И, конечно, же тренировка 🤩

Дорогие девочки, напоминаю что продолжаем регистрацию на онлайн-марафон «Стань Легче», старт в это понедельник‼️‼️‼️‼️ сегодня создаем группу для участниц‼️‼️‼️ начинаем 19.10❤️

➡️ Продолжительность марафона 21 день.
Стоимость участия 599 грн

Сегодня уже куратор даёт список продуктов и 2 варианта по меню на 1ю неделю.

Ставьте + если интересно, вышлю Вам регистрацию на программу

Метаболизм 🔁

Вы наверняка слышали о таком понятии, как обмен веществ?
Это и есть метаболизм - скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и затем эту энергию расходует.

Чем обмен веществ выше, чем быстрее ваш организм пищу расщепляет и превращает в энергию и, соответственно, вы легче худеете. 🏃🏼‍♀️

Потому наша с вами задача какая? Правильно, не замедлять метаболизм ни в коем случае. Но если вы питаетесь нерегулярно, недостаточным объемом пищи с низким каллоражем да еще и реже, чем 3-4 раз в день, то пиши пропало - ваш метаболизм замедлится и вы не будете худеть. Вообще!

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своём организме, мы предлагаем топ 5️⃣ советов для помощи в этом😍
⠀
✔пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, НО именно ПИТЬЕВАЯ ВОДА, не чай, кофе и тд💧
⠀
✔заняться спортом и нарастить МЫШЕЧНУЮ МАССУ — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ💪⠀
⠀
✔больше гулять и двигаться — НАСЫЩЕНИЕ КЛЕТОК КИСЛОРОДОМ очень важно для улучшения метаболизма🕺
⠀
✔не допускать сильных СТРЕССОВ — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются❌
⠀
✔пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 РАЗА, НО НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ👌
⠀
PS
Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой🤷‍♀️
Но следуя этим советам, обмен веществ все равно можно ускорить!)
⠀
А сколько раз в день кушаете вы?😋

СЕГОДНЯ не пропусти!!!
Последний прямой эфир с куратором программы Юлией Рафальской
Тема Причины, которые мешают тебе похудеть
Время сегодня в 20.00

Девочки, начало эфира через 10 минут, до встречи
Я ссылочку для входа вышлю

https://instagram.com/weight_academy?igshid=1j3ap7ce86jnz

Эфир начался, присоединяйся💪

Доброе утро, девочки!
Вот и подошёл к финалу наш короткий курс🤔
Немного грустно с вами расставаться. Мы будем скучать по вашим фото, по нашим прямым эфирам.
Радует, что со многими из вас мы продолжаем работать дальше. Это значит, что вы продолжаете идти к своим местам, своим целям, к здоровой себе💜

Чтобы подвести итоги, заполните, пожалуйста, ссылку с вашими сегодняшними замерами
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScY65_mV1u-ZEgPggRwiGD2D-iXjnSzLW6LW9NYoTYFIZRZoQ/viewform?vc=0&c=0&w=1

💪Удержать вес - занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диетывы знаете, а поддержание форм - дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

🔥Есть ли жизнь после марафона? Что делать, чтобы не набрать вес обратно?
И здесь, важно понимать, ПРАВИЛЬНОЕ питание - это образ жизни, а не короткий "забег" ради цели...

‼️Полезный список для тех, к кому килограммы вечно возвращаются:
➡️ Не находитесь на низкокалорийном питании дальше, постепенно увеличивайте калораж, чтобы не замедлить обмен вещест!
➡️ Не возращайте в свой рацион рафинированые продукты ( сахар и все продукты, в составе которых есть сахар, полуфабрикаты, излишне жирные продукты)!
➡️ Придерживайтесь режима питания и ВАЖНО, обращайте внимание на время последнего приема пищи - не позже 19:30. В обратном случае, Вы отказываетесь от естественного жиросжигания в ночное время + приобритаете новые болезни!
➡️ Порции! Всегда помните крылатую фразу: "Если ты встал из-за стола с чувством легкого голода - ты наелся; если ты чувствуешь себя сытым - значит, ты переел; если ты - объелся, - значит, ты отравился". Ведь чувство сытости наступает только по прошествии получаса после поглощения пищи
➡️ Во избежание срывов, обогащайте каждый прием пищи белками, жирами и углеводами! Именно сбалансированое питание, не позволит организму потянуться к вредной пищи!
Важно! Не бойся жиров!Не исключай полезные и такие необходимые нашему организму жиры из своего рациона – они позволяют быстро насытится и в целом ты съедаешь меньше. Но выбирай исключительно полезные жиры: растительное масло, сливочное масло 82.5%, яйца, авокадо, и так далее. Но не забывай, что их количество в твоем рационе должно быть умеренным.
▶️ Вода! Именно вода ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма вредные вещества и продукты жизнедеятельности. 
▶️ Физическая активность! Как минимум 3 раза в неделю посещайте зал или выполняйте домашнюю тренировку + 10000 шагов! Тренировка увеличивает скорость обменных процессов и играет важную роль в поддержании формы и Здоровья!
▶️ Следите за количеством и качеством сна! Идеально, ложиться спать не позже 23:00! В состоянии усталости тело начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который может вызывать тягу к углеводам. Недостаток сна также повышает уровень грелина — гормона, связанного с голодом, в то же время подавляя лептин — гормон, который сигнализирует о сытости. 
➡️ Устраивайте 1 раз в месяц Читмил! Что это?

Осознанный день Срыва....да да, срыва....
В этот день можно в один из приемов, лучше обед , скушать Все, что Вам захочется (жареное, сладкое....) с условием, что Вы не вините себя ни за что и целеустремленно, на следующий день, питаетесь правильно и здорово!
Читмил - это праздник и психологический отдых для организма))
➡️ Праздники - это норма жизни! Отказываться от них не нужно, нужно уметь адаптироваться к ним.
✅ Во время любого мероприятия, прием пищи должен оставаться приемом, покушали....и перерыв до следующего приема
✅ Акцент делайте всегда на белке и овощах
✅ Если говорить об алкоголе - 1- 2 бокала сухого красного вина
✅ Чтобы избежать задержки жидкости, не забывайте пить воду
➡️ Избавьтесь от больших вещей с
" прошлой жизни". Не допускайте мысли, что Вы снова можете набрать вес!
❤«Ваше тело – это ваш дом. Относитесь к нему с любовью и уважением.»❤

Благодарим всех за участие в нашем пробном 5-ти дневном марафоне!

Кто готов и решился продолжать в том же духе и не откладывать себя и своё здоровье на потом- приглашаем в наш основной марафон!
❤️Ждем Ваш "+" и высылаем Вам регистрацию

Девочки, делюсь рецептом ПП пиццы, интересный вариант для Вашего вкусного обеда для всей семьи

⠀
Чем заняться в субботу? ⠀
Готовить полезную и вкусную еду!

Сегодня на очереди — очень вкусная ПП-пицца
⠀
Ингредиенты: ⠀
• 0,5-1кг фарша (по вкусу) ⠀
• 160-200г отрубей (овсяных) ⠀
• 2 яйца ⠀
• 1 луковица ⠀
• 1 болгарский перец ⠀
• 2 помидора ⠀
• грибы (по желанию) ⠀
• 200-300г моцареллы ⠀
• томатная паста/соус + греческий йогурт ⠀
• соль, перец (по вкусу)
⠀
⠀
Приготовление: ⠀
▫️смешиваем фарш, лук, отруби и яйца ▫️формируем «корж» на противне (это будет основа пиццы) ⠀
▫️ставим в духовку на 15 минут ⠀
▫️смазываем соусом из греческого йогурта и томатной пасты ⠀
▫️выкладываем грибы, овощи и моцареллу ⠀
▫️ставим в духовку ещё на 15 минут ⠀
... ⠀
И готово! Пицца без грамма муки и без вреда для здоровья❤️

Еда от скуки 🍫🧁🍩

Эта причина переедания встречается
наиболее часто. Безделье порождает мысли о еде, мы пытаемся таким образом занять себя чем-нибудь. Провоцирует обжорство нахождение в комнате один на один с телевизором.
Можно запросто забыть о количестве съеденного и даже о самом факте еды.
К этой категории можно отнести нервное ожидание какого-либо события, к примеру, телефонного звонка или гостей. Сосредоточиться на определенном деле в такие моменты довольно проблематично, поэтому мы зачастую начинаем что-нибудь есть, чтобы придумать себе хоть какое-то занятие.
Скука является причиной переедания во время семейного застолья или дня рождения сотрудника, с которым вы практически не знакомы. Отсутствие общих тем для разговоров и каких-либо занятий вообще является прямой причиной чревоугодия. Занимаясь организацией следующего праздника, сделайте упор на досуг гостей, а не на покупку большого количества продуктов.
 
🙎‍♀️Откладывание дел на потом: прокрастинация.
 
Когда мы едим от скуки, то пытаемся скоротать время до наступления ожидаемого нами события. В данном же случае дело обстоит наоборот: еда помогает отсрочить какие-то дела.
Представьте ситуацию: вы работаете у себя на дому и вам нужно совершить ответственное действие. Вы решаете передохнуть и идете к холодильнику. За чаем с бутербродами вы отвлекаетесь от работы и предаетесь расслаблению. Возвращаясь к работе, вы не испытываете и доли энтузиазма, поэтому ваши мысли снова устремляются в направлении кухни.
То же самое происходит при наличии невыполненного неприятного дела.
 
Например, вы решили заняться уборкой, но для начала хотите подбодрить себя и немного перекусить. Потом вы снова и снова обращаетесь за помощью к холодильнику, ведь вы потратили уйму сил, таская по квартире пылесос! В результате, причиной употребления пищи является не голод, а прокрастинация.
 
🤷🏻‍♀️Чувство одиночества
Каждый человек относится к одиночеству по-своему. Некоторые стараются повлиять на ситуацию и начинают активно делать что-то. Другие же опускают руки и пускают все на самотек, а вместо отсутствующего общения они решают поесть.
Если ваш распорядок дня укладывается во фразу «дом-офис-дом», будьте осторожны, чтобы не стать рабом чревоугодия. В таком случае прием пищи станет самым простым и доступным удовольствием. Для многих из нас еще с детского возраста еда и безопасность – близкие понятия. Если мы ощущаем опустошенность, неустроенность, мы прибегаем к помощи бутербродов и тортов.
 
🙇🏻‍♀️Стрессовые ситуации
 
Состояние стресса, поиск выхода из сложных ситуаций, сильная усталость изматывают нас, и мы ищем способ расслабиться. Еда является выходом для многих людей в таких ситуациях. Еда отвлекает нас, дарит нам радость. Существует множество способов отвлечься от проблем и расслабиться, например, йога, спорт, плавание, массаж, однако все эти способы требуют приложения усилий. Еда же всегда доступна – стоит только дойти до кухни и открыть холодильник.
 
🙎‍♀️Чем заменить еду
 
Итак, вы смогли обнаружить в себе причины переедания. Теперь настало время поразмыслить над тем, чем можно заменить "пустую" еду. Для каждой ситуации лучше всего придумать минимум 3 способа получения недостающих эмоций.
К примеру, если вы едите, чтобы отвлечься от трудовой деятельности, просто выпейте воды или прочтите интересную статью; можете размять шею, пообщаться с сотрудниками, пройтись. Не заедайте раздражение кусочком торта, а научитесь конструктивно обсуждать проблему, сохраняя при этом чувство такта.
Если причина чревоугодия кроется в чувстве одиночества, постарайтесь наладить контакты со своими знакомыми и найдите себе друзей. При наличии сексуальной неудовлетворенности и стрессовых ситуаций обратитесь к плаванью, йоге, массажу, прогулкам и общению с животными.
Самое важное для вас – осознать, что переедание не является заболеванием, оно – просто признак наличия неудовлетворенности. Ваша задача заключается в поиске способа найти иной выход. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете жизнь интереснее и ярче, вы утратите болезненную зависимость от еды.