебе заветным "минусом" на весах

✔️Девочки, напоминаем, что сегодня в 20.00 эфир

🏆Тема: Мотивация

Будем разбираться и искать правильные ключи в переменам вместе с нашим руководителем Академии Екатериной Блиновой, которая на нашей программе похудела почти на 20 кг за 8 месяцев.
До связи👌

Уже через час начнется наш эфир😉💜

Девчонки, 5 минут до старта!

Мы стартовали 🌷 присоединяйтесь

ВРЕМЯ ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ 🌜

перед сном подумайте:
Вы всё ещё сомневаетесь в своих силах? Отставить все сомнения, пришло время вооружиться уверенностью в себе и двигаться к собственному успеху.

СПОКОЙНОЙ НОЧИ 🤗

Доброе утро 🌞
Здоровье - дар, береги его, оно даётся только один раз
Хорошего дня

6 ПРИНЦИПОВ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ

Когда долго ведешь борьбу с весом, с едой, со своим телом, то прочитать про принципы осознанного питания – это как прочитать книжку про то, как научиться плавать. В теории вроде все понятно, а на практике…

Как это сделать? Быть внимательной к себе, пробовать.

1. Познакомьтесь с продуктами и способами приготовления пищи, которые будут питать, насыщать и удовлетворять вас
НЕТ ПРАВИЛЬНОГО И НЕПРАВИЛЬНО ПИТАНИЯ! Есть только разная степень понимания себя и своих сигналов.

2. Опирайтесь на свои чувства и физические ощущения, чтобы выбрать ту еду, которая будет питать вас и одновременно доставлять удовольствие
Ваш выбор и опыт уникален и не должен соответствовать опыту других людей. Разные люди едят по-разному.

3. Примите еду и свою реакцию на нее без осуждения
Продукты и блюда не делятся на плохие и хорошие. Это просто еда. Картошка – это это овощ, а не “то, от чего толстеют”. Банан – это фрукт, а не “сплошной крахмал и сахар”. Хлеб – это изделие из муки, а не “причина ожирения”.
Разные продукты обладают разными свойствами. Они могут содержать разное количество калорий, иметь разный состав. Однако это не делает их однозначно плохими/вредными или хорошими/полезными.

4. Доверяйте сигналам вашего тела
Если вы понимаете сигналы своего тела, то они становятся опорой для принятия решения, когда есть (ответ = когда вы голодны), а когда остановиться (ответ = когда сыты и удовлетворены). Причем этот опыт может варьироваться и изменяться.

5. Когда вы себя понимаете, то вы можете делать выбор, который будет поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие
Одна из идей осознанности, что вы находите баланс между едой, которая вам нравится, и в то же время едой, которая будет полезна и питательна для вас.
Необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы понимать свою реакцию на ту или иную еду.

6. Постепенно вы приходите к понимаю целостности системы и ощущению взаимосвязи своего выбора в пище, самочувствия, культурных и семейных традиций, экосистем на Земле и так далее

Какой из принципов питания понравился вам больше?

#5
🤗 Правильный лёгкий ужин для всей семьи не позже 19:00. Следи, чтобы он был минимум за 3 часа до сна

Доброе утро 🌞
Сегодня наш последний день в рамках нашего короткого Марафона. За эти 5 дней произошли ваши первые изменения, вы стали на шаг ближе к своей цели. Не останавливайтесь, идите дальше. Верю в успех каждой 💪🤩