Смачний варіант для Вашого смачного вихідного🤗

Пиріг з морквою🥕🥕🥕
⠀
ІНГРЕДІЄНТИ:
• Цільнозернове борошно - 180 г.
• Морква (середнього розміру) - 3 шт.
• Йогурт - 100 г.
• Яйця - 3шт.
• Підсолоджувач (або цукор) - 120 г.
• Цедра 1 лимона.
• Розпушувач - 15 г.
• Лимонний сік - 1 ч. л.
Для крему:
• Маскарпоне - 120 гл
• Волоські горіхи (або будь-які інші) - 20 г. • Підсолоджувач (або цукор) - 20 г.
⠀
СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ:
Моркву натерти на дрібній тертушці. Змішати моркву, цедру та йогурт. Яйця збити окремо з подсолоджувачем. Борошно просія- ти разом з розпушувачем. З’єднати разом всі інгредієнти. Викла- сти суміш у форму. Запікати при температурі 170 ° С 20-25 хвилин. Пиріг не повинен бути вологим.
Готуємо крем. Подрібнюємо горіхи і змішуємо всі інгредієнти до однорідної маси. Змащуємо пиріг зверху кремом й прибираємо в холодильник на годину. Пиріг можна зробити без крему.

Дублирую на русском языке

Морковный пирог🥕🥕🥕

ИНГРЕДИЕНТЫ:
• цельнозерновая мука - 180 г.
• Морковь (среднего размера) - 3 шт.
• Йогурт - 100 г.
• Яйца - 3шт.
• Подсластитель (или сахар) - 120 г.
• цедра 1 лимона.
• Разрыхлитель - 15 г.
• Лимонный сок - 1 ч. л.

Для крема:
• Маскарпоне - 120 гл
• Грецкие орехи (или любые другие) - 20 г.
• Подсластитель (или сахар) - 20 г.
⬇️⬇️⬇️
✔️Способ приготовления:
Морковь натереть на мелкой терке. Смешать морковь, цедру и йогурт. Яйца взбить отдельно с подсластителем . Мука просеять вместе с разрыхлителем. Соединить вместе все ингредиенты. Переложить смесь в форму. Запекать при температуре 170°С 20-25 минут. Пирог не должен быть влажным.

✔️Готовим крем. Измельчаем орехи и смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Смазываем пирог сверху кремом и ставим его в холодильник на 1 час.
Пирог можно подавать без крема

7 простых способов
продлить себе жизнь

Есть множество гормональных средств, которые обещают подольше сохранить молодость и удлинить жизнь. Однако реальные, проверенные наукой способы замедления наступления старости очень просты!

🏃🏻‍♀️ Физическая активность
 
В конце 2018 года (то есть совсем недавно) группа европейских учёных представила результаты масштабного исследования, посвящённого изучению связи физической активности и сохранения молодости. Согласно результатам, лучший способ не стареть — регулярные кардионагрузки. Вторыми по эффективности стали тренировки выносливости (бег, езда на велосипеде и плавание), а также высокоинтенсивный интервальный тренинг — ВИИТ (HIIT). Силовые тренировки справляются с задачей несколько хуже, но это не повод от них отказываться. Есть смысл просто дополнить их активностью из первого списка.

🏃🏻‍♀️Правильно питаться

Первое и главное правило антиэйдж-рациона — он должен быть здоровым.
Все принципы рационального питания распространяются и на меню, которое позволит вам как можно дольше не считаться с паспортным возрастом. Баланс белков, жиров и углеводов, максимально чистые продукты, регулярные приёмы пищи, которые не позволят уровню сахара летать вверх-вниз,
как на американских горках, — всё это остаётся актуальным. А чтобы сохранять молодость, в меню каждый день должны быть следующие составляющие.
Врачи рекомендуют включать в свой рацион питания продукты с большим количеством антиоксидантов, в частности, овощи и рыбу, в особенности, форель и лосось
Чтобы противостоять времени, о нём важно помнить. Потребности организма с возрастом меняются. Каждые 10 лет нужно пересматривать калорийность рациона и вносить в него изменения.

🏃🏻‍♀️ Лайфстайл
Привычки, привязанности, интересы и взгляд на вещи тоже влияют на скорость старения. Контролируйте режим дня , сон , развивайте мозг , занимайтесь регулярно сексом , отдыхайте - эти элементы дополнят грамотно спланированное меню и марафон стройности «Стань Легче»

🏃🏻‍♀️Вода
Не продукт в привычном смысле слова и не нутриент, однако без неё назвать рацион здоровым невозможно. Как и мечтать о долгой молодости. Вода — это не только собственно вода. В вашем меню должно быть много продуктов, которые содержат жидкости: молоко и соки (но в умеренных количествах), чай, сочные фрукты и овощи, йогурты и супы. Всё, что имеет жидкую текстуру при комнатной температуре, может считаться источником воды. Пейте часто. Помните, что чувство жажды возникает тогда, когда обезвоживание уже началось, поэтому лучше его не допускать.
И меньше кофе: он лишает организм влаги

🏃🏻‍♀️ Беречься от солнца
Ультрафиолетовое излучение необходимо нашему организму. Ведь оно стимулирует производство витамина А, который используется при выделении мелатонина.
Если в организме недостаточно мелатонина, человек может впасть в депрессивное состояние.
Однако избыточное количество ультрафиолета, повреждая коллаген и эластин, ускоряет появление морщин. Кроме того, под действием радиации УФ-спектра у организма снижаются способности производить новые коллагены взамен утраченных. 
Дерматологи рекомендуют при выходе на солнце регулярно употреблять солнцезащитные средства с фактором солнечной защиты не ниже 15.сравнительно плотная одежда также хорошо защищает

🏃🏻‍♀️Как можно меньше стресса
Генетики открыли, что хронический стресс значительно укорачивает время жизни клеток в организме, негативно влияя на теломеры. Теломеры – концевые участки хромосом, которые постоянно реплицируются, формируя новые клетки.
При изнашивании теломеров, в частности, под влиянием стресса, ДНК в клетках утрачивают способность делиться. В результате ткани организма начинают умирать.
Редуцирование количества стресса в жизни удлиняет жизнь, а также приводит к улучшению качества сна, замедляет процесс появления морщин и мешков под глазами.
Есть множество способов уменьшить стресс: почаще встречаться с друзьями, проводить много времени в кругу семьи, а также регулярно делать физические упражнения


🏃🏻‍♀️Настройтесь на лучшее
 

Речь не о стремлении всегда быть «позитивчиком» (это как минимум нечестно: испытывать негативные эмоции — часть нормальной психической активности). Важно сохранять оптимистичный настрой. Так, например, учёные говорят, что люди, которые воспринимают старость как возможность, в целом более успешны, активны и способны к поддержанию социальных связей. А ещё оптимисты живут примерно на 7,5 лет дольше тех, кто видит жизнь в мрачных тонах. Так что больше любви, смеха, помощи другим, понимания, обучения — и не принимайте неприятное слишком близко к сердцу.

дорогие наши читательницы 🤍
будьте здоровы и молодые !
книжечка для Вас

🎀Приглашаем тебя на прямой эфир
5.11 в 20:00

Будем говорить на тему "Самооценка":
⠀
✅ Как себя принять такой, какая ты есть?
✅ Как не сравнивать себя с другими?
✅ Как повысить самооценку у детей?
✅ Что делать, если хочу многое изменить в своей внешности?
✅ Как поддерживать себя в хорошей физической форме?
✅ Как справиться с криками в семье?
✅ Как все успеть?
✅ Обиды
⠀
💃Не забудь поделиться этой новостью со своей подругою.😉

ссылка на страницу где пройдёт эфир ⤵️
https://www.facebook.com/100041661755577/posts/449710979760957/?d=n