☀️ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ САМОПОМОЩИ
Что делать, чтобы не дать страху накрыть с головой? Способы есть ↓
🔵 Дышите Правильно.
Положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Дышать нужно животом, а значит рука на груди неподвижна. Следите за вдохами и выдохами. Используйте счет 4,7 и 8 или тот, который комфортен. Считайте до 4, медленно вдыхая, до 7, задерживая дыхание, до 8, медленно выдыхая.
🔵 Займите Мозг Каким-то Делом.
Что угодно: от математических задач и подсчетов окружающих предметов до вспоминания слов на какую-то букву и разглядывания людей с фантазиями на тему “кто по профессии”, “какой характер”. Можно искать образы или повторы в рисунке обоев, на линолеуме, детально описать помещение или какой-то предмет.
🔵 Займите Руки.
Займитесь абстрактным рисованием. Рисуйте все, что придет в голову или то, что видите.
🔵 Используйте Собственное Тело.
Сядьте ровно, упритесь ногами в пол и почувствуйте крепкую опору под ними. Прочувствуйте как разные участки тела касаются разных поверхностей и какие чувства это вызывает. Есть возможность - делайте это лежа. Можно использовать простые упражнения: встряхиваться как мокрая собака, потягиваться, разминать мышцы или постукивать по ним.
🔵 Сосредоточьтесь на чувствах.
Какой запах любимый? Вспомните его, а если есть возможность - вдыхайте. Сделайте какой-то привычный вам ритуал: согревающая чашка горячего чая, хруст печенья, медленное расчесывание волос, уборка и наведение порядка. Уделяйте внимание каждой мелочи, прочувствуйте каждый миг, эмоцию, движение и чувство.
🔵 Используйте предметы.
Выберите предмет для “заземления”, талисман: камушек, платок, резинка для волос. Он должен напоминать о приятных моментах. Носите с собой, а когда страшно - вертите в руках, ощущая его максимально четко, наполняясь его позитивной энергией.
/ Источник: Арт-Практик/
#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение #ТыЗнаешь
Что делать, чтобы не дать страху накрыть с головой? Способы есть ↓
🔵 Дышите Правильно.
Положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Дышать нужно животом, а значит рука на груди неподвижна. Следите за вдохами и выдохами. Используйте счет 4,7 и 8 или тот, который комфортен. Считайте до 4, медленно вдыхая, до 7, задерживая дыхание, до 8, медленно выдыхая.
🔵 Займите Мозг Каким-то Делом.
Что угодно: от математических задач и подсчетов окружающих предметов до вспоминания слов на какую-то букву и разглядывания людей с фантазиями на тему “кто по профессии”, “какой характер”. Можно искать образы или повторы в рисунке обоев, на линолеуме, детально описать помещение или какой-то предмет.
🔵 Займите Руки.
Займитесь абстрактным рисованием. Рисуйте все, что придет в голову или то, что видите.
🔵 Используйте Собственное Тело.
Сядьте ровно, упритесь ногами в пол и почувствуйте крепкую опору под ними. Прочувствуйте как разные участки тела касаются разных поверхностей и какие чувства это вызывает. Есть возможность - делайте это лежа. Можно использовать простые упражнения: встряхиваться как мокрая собака, потягиваться, разминать мышцы или постукивать по ним.
🔵 Сосредоточьтесь на чувствах.
Какой запах любимый? Вспомните его, а если есть возможность - вдыхайте. Сделайте какой-то привычный вам ритуал: согревающая чашка горячего чая, хруст печенья, медленное расчесывание волос, уборка и наведение порядка. Уделяйте внимание каждой мелочи, прочувствуйте каждый миг, эмоцию, движение и чувство.
🔵 Используйте предметы.
Выберите предмет для “заземления”, талисман: камушек, платок, резинка для волос. Он должен напоминать о приятных моментах. Носите с собой, а когда страшно - вертите в руках, ощущая его максимально четко, наполняясь его позитивной энергией.
/ Источник: Арт-Практик/
#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение #ТыЗнаешь
☀️ А КАКОЙ ТВОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ СЕЙЧАС?
️Биологический и психологический возраст совпадают далеко не всегда. И если с первым все понятно, что представляет собой второй? Сейчас разберем.
Под психологическим возрастом обычно понимают уровень развития личности, внутреннее состояние, в котором психика застыла из-за какого-то события в прошлом, которое не получилось пережить. Или же с проблемой, которая осталась нерешенной.
Выделяют несколько психологических возрастов:
️☝️ Детский
Здесь выражено инфантильное поведение, как будто действует ребенок 3-7 лет. Маленький взрослый при возникновении проблемы чувствует вину, беспомощность, а иногда даже ничтожность или же, наоборот, неоправданную всесильность или ответственность за все. Ему нужен большой и сильный взрослый, который “возьмет за ручку” и поможет преодолеть все преграды, спасет.
Нужно ли взрослеть? Однозначно. И для этого потребуется:
✔ научиться самостоятельно принимать решения. Начать с малого и затем перейти к большому;
✔ быть внимательным к себе, искать свои сильные стороны и использовать их себе во благо;
✔ давать себе то, чего не хватает. Научиться любить себя, заботиться о себе, налаживать здоровые отношения с людьми.
✔ научиться отпускать людей, давать другим свободу.
️☝️ Родительский
Здесь внутреннему ребенку уже 8-12 лет. В это время он учился коммуницировать с миром, перенимал шаблоны воспитания родителей, которые далеко не всегда соответствовали возрасту и строились на родительском превосходстве. А теперь уже выросший из ребенка взрослый демонстрирует превосходство по отношению к другим: поучает, наказывает, поощряет. “Знает” как правильно, но не знает, что ему на самом деле нужно.
Такие “родители” могут быть “поддающимися” (балуют детей) и “авторитарными” (излишне строгие, подавляющие). И оба варианта - крайности.
Нужно взрослеть? Безусловно и для этого:
✔ выходить за рамки поддающегося/авторитарного поведения;
✔ учиться правильно взаимодействовать с людьми и воспитывать детей как на примере других, так и по книгам;
✔ давать близким возможность самостоятельно принимать решения;
✔ учиться устанавливать здоровые границы.
️☝️Подростковый
Возраст внутреннего ребенка 13-20 лет. В характере ярко выражены бунтарство, отделенность, поиск себя. Это полезные черты, но только тогда, когда человеку действительно 13-20 лет, ведь они помогают получить необходимый опыт и повзрослеть.
Но подросток в 30 или 40 лет - это немало проблем. Такие личности часто бросают семью, уходят в поисках себя или для жизни в свое удовольствие. Но бывает и по-другому - если жизнь в подростковом возрасте была беззаботной, то даже с возрастом брать на себя отвественность за что-то все еще не будет желания, а обыденность будет выглядеть скучно и серо.
Нужно взрослеть? Без сомнений. И для этого необходимо научиться:
✔ быть постоянным в отношениях;
✔ быть внимательным к потребностям других;
✔ находить баланс близости: открываться самому и подпускать других;
✔ разнообразить свою жизнь.
️☝️ Взрослый
Такой человек берет лучшее от всех возрастов и объединяет в себе. У него гибкий ум, он легко коммуницирует с миром и с ним легко общаться в ответ, он знает, чего хочет, но при этом независим от желаний, умеет ценить то, что у него есть, но также умеет отпускать. Взрослый хорошо понимает свою особенность, он ответственный, мудрый.
Стоит ли таким быть? Да, если хочется жить полной и счастливой жизнью.
#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение #ТыЗнаешь
️Биологический и психологический возраст совпадают далеко не всегда. И если с первым все понятно, что представляет собой второй? Сейчас разберем.
Под психологическим возрастом обычно понимают уровень развития личности, внутреннее состояние, в котором психика застыла из-за какого-то события в прошлом, которое не получилось пережить. Или же с проблемой, которая осталась нерешенной.
Выделяют несколько психологических возрастов:
️☝️ Детский
Здесь выражено инфантильное поведение, как будто действует ребенок 3-7 лет. Маленький взрослый при возникновении проблемы чувствует вину, беспомощность, а иногда даже ничтожность или же, наоборот, неоправданную всесильность или ответственность за все. Ему нужен большой и сильный взрослый, который “возьмет за ручку” и поможет преодолеть все преграды, спасет.
Нужно ли взрослеть? Однозначно. И для этого потребуется:
✔ научиться самостоятельно принимать решения. Начать с малого и затем перейти к большому;
✔ быть внимательным к себе, искать свои сильные стороны и использовать их себе во благо;
✔ давать себе то, чего не хватает. Научиться любить себя, заботиться о себе, налаживать здоровые отношения с людьми.
✔ научиться отпускать людей, давать другим свободу.
️☝️ Родительский
Здесь внутреннему ребенку уже 8-12 лет. В это время он учился коммуницировать с миром, перенимал шаблоны воспитания родителей, которые далеко не всегда соответствовали возрасту и строились на родительском превосходстве. А теперь уже выросший из ребенка взрослый демонстрирует превосходство по отношению к другим: поучает, наказывает, поощряет. “Знает” как правильно, но не знает, что ему на самом деле нужно.
Такие “родители” могут быть “поддающимися” (балуют детей) и “авторитарными” (излишне строгие, подавляющие). И оба варианта - крайности.
Нужно взрослеть? Безусловно и для этого:
✔ выходить за рамки поддающегося/авторитарного поведения;
✔ учиться правильно взаимодействовать с людьми и воспитывать детей как на примере других, так и по книгам;
✔ давать близким возможность самостоятельно принимать решения;
✔ учиться устанавливать здоровые границы.
️☝️Подростковый
Возраст внутреннего ребенка 13-20 лет. В характере ярко выражены бунтарство, отделенность, поиск себя. Это полезные черты, но только тогда, когда человеку действительно 13-20 лет, ведь они помогают получить необходимый опыт и повзрослеть.
Но подросток в 30 или 40 лет - это немало проблем. Такие личности часто бросают семью, уходят в поисках себя или для жизни в свое удовольствие. Но бывает и по-другому - если жизнь в подростковом возрасте была беззаботной, то даже с возрастом брать на себя отвественность за что-то все еще не будет желания, а обыденность будет выглядеть скучно и серо.
Нужно взрослеть? Без сомнений. И для этого необходимо научиться:
✔ быть постоянным в отношениях;
✔ быть внимательным к потребностям других;
✔ находить баланс близости: открываться самому и подпускать других;
✔ разнообразить свою жизнь.
️☝️ Взрослый
Такой человек берет лучшее от всех возрастов и объединяет в себе. У него гибкий ум, он легко коммуницирует с миром и с ним легко общаться в ответ, он знает, чего хочет, но при этом независим от желаний, умеет ценить то, что у него есть, но также умеет отпускать. Взрослый хорошо понимает свою особенность, он ответственный, мудрый.
Стоит ли таким быть? Да, если хочется жить полной и счастливой жизнью.
#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение #ТыЗнаешь
📗 ВЛИЯНИЕ ЦВЕТА НА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА
🎨 Восприятие цвета расположено у людей в очень глубоком личностном слое, названном Карлом Густавом Юнгом “коллективным бессознательным”. В этом слое хранятся мысли и образы, которые имеют отношение к нашему эволюционному прошлому.
Благодаря такой наследственности, символика цвета является общей для всех людей. По сути, это примитивные цвето-символы, связанные с явлениями или ситуациями из жизни наших предков. Например, красно-желтый огонь, зеленая трава, белый снег, алая кровь и т.д. У каждого цвета свое значение и каждый из них обладает определенным воздействием.
Рассмотрим каждый цвет кратко.
👉 Красный
Цвет сильных впечатлений. Цвет жизни и страсти, любви и ненависти, чувственности и секса. Тепло огня и беспощадные пожарища. Цвет революций, агрессии, опасности. Этот цвет может принести с собой как жизнь и любовь, так и разрушение.
👉 Темно-синий
Свобода от раздражения и покой. Он способен замедлить пульс и частоту дыхания, снизить кровяное давление, настроить на отдых. Это цвет равновесия и гармонии, безмятежности, а также холода, интеллекта, разума и узкой ограниченности только интеллектуальной сферой жизни.
👉 Зеленый
Цвет постоянства, как в самосознании, так и в самоутверждении и обладании, уверенности в себе. Это реформаторство, но также и жажда самоутверждения и самореализации вопреки сопротивлению.
👉 Желтый
Цвет Солнца. Солнце - основной символ человеческого сознания, источник тепла и света, обновления и рассвета. Но также это цвет разрушения, как солнце в пустыне. Его также связывают с болезнью и малодушием, с золотом. Он может быть осознан как свет сознания, и как разрушитель его.
👉 Оранжевый
Это дружественность, молодость, позитив. В нем смешаны позитивная легкая энергия желтого и активная красного.
👉 Фиолетовый
Смесь красного и синего, цвет двух противоположностей, волшебства, таинственности. Цвет символизирует нестандартное видение ситуации и поиск нового решения проблемы.
👉 Коричневый
Это затемненный желто-красный. Цвет земли, жизни. Импульсивность красного в нем приглушена. Цвет представляет собой чувственное восприятие, любовь к приятным физическим ощущениям.
👉 Черный
Поглощение. Этот цвет содержит в себе все другие оттенки цветов. Это цвет итога, траура, а также благородства. Он подчёркивает другие краски, с которыми используется.
👉 Белый
Абсолютная свобода и открытие новых возможностей. Это разрешение проблем и новое начало. Это цвет чистоты, незапятнанности, невинности. Также белый цвет является символом физической смерти, если его считать началом нового воплощения.
👉 Розовый
Приглушенный красный, но без подавления, а с оттенком свободы за счет примеси белого. Это ни к чему не обязывающая возбудимость.
👉 Серый
Нейтральность. Этот цвет совсем не раздражает и не обладает никакой психической тенденцией.
Не стоит забывать, что кроме общего толкования, есть еще и индивидуальное, продиктованное личным опытом.
#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение
#ТыЗнаешь
🎨 Восприятие цвета расположено у людей в очень глубоком личностном слое, названном Карлом Густавом Юнгом “коллективным бессознательным”. В этом слое хранятся мысли и образы, которые имеют отношение к нашему эволюционному прошлому.
Благодаря такой наследственности, символика цвета является общей для всех людей. По сути, это примитивные цвето-символы, связанные с явлениями или ситуациями из жизни наших предков. Например, красно-желтый огонь, зеленая трава, белый снег, алая кровь и т.д. У каждого цвета свое значение и каждый из них обладает определенным воздействием.
Рассмотрим каждый цвет кратко.
👉 Красный
Цвет сильных впечатлений. Цвет жизни и страсти, любви и ненависти, чувственности и секса. Тепло огня и беспощадные пожарища. Цвет революций, агрессии, опасности. Этот цвет может принести с собой как жизнь и любовь, так и разрушение.
👉 Темно-синий
Свобода от раздражения и покой. Он способен замедлить пульс и частоту дыхания, снизить кровяное давление, настроить на отдых. Это цвет равновесия и гармонии, безмятежности, а также холода, интеллекта, разума и узкой ограниченности только интеллектуальной сферой жизни.
👉 Зеленый
Цвет постоянства, как в самосознании, так и в самоутверждении и обладании, уверенности в себе. Это реформаторство, но также и жажда самоутверждения и самореализации вопреки сопротивлению.
👉 Желтый
Цвет Солнца. Солнце - основной символ человеческого сознания, источник тепла и света, обновления и рассвета. Но также это цвет разрушения, как солнце в пустыне. Его также связывают с болезнью и малодушием, с золотом. Он может быть осознан как свет сознания, и как разрушитель его.
👉 Оранжевый
Это дружественность, молодость, позитив. В нем смешаны позитивная легкая энергия желтого и активная красного.
👉 Фиолетовый
Смесь красного и синего, цвет двух противоположностей, волшебства, таинственности. Цвет символизирует нестандартное видение ситуации и поиск нового решения проблемы.
👉 Коричневый
Это затемненный желто-красный. Цвет земли, жизни. Импульсивность красного в нем приглушена. Цвет представляет собой чувственное восприятие, любовь к приятным физическим ощущениям.
👉 Черный
Поглощение. Этот цвет содержит в себе все другие оттенки цветов. Это цвет итога, траура, а также благородства. Он подчёркивает другие краски, с которыми используется.
👉 Белый
Абсолютная свобода и открытие новых возможностей. Это разрешение проблем и новое начало. Это цвет чистоты, незапятнанности, невинности. Также белый цвет является символом физической смерти, если его считать началом нового воплощения.
👉 Розовый
Приглушенный красный, но без подавления, а с оттенком свободы за счет примеси белого. Это ни к чему не обязывающая возбудимость.
👉 Серый
Нейтральность. Этот цвет совсем не раздражает и не обладает никакой психической тенденцией.
Не стоит забывать, что кроме общего толкования, есть еще и индивидуальное, продиктованное личным опытом.
#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение
#ТыЗнаешь
