یه آفرین حسابی به اونایی می‌گیم که تونستن وزنشون رو ثابت نگه دارن اما خب گویا چاقی توی قرنطینه مهمون خیلی‌ها شده. اینجا چندتا پیشنهاد ساده داریم که کمک می‌کنه این روزها فعالیت بدنی‌مون کم نشه، وزن کم کنیم و از همه مهم‌تر روحیه‌مون خوب بمونه.
🔵هر روز یه موزیک شاد و هیجانی بذارید و باهاش حرکات موزون😉 انجام بدید. حالا بشکنی هم بود که دیگه چه بهتر. همه دور هم روحیه رو بسازید😆 با انجام همین کار ساده می‌تونید کلی وزن کم کنید.
🔵ورزش‌های صبح‌گاه مدرسه رو یادتونه؟ همونا رو هر روز انجام بدید. تاثیر شگفت‌انگیزی روی بدن داره.
🔵مصرف کربوهیدرات رو کم کنید. خوراکی‌هایی مثل چیپس، پفک، سیب‌زمینی سرخ کرده و ماکارونی خیلی کربوهیدرات دارن و الان که فعالیت بدنی کمه تقریبا ۱۰۰٪ تبدیل به چربی میشن و ما رو چاق می‌کنن.
🔵مصرف میوه رو فراموش نکنید. میوه علاوه بر ویتامین‌های زیادی که داره با قند و فیبرش می‌تونه ما رو سیر نگه داره و جلوی وسوسه خوردن هله هوله رو بگیره. البته یادتون نره که خوب ضدعفونیش کنید.
🔵در طول روز آب و مایعات زیاد بخورید. هم پوست‌تون خوب میشه هم متابولیسم بدن‌تون میره بالا هم معده پر می‌مونه و دائم احساس نمی‌کنید که دلتون خوراکی می‌خواد.
🔵شب‌ها سوپ بخورید، بدون نون😁 سوپ حجم معده رو پر میکنه و نمی‌ذاره خیلی احساس گرسنگی کنید. گرمی مایع سوپ هم بدنتون رو آروم می‌کنه و راحت می‌خوابید.

🔵از صبحانه غافل نشید. صبحانه وعده غذاییه که اگه خوب و کامل خورده بشه انرژی کل روز رو تامین می‌کنه و دیگه هوس کیک و شیرینی نمی‌کنیم. البته اگر ساعت ۱۱ بیدار شدید دیگه صبحانه کامل نخورید یه راست برید سراغ ناهار😎
🔵برنامه روزانه منظم داشته باشید. صبح‌ها دیر بیدار نشید، شب‌ها دیر نخوابید و برای کارهاتون برنامه‌ریزی کنید. سعی کنید خودتون رو با کتاب خوندن سرگرم کنید که سراغ یخچال نرید.
🔵نکته آخر اینکه با کمک صفحاتی که آموزش ورزش و نرمش‌های توی خونه میدن سعی کنید ورزش کنید. این روزها به خاطر اپیدمی #کرونا خیلی از اپلیکیشن‌های ورزشی رایگان شدن و فرصت خوبیه برای اینکه بدن‌تون رو بسازید.
‌
این پست رو برای دیگران بفرستید و بهشون راه داشتن بدن فیت و سرحال رو توی این روزهای قرنطینه هدیه بدید.
‌
@darmankade 💊

حالت تهوع و معده درد از علائم ابتلا به #کرونا هست؟🤢
جواب این سوال رو خانم دکتر حاجی‌زاده توی این ویدیو دادند.
@darmankade 💊