🌺 ДЕНЬ 1
Марафон "Весенняя Я"
Доброе утро, милые женщины!
Сегодня начинаем наш марафон. Чтоб встретить весну в хорошем расположении духа и тела, важно позаботиться о своем любимом теле!
Практика, которая наполняет и поддерживает меня уже более 10 лет - это практика йоги. Последние 3 года я являюсь инструктором ваджра йоги (корректный подход к позвоночнику). Но даже в те дни, когда у меня есть классы, я все равно делаю практику йоги хоть 10-15 минут для себя.
🌺 РИТУАЛ №1
Приглашаю и Вас начать день с коротенького комплекса. Я записала для вас мини-комплекс. Для выполнения вам ничего не нужно. Можно выполнять на коврике, одеяле, ковре, полотенце.
Этот коротенький комплекс ваджра йоги поможет вам активировать энергию в теле с утра, при этом прокачать кровь и лимфу и настроиться на день.
Комплекс очень мягкий и простой. Если вы начинающий или время с утра ограничено - выполните 1 круг, если продолжающий и располагаете временем, то 2-3 раза.
Прокачка крови и лимфы поддерживает процессы детоксикации в организме.
______
ЗАДАНИЕ:
1) сделать комплекс йоги
https://youtu.be/mdj6COe2ct4 и
2) пройтись после обеда/ужина 100 шагов 🚶♀️
______
В своем отчете-посте в любой соцсети поделитесь своими ощущениями от утренней практики йоги, состояние в течение дня, насколько комфортен вам был комплекс или другими мыслями от марафона. Мне очень интересны все ваши открытия, впечатления, мысли!
________
Небольшое напоминание, чтоб мы смогли увидеть ваши посты и выбрать победителей марафон, ставьте обязятельно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
_________
Хорошего Вам дня! С первым днем весны!
Наташа
Марафон "Весенняя Я"
Доброе утро, милые женщины!
Сегодня начинаем наш марафон. Чтоб встретить весну в хорошем расположении духа и тела, важно позаботиться о своем любимом теле!
Практика, которая наполняет и поддерживает меня уже более 10 лет - это практика йоги. Последние 3 года я являюсь инструктором ваджра йоги (корректный подход к позвоночнику). Но даже в те дни, когда у меня есть классы, я все равно делаю практику йоги хоть 10-15 минут для себя.
🌺 РИТУАЛ №1
Приглашаю и Вас начать день с коротенького комплекса. Я записала для вас мини-комплекс. Для выполнения вам ничего не нужно. Можно выполнять на коврике, одеяле, ковре, полотенце.
Этот коротенький комплекс ваджра йоги поможет вам активировать энергию в теле с утра, при этом прокачать кровь и лимфу и настроиться на день.
Комплекс очень мягкий и простой. Если вы начинающий или время с утра ограничено - выполните 1 круг, если продолжающий и располагаете временем, то 2-3 раза.
Прокачка крови и лимфы поддерживает процессы детоксикации в организме.
______
ЗАДАНИЕ:
1) сделать комплекс йоги
https://youtu.be/mdj6COe2ct4 и
2) пройтись после обеда/ужина 100 шагов 🚶♀️
______
В своем отчете-посте в любой соцсети поделитесь своими ощущениями от утренней практики йоги, состояние в течение дня, насколько комфортен вам был комплекс или другими мыслями от марафона. Мне очень интересны все ваши открытия, впечатления, мысли!
________
Небольшое напоминание, чтоб мы смогли увидеть ваши посты и выбрать победителей марафон, ставьте обязятельно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
_________
Хорошего Вам дня! С первым днем весны!
Наташа
YouTube
Комплекс ваджра йоги для прокачки крови и лимфы
Этот коротенький комплекс ваджра йоги поможет вам активировать энергию в теле с утра, при этом прокачать кровь и лимфу. Комплекс очень мягкий и простой. Если...
🦋ДЕНЬ 2
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»
Добро утро, девушки!
В современном обществе мы очень часто слышим слово осознанность. Что же это такое?
#Осознанность – это состояние присутствия в моменте или другими словами «быть здесь и сейчас». Но к сожалению, малую часть дня мы именно являемся осознанными. Обычно мы в мыслях о будущем, в переживаниях и сожалениях о прошлом.
Почему же я затрагиваю эту тему? Потому что осознанность очень связана с нашим здоровьем, самочувствием и сильно влияет на наши привычки в жизни и питание.
Осознанное питание – это способность человека делать выбор в пользу еду, которая приятна для вас, питательна для вашего тела, применяя все органы чувств для того, чтобы исследовать, наслаждаться и осознавать вкус пищи; а также способность понимать физические сигналы голода и насыщения, которые будут руководить вашими решениями начать или закончить приём пищи. Когда человек ест осознанно, то он имеет хорошее пищеварение, здоровый вес и легкость после еды.
В современном мире есть много мифов, что вредят здоровью человека касательно питания:
1) Надо есть 5-6 раз в день
2) Здоровый перекус – это фитнес-батончик
3) Перекусывать хорошо
4) Нельзя есть после 18
#осознанноепитание
Я хочу Вам предложить несколько принципов осознанного питания, что помогают мне и моим клиентам:
1) Между приемами пищи выдерживать 3-4 ч, чтоб пища успела перевариться. В это время можно пить только чистую воду (чай не есть вода);
2) Не покусничать, не перекусывать в эти 3-4 ч – это провоцирует постоянные скачки сахара в крови, а значит чувство голода наступит быстро. Перекусы даже «самые здоровые» при отсутствии голода и приводят к лишнему весу;
3) Через час после еды – это не голод, а жажда;
4) Дышать до еды – дыхание помогает пищеварению, успокаивает нервную системы и вероятность, что вы в спокойном состоянии переедите сводится к нулю;
5) Есть без гаджетов, телефонов, компьютера, книги, ТВ – когда мы едим и совершаем другое действие, то внимание расфокусировано, мы не замечаем свое насыщение, чаще переедаем. Ведь наше насыщение – это не только физическое наполнение желудка, а это еще и ментальный и эмоциональный процесс;
6) Мы используем все чувства – нюхаем, рассматривает, осязаем текстуру, прислушиваемся к звуку во время употребления какого-либо блюда. Можно закрыть глаза и прочувствовать вкус, текстуру, температуру. Попробуйте, вы будете удивлены! Какими новыми гранями откроется привычное вам блюдо во время приема пищи;
7) Заканчивать прием пищи, когда наступило насыщение, а не опустошена тарелка
РИТУАЛ №2
Внедрите в свой день один из принципов осознанного питания.
Я рекомендую Вам попробовать выдержать 3-4 часа без перекуса, даже 1 орешка или фрукта, или употреблять пищу в спокойной обстановке без гаджетов. Выберите то, что Вам непривычно, чтоб получить новый опыт!
В своих отчетах дня поделитесь, как легко или сложно было попробовать 2 ритуал, что вы заметили, какой уровень энергии был после еды?
___________________
Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в фейсбуке @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋
_____________
Хорошего Вам дня!
Наташа
P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый - Как будто Вы нанизываете бусины на свое новое красивое весеннее ожерелье 📿
МАРАФОНА «ВЕСЕННЯЯ Я»
Добро утро, девушки!
В современном обществе мы очень часто слышим слово осознанность. Что же это такое?
#Осознанность – это состояние присутствия в моменте или другими словами «быть здесь и сейчас». Но к сожалению, малую часть дня мы именно являемся осознанными. Обычно мы в мыслях о будущем, в переживаниях и сожалениях о прошлом.
Почему же я затрагиваю эту тему? Потому что осознанность очень связана с нашим здоровьем, самочувствием и сильно влияет на наши привычки в жизни и питание.
Осознанное питание – это способность человека делать выбор в пользу еду, которая приятна для вас, питательна для вашего тела, применяя все органы чувств для того, чтобы исследовать, наслаждаться и осознавать вкус пищи; а также способность понимать физические сигналы голода и насыщения, которые будут руководить вашими решениями начать или закончить приём пищи. Когда человек ест осознанно, то он имеет хорошее пищеварение, здоровый вес и легкость после еды.
В современном мире есть много мифов, что вредят здоровью человека касательно питания:
1) Надо есть 5-6 раз в день
2) Здоровый перекус – это фитнес-батончик
3) Перекусывать хорошо
4) Нельзя есть после 18
#осознанноепитание
Я хочу Вам предложить несколько принципов осознанного питания, что помогают мне и моим клиентам:
1) Между приемами пищи выдерживать 3-4 ч, чтоб пища успела перевариться. В это время можно пить только чистую воду (чай не есть вода);
2) Не покусничать, не перекусывать в эти 3-4 ч – это провоцирует постоянные скачки сахара в крови, а значит чувство голода наступит быстро. Перекусы даже «самые здоровые» при отсутствии голода и приводят к лишнему весу;
3) Через час после еды – это не голод, а жажда;
4) Дышать до еды – дыхание помогает пищеварению, успокаивает нервную системы и вероятность, что вы в спокойном состоянии переедите сводится к нулю;
5) Есть без гаджетов, телефонов, компьютера, книги, ТВ – когда мы едим и совершаем другое действие, то внимание расфокусировано, мы не замечаем свое насыщение, чаще переедаем. Ведь наше насыщение – это не только физическое наполнение желудка, а это еще и ментальный и эмоциональный процесс;
6) Мы используем все чувства – нюхаем, рассматривает, осязаем текстуру, прислушиваемся к звуку во время употребления какого-либо блюда. Можно закрыть глаза и прочувствовать вкус, текстуру, температуру. Попробуйте, вы будете удивлены! Какими новыми гранями откроется привычное вам блюдо во время приема пищи;
7) Заканчивать прием пищи, когда наступило насыщение, а не опустошена тарелка
РИТУАЛ №2
Внедрите в свой день один из принципов осознанного питания.
Я рекомендую Вам попробовать выдержать 3-4 часа без перекуса, даже 1 орешка или фрукта, или употреблять пищу в спокойной обстановке без гаджетов. Выберите то, что Вам непривычно, чтоб получить новый опыт!
В своих отчетах дня поделитесь, как легко или сложно было попробовать 2 ритуал, что вы заметили, какой уровень энергии был после еды?
___________________
Напоминаю, что подарки достанутся самым активным участницам, что будут ежедневно делиться в своих соцсетях на личных открытых страничках отчетами. Ставьте обязательно хештеги #марафонВесеннняяЯ #наташаворобьева и отмечайте меня в фейсбуке @Наташа Воробьёва - Natasha Vorobyova или в инстаграмм @vorobyova_natasha (https://www.instagram.com/vorobyova_natasha).
Только подумайте, своим постом Вы можете вдохновить и поддержать и других женщин, таких же как Вы🦋
_____________
Хорошего Вам дня!
Наташа
P.S. При желание выполняйте ритуал прошлого/прошлых дней, добавляя новый - Как будто Вы нанизываете бусины на свое новое красивое весеннее ожерелье 📿