✅ نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه

▫️هر شب در ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
▫️فعالیت فیزیکی: به طور منظم،روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
▫️از نیکوتین دوری کنید.
▫️کافئین و الکل را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید.
▫️از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
▫️قبل از رفتن به تخت، آرام شوید.
▫️یک روتین یا برنامه برای رفتن به خواب، مانند حمام گرم، مطالعه یا دیگر روتین‌های آرام‌بخش در نظر بگیرید.
▫️تا زمان طلوع آفتاب بخوابید.
▫️بیدار در تخت دراز نکشید.
▫️اگر نمی‌توانید بخوابید، بلند شوید و مطالعه کنید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی‌که احساس خواب‌آلودگی کنید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ علائم افسردگی در زنان

شناخت علائم افسردگی در زنان می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید در صورت بروز هر گونه مشکل در مراحل ابتدایی آن به دنبال راه‌حل باشید.

▫️لذت نبردن از علایق و سرگرمی های گذشته
◾️مشکل در تمرکز طولانی مدت
▫️کاهش مداوم اشتها
◾️احساس ضعف و ناتوانی
▫️احساس بی ارزشی و پوچی
◾️عصبانی و خشمگین بودن
▫️نداشتن امید به آینده
◾️گریه‌های بی‌دلیل
▫️داشتن اختلال خواب به ویژه در شب
◾️تفکر درباره مرگ یا خودکشی
▫️احساس گناه
◾️کمبود انرژی و خستگی
▫️تغییر عادت خواب (بیشتر یا کمتر خوابیدن)
◾️نداشتن اعتماد به نفس
▫️تغییر در میل به غذا خوردن (پرخوری یا بی اشتهایی)
◾️دردهای فیزیکی مانند سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی و درد مزمن
▫️احساس غم و مصیبت دائمی
◾️حساس و ناآرام شدن

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ علائم و نشانه های بیماری پارکینسون

علائم و نشانه های بیماری پارکینسون برای هر کسی می تواند متفاوت باشد. علائم اولیه ممکن است خفیف و غیر قابل توجه باشد. علائم اغلب از یک طرف بدن شروع می شود و معمولاً حتی بعد از ایجاد علائم در هر دو طرف ، در سمت اول شدیدتر خواهد بود.

علائم و نشانه های پارکینسون ممکن است شامل موارد زیر باشد:

▫️لرزش یکی از اندام
◾️حرکت آهسته (برادی کینزی)
▫️سفتی عضلات
◾️اختلال در قامت و تعادل
▫️از دست دادن توانایی انجام حرکات ناخودآگاه
◾️تغییرات تکلم
▫️تغییرات نوشتار

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅بیماری های پوستی

بسیاری از بیماری های پوستی شایع می توانند باعث خارش پوست شوند. موارد زیر می توانند تمام نواحی بدن را درگیر کنند:

▪️درماتیت: التهاب پوست
▫️اگزما: یک بیماری پوستی مزمن که با خارش و ورقه ورقه شدن پوست همراه است.
◾️پسوریازیس: یک بیماری اتوایمیون که باعث قرمزی و تحریک پوست شده و معمولا با تشکیل پلاک در آن همراه است.
▫️درماتوگرافیسم: راش های برجسته ، قرمز رنگ و دچار خارش که در اثر وارد کردن فشار بر پوست بوجود می آیند.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

عفونت هایی که باعث خارش می شوند عبارتند از:

- آبله مرغان
- سرخک
- راش های قارچی
- مایت ها از جمله ساس تختخواب
- شپش
- کرم های حلقوی
- گال

⚪️ برای مشورت با متخصص پوست می توانید از درمانکده استفاده کنید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

یه خبر خوب برای همراهان درمانکده 😊
از این به بعد پادکست‌های پزشکی درمانکده رو در اینستاگرام، تلگرام و اپ های پادکست گوش کنید

برای پیدا کردن پادکست درمانکده اسم «به سلامتی همتون» رو در اپ‌های پادگیر جست‌وجو کنید و عضو بشید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

🎙به سلامتی همتون

«فصل اول»
قسمت اول : میگرن دارم چه کار کنم؟

سردردهای میگرنی سردردهای شدیدی هستند که باعث ایجاد درد ضرباندار، معمولا در یک سمت سر می شوند. انواع مختلفی از میگرن وجود دارد. به عنوان مثال میگرن های مزمن به مدت ۱۵ روز تا ۱ ماه ادامه پیدا می کنند.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ کیست تخمدان چیست؟

تخمدان­‌ها بخشی از سیستم تولید مثل زنان هستند. آن­ها در قسمت پایین شکم و در دو طرف رحم واقع شده‌­اند. زنان دارای دو تخمدان هستند که تخمک و همچنین هورمون­‌های استروژن و پروژسترون تولید می­‌کنند. گاهی ممکن است کیسه‌­ای پر از مایع موسوم به کیست در یکی از تخمدان­‌ها ایجاد شود. بسیاری از زنان در طول زندگی خود حداقل یک بار به کیست تخمدان مبتلا می‌­شوند. اما در اغلب موارد، کیست­‌ها بدون درد بوده و هیچ­ گونه نشانه­‌ای ندارند.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅نشانه‌های کیست تخمدان

🔸در اغلب موارد، کیست­های تخمدان هیچ ­گونه نشانه­‌ای ندارند. با این وجود، ممکن است نشانه­‌های زیر با رشد کیست ظاهر شوند:

🔹تورم یا نفخ شکم
🔹حرکات دردناک روده
🔹درد لگن قبل یا در طول چرخه قاعدگی
🔹مقاربت دردناک
🔹درد در قسمت پایین کمر یا ران­ها
🔹حساسیت پستان‌­ها نسبت به لمس
🔹حالت تهوع و استفراغ

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅نشانه‌­های شدید کیست تخمدان که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد عبارت­ند از:

🔹درد شدید لگن
🔹ضعف یا سرگیجه
🔹تنفس سریع و پی­ در پی

🔸این نشانه‌­ها می­‌توانند بیانگر یک کیست پاره ­شده یا پیچ­ خوردگی تخمدان باشند. اگر این بیماری­ها به موقع درمان نشوند می‌­توانند پیامدهای جدی به همراه داشته باشند.

🔴 برای کسب اطلاعاتی در مورد کیست تخمدان و نحوه درمان آن می‌توانید از راهنمایی‌های پزشک متخصص زنان استفاده کنید. با توجه به فراهم شدن امکان رزرو آنلاین نوبت پزشک توسط درمانکده، نوبت‌گیری و دسترسی به اطلاعات پزشک مانند اطلاعات تماس و آدرس مطب به سادگی و در کسری از ثانیه امکانپذیر است.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه

🔵 یک برنامه تنظیم کنید:
▫️هر شب در ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
▫️فعالیت فیزیکی: به طور منظم،روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
▫️از نیکوتین دوری کنید.
▫️کافئین و الکل را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید.
▫️از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
▫️قبل از رفتن به تخت، آرام شوید.
▫️یک روتین یا برنامه برای رفتن به خواب، مانند حمام گرم، مطالعه یا دیگر روتین‌های آرام‌بخش در نظر بگیرید.
▫️تا زمان طلوع آفتاب بخوابید.
▫️بیدار در تخت دراز نکشید.
▫️اگر نمی‌توانید بخوابید، بلند شوید و مطالعه کنید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی‌که احساس خواب‌آلودگی کنید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

🔵محیط اتاق خوابتان را کنترل کنید:

▫️از نورهای روشن قبل از خواب دوری کنید.
▫️از تخت راحت استفاده کنید.
▫️صداها و حواس‌پرتی‌ها، از جمله تلویزیون، کامپیوتر یا حیوان خانگی را محدود کنید.
▫️از تخت تنها برای خواب و رابطه‌ی جنسی استفاده کنید.
▫️دمای اتاق را خنک و راحت نگه دارید.

☑️ در همین راستا برای درمان بی خوابی یا آشنایی با آن می‌توانید با مراجعه به سایت درمانکده به صورت آنلاین، از روانپزشکان و روانشناسان مجرب تهران، نوبت بگیرید. با درمانکده در ارتباط باشید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ 10 روش ساده برای کنترل اضطراب

1. برای کنترل اضطراب ویتامین ب6 و آهن مصرف کنید
2. تنفس دیافراگمی برای کنترل حمله عصبی
3. عضلات را ریلکس کنید تا از حمله عصبی خلاص شوید
4. با آگاهی به اینکه دچار حمله شده‌اید، به کنترل اضطراب بپردازید
5. کاهش مصرف کافئین
6. برای کنترل اضطراب خود، چای بابونه بنوشید
7. تاثیر شوخی و کمدی در آرام کردن خود و کنترل اضطراب
8. رنگ‌­آمیزی برای کنترل حمله عصبی
9. ورزش و کنترل اضطراب
10. اعتماد به نفس داشته باشید

☑️ برای حل مسائل مربوط به حمله عصبی و کنترل اضطراب می‌توانید از طریق سایت درمانکده، از روانشناسان و روانپزشکان مجرب تهران به صورت آنلاین نوبت بگیرید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ چه زمان باید برای مشکل جنسی درخواست کمک کنم؟

◾️ قابل درک است که صحبت درمورد مشکلات جنسی برای بسیاری از افراد دشوار و شرم آور است. درنتیجه، برخی از درخواست کمک دوری میکنند. با اینحال، اگر در سکوت رنج ببرید، مشکل بد تر و منجر به نارضایتی و استرس زیادی در زندگی شما و اطرافیان (بخصوص شریکتان) میشود.
در ادامه به علائمی اشاره میکنیم که نشان میدهد مشکلات جنسی روی رابطه تاثیر گذاشته:

▫️سکس باعث ناامیدی میشود.
▫️سکس دلیل دعوا است.
▫️یک نفر یا هردو احساس میکنند ناراضی است یا شرایط ملال آور شده.
▫️زوج ها از هم جدا میشوند و با هم تعامل ندارند.
▫️یک نفر یا هردو احساس میکنند نادیده گرفته میشوند.

◾️ اگر شما هم از این مشکلات رنج می‌برید و نیاز به کمک دارید،می‌توانید از مشاوران روانشناسی درمانکده به صورت آنلاین مشاوره بگیرید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ چه افرادی بنابه تشخیص پزشک باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

▫️افراد مسن: به دلیل کاهش قدرت جذب ویتامین هایی همچون B12 و همچنین نیاز بیشتر به کلسیم و ویتامین D
▫️خانم های باردار و شیرده: این گروه حتما با نظر پزشک اقدام به مصرف مولتی ویتامین کنند.
▫️افرادی که به علل مختلف دستگاه گوارش آنها در جذب ویتامین ها مشکل دارد.
▫️گیاه خوارها و وگان ها(کسانی که گوشت نمی خورند.): گیاه خوار ها بدلیل تامین نشدن کلسیم، زینک، آهن، ویتامین دی و اسیدهای چرب امگا ۳ کافی و افراد وگان ها به دلیل کمبود B12 نیاز به خوردن ویتامین ها و مواد مکمل غذایی دارند.
▫️افرادی که دچار کاهش اشتها شده اند.
▫️افرادی که رژیم غذایی کم کالری می گیرند.
▫️افرادی که جراحی هایی مانند کوچک کردن معده برای کاهش وزن انجام داده اند.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ استرس حاد چیست و چه عواملی باعث اختلال استرس حاد می شود؟

🔘 در هفته های بعد از یک رویداد ناگوار، ممکن است یک نوع از اختلال اضطراب به نام اختلال استرس حاد (ASD) ایجاد شود. ASD معمولاً در طی یک ماه پس از رویداد تلخ بروز می کند. حداقل سه روز طول می کشد و می تواند تا یک ماه ادامه یابد. افراد مبتلا به ASD علائمی شبیه به علائم استرس پس از سانحه (PTSD) دارند.

🔘 وقایعی که می توانند باعث ASD شوند عبارتند از:

▫️مرگ
▫️خطر مرگ خود یا دیگران
▫️خطرآسیب جدی به خود یا دیگران
▫️تهدید سلامت جسمی خود یا دیگران

❇️ طبق گزارش وزارت امور کهنه‌سربازان آمریكا، تقریباً 6 تا 33 درصد افرادی كه درگیر چنین وقایعی می شوند، دچار ASD می شوند. میزان درگیری با این بیماری بسته به ماهیت حادثه متغیر است.

📌سلامت جسم، اول با سلامت روان شروع میشه!
با بهترین روانشناسان و روانپزشکان تهران حضوری و آنلاین مشاوره کنید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ چه عواملی باعث افزایش سریع وزن می‌شود؟

🔘 بیشتر افراد نوساناتی در وزن خود را تجربه می‌کنند و افزایش وزن به مرور زمان معمول است. اما اگر فرد در مدت زمان كوتاهی بدون دلیل مشخص وزنش زیاد شود، این می تواند نشانه‌ای از یک مشکل زمینه‌ای باشد.

▫️هنگامی که افزایش وزن به یک مشکل سلامتی مربوط نمی‌شود، علل شایع عبارتند از:

◾️پرخوری
◾️چرخه قاعدگی
◾️دوران قبل یائسگی و یائسگی
◾️کاهش متابولیسم با افزایش سن
◾️فعالیت جسمی کم
◾️احتباس آب به دلیل کمبود آب یا نمک اضافی
◾️استرس، افسردگی یا اضطراب
◾️کمبود خواب

❇️ هرکسی که افزایش وزن سریع را تجربه می‌کند و دلیل آن یکی از موارد فوق نیست و یا بر کیفیت زندگی آنها تأثیر گذاشته، باید به پزشک داخلی مراجعه کند.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ روان­ درمانی یعنی چه؟

▫️روان­ درمانی ریشه­ افسردگی و نحوه­ پردازش افکار و احساسات در ذهن فرد را هدف قرار می ­دهد و به افراد کمک می­‌کند تا باورها، عواطف و افکاری را که منجر به بروز افسردگی در آن­ها شده است بشناسند. به کمک روان ­درمانی مشکلاتی را که باعث برانگیخته شدن افسردگی می‌­شود یا به تداوم آن دامن می­‌زند، در افراد تشخیص داده می‌شود.

▫️تراپی افراد را به تجدید نظر در منابع لذت در زندگی وادار می­‌کند و به آن­ها کمک می­‌کند تا تسلط بیش‌تری بر زندگی خود داشته باشند. این راهکار به افراد کمک می‌کند تا روش‌­های موثرتری را برای کنار آمدن با شرایط پیدا کنند.

▫️این روش نه ­تنها در تسکین شرایط فعلی افسردگی موثر است، بلکه مانع از بروز مجدد آن هم می­‌شود. تراپیست در درمان شناختی رفتاری به­ صورت فعال به بیمار کمک می­‌کند تا الگوی افکار منفی را که منجر به بروز افسردگی شده است بشناسد و به چالش بکشد.


❇️ برای درمان افسردگی و روان درمانی می‌توانید با مراجعه به سایت درمانکده از روانشناسان و روانپزشکان مجرب مشاوره آنلاین بگیرید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

✅ آیا کرونا از طریق رابطه­‌ی جنسی منتقل می­‌شود؟

ویروس از طریق قطرات تنفسی هنگام سرفه، عطسه یا حرف زدن فرد مبتلا به ویروس منتقل می شود. این قطرات می­ تواند توسط شخص نزدیک تنفس شود یا روی بینی و دهان او قرار بگیرد.

تماس با بزاق شخص بیمار از طریق بوسیدن یا هرگونه رابطه­ ی جنسی دیگر، شما را در معرض ابتلا به ویروس قرار می­ دهد. همچنین ممکن است قطرات تنفسی فرد مبتلا به کرونا به پوست و وسایل شخصی او سرایت کند.

شریک جنسی به ­واسطه­ ی لمس این سطوح و دست زدن به دهان، بینی یا چشم به ویروس مبتلا می­ شود. به­ علاوه، ویروس کووید-19 از طریق تماس با مدفوع هم منتقل می­ شود.

بنابراین، احتمال این­که از طریق رابطه­ ی جنسی که شما را در معرض مدفوع قرار می ­دهد به ویروس کرونا دچار شوید، وجود دارد.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade

هنوز مدرکی دال بر این­که ویروس کرونا از طریق منی یا ترشحات واژن منتقل می­ شود یا خیر وجود ندارد اما ویروس در منی افرادی که به این بیماری دچار شده بودند یا در حال بهبودی هستند، مشاهده شده است.

اگر احساس می کنید که علائم کرونا را دارید از طریق درمانکده می‌توانید درخواست آزمایش کرونا در محل خود را ثبت کنید و در کمتر از 48 ساعت کاری، جواب کرونا را دریافت کنید.

📍 http://drmnkd.ir/telweb

🆔 @darmankade