I want a personalized diet and workout plan based on the following details. Please create a tailored program:

Basic Information:
Age: [سن خود را وارد کنید]
Gender: [زن/مرد]
Height: [قد خود را به سانتی‌متر وارد کنید]
Weight: [وزن خود را به کیلوگرم وارد کنید]
Goal: [هدف خود را وارد کنید: کاهش وزن، عضله‌سازی یا غیره]

Specific diet: [اگر رژیم خاصی دارید، مثل وگان، کتو، بدون گلوتن یا بدون محدودیت بنویسید]

Dietary restrictions/allergies: [هرگونه حساسیت به مواد غذایی خود را وارد کنید]

Exercise Time:
Time for daily workouts: [مدت زمان موجود برای ورزش روزانه را به دقیقه یا ساعت وارد کنید]

Workout Equipment:
Available equipment: [ابزارهای ورزشی موجود مثل دمبل یا... یا بنویسید بدون تجهیزات]