🤸🏽‍♀️🤸‍♂️

ورزش اختصاصی زانو

با چند ورزش می‌‌توان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت کرد. یکی از این ورزش‌ها، این است که روی زمین بنشینند و پای خود را دراز کنند و به حالتی قرار گیرند که به مفصل‌‌شان فشاری وارد نیاید.

سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کنند و تا 10 شماره به همین حالت نگه دارند. برای مثال می‌‌توان صبح سه بار، ظهر سه بار و شب هم سه بار این کار را انجام دهید.

البته در روزهای ابتدایی بهتر است زیاد به اندام‌هایشان فشار وارد نیاورید و به تدریج و به صورت هفته‌ای یک بار، شدت یا مدت تمرین را به مقدار 10 تا 20 درصد افزایش دهید.

این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است. برای پشت ران هم می‌‌توان عضله پشت ران را منقبض کرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل کرد.

••••❥ @darmankade ❄️

••••❥ @darmankade ❄️

در طول روز 8-10 لیوان آب بخورید، این کار باعث افزایش متابولیسم و افزایش سلامتی بدنتون میشه.
اگر هم نمیتونید این کار رو کنید مصرف میوه و سبزیجاتتون رو بیشتر کنین.

••••❥ @darmankade ❄️

(6) دشمن اصلی ستون فقرات

👈 نشستن چهار زانو
👈 ایستادن طولانی
👈 بلند کردن اجسام سنگین
👈 شکم بزرگ
👈 شیوه ناصحیح خواب
👈 بغل کردن بچه‌

برای عزیزان‌تون ارسال کنید👌

••••❥ @darmankade ❄️

راز تغيير كردن در اين است كه:
كل انرژی تان را روی ساختن عادت جديد متمركز كنيد، نه روی جنگيدن با عادت قديمی.

••••❥ @darmankade ❄️

فواید پاشیدن پودر تخم کتان بر روی سالاد و سبزیجات

لاغری و کاهش وزن
رفع چین و چروک
رفع نفخ شکم
کاهش کلسترول خون
جوان سازی پوست
درمان یبوست


🌿🥗
••••❥ @darmankade ❄️

🔆باقالا معدن آهن است

اگرکودک کمخون دارید از باقالا غافل نشوید
بشرطی که حساسیت به باقالا نداشته باشد.
🚫حساسیت به باقالا از مادربه پسر به ارث میرسد وبی توجهی به آن خطرناک است

🍎 🍏
••••❥ @darmankade

هرگز زمان سرماخوردگی برای جلوگیری از آبریزش بینی و عطسه آنتی هیستامین نخورید
آنتی هیستامین موجب:
غلیظ شدن ترشحات دستگاه تنفسی
انسداد مجاری خروجی سینوس
و رشد بیشتر ویروسها میشود

👈 جایگزین قرص سرما خوردگی :

🔸 کدو حلوایی بخارپز با دارچین
🔸 دمکرده دارچین
🔸 دمکرده پونه کوهی
🔸 دمکرده آویشن شیرازی

☑️ مصرف یکی از اینها همانند مصرف قرص سرما خوردگی است.
‏
••••❥ @darmankade ❄️

❌ افراد دارای فشار خون بالا باید بیشتر میوه بخورند
👈 زیرا مواد غذایی حاوی پتاسیم ، کلسیم و منیزیم می تواند بر روی فشار خون اثرات مثبتی بگذارد و میوه ها سرشار از این مواد هستند.
••••❥ @darmankade

دانه های ریز معجزه گری به نام ‏«خاکشیر»
دفع سنگ کلیه
درمان ضعف معده
درمان تورم لوزه ها
بهبود جوش صورت
جلوگیری از خونریزی
بهبود یبوست سوداوی
‏«خاکشیر+عسل+لیمو»فوق العادست!

✅3آبمیوه برای درمان بیماری های
پروستات

🔹آب پرتغال

🔹آب گوجه

🔹آب جعفری

••••❥ @darmankade ❄️

⚠️ علائم هشداردهنده ترکیدن آپاندیس

▪️معده درد بیشتر از همیشه
▪️حالت تهوع، استفراغ و بی‌اشتهایی
▪️تکرر بیش‌ از حد ادرار
▪️تب و لرز و گیج بودن

🍋🍎 🍇🍏

🎲🎬 🎲🎬
••••❥ @darmankade ❄️

🅾️ بهبود درد کمر و پا👇

اگر راه رفتن روی پنجه را به طور منظم انجام دهید درد دیگر نواحی بدن نیز خنثی می شود.
بمدت 10 ثانیه در روز 10 بار تکرار
••••❥ @darmankade ❄️

#کاهش_وزن
🍋

اگر میخواید وزنتان را کم کنید بعد از هر وعده غذایی یک عدد لیمو ترش تازه میل کنید. این کار باعث افزایش سرعت هضم غذا و کاهش وزن میشود..

••••❥ @darmankade ❄️

۵ فایده اصلی پیچ ها در یوگا:☝🏻☝🏻☝🏻

• بهبود عملکرد دستگاه گوارش
• سم زدایی
• حفظ دامنه چرخش طبیعی ستون مهره
• کاهش درد در ناحیه پشت
• کاهش استرس
••••❥ @darmankade ❄️

غذاهايي كه قبل از سفر نبايد مصرف شوند .
غذاهای پر #مخلفات
#نوشیدنی های پر کربنات
غذاهایی که باعث #نفخ می شوند

••••❥ @darmankade ❄️

10 چیزی که اغلب در خانه تکانی های عید از قلم می افتد .

🧦👞👚👕🧤

1. دستگیره ی وسایل آشپزخانه
2. جا مسواکی
3. وسایل جانبی کامپیوتر
4. زیربشقابی
5. نرده ی پلکان
6. کلید برق
7. ساک خرید
8. جایخی
9. بطری آب
10. شیر آب

••••❥ @darmankade ❄️

خواص سیب زمینی .
داراری فیبر قوی است .
غنی از ویتامین B6 ، c ، مس ، پتاسیم ، منگز و فیبر غذایی .
غذای استثنایی مفید با کالری کم .
کاهش استرس .
افزایش دهنده وزن و حجم عضلات .

••••❥ @darmankade ❄️

پنج کاری که پس از غذا خوردن نباید انجام دهیم .
سیگار کشیدن . ( 1 نخ سیگار پس از غذا برابر با 10 نخ با معده خالی است ) .
نوشیدن .
خوابیدن بلافاصله بعد از غذا .
حمام کردن .
خوردن میوه .

@darmankade