🚨Если вы находитесь на работе:

— Если вы находитесь на верхних этажах, спуститесь на нижние или в подвал (если он есть). Лифт использовать нельзя.
— Включите радио, телевизор или проверьте СМС. Установите мобильное приложение МЧС для мгновенных оповещений.
— Следуйте инструкциям руководства.
— Слушайте команды руководителя или ответственного за ГО.
— По возможности отключите электроприборы.
— Укройтесь в подвале, убежище или другом заглубленном помещении. Если нет такой возможности, ищите укрытие в соседнем здании.

🚨Если вы находитесь в автомобиле или общественном транспорте:

— Остановитесь и покиньте транспорт.
— Используйте для укрытия цокольные этажи или искусственные укрытия: подвалы, погреба, водоотводные трубы

🚨Если вы находитесь на улице:

— Немедленно найдите укрытие в подвале или другом искусственном сооружении.

❌Что не подходит для укрытия:

— Пространства под автомобилями, легковыми и грузовыми, автобусами.
— Места под стенами домов и магазинов, так как от взрывной волны будет много стекла. Безопасное расстояние — 30-50 метров.

Ждите отмены сигнала! Покидайте убежище только после этого.

❗️После отмены сигнала:

Будьте осторожны, так как возможны детонация элементов ракет или падение обломков с крыш.

Если вы нашли подозрительные предметы, например, элементы ракет или БПЛА, сообщите об этом в службу 112, указав место находки и свои контактные данные.

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит неделя здорового долголетия.

🧰Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:

❌Отказ от курения

❌Ограничение алкоголя

🥑Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно

❌Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)

💃Регулярная физическая активность

❓Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

✅Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
📌Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
📌Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
📌Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
📌Когнитивным нарушениям (чтение, письмо и т.д)

😜Позитивный настрой и социальная активность!