حرکات ورزشی زیر را می توانید به راحتی در محل کار انجام دهید.
••••❥ @darmankade ❄️

حرکات ورزشی زیر را می توانید به راحتی در محل کار انجام دهید.
••••❥ @darmankade ❄️

ویتامینC یکی از مواد ضروری در ساخت پروتئینهای پوست است و کمبود این ویتامین در بدن باعث از هم گسیختگی سلولهای پوست شده و مشکلاتی از قبیل:
ترک، شل شدن و چین و چروک پوست را ایجاد میکند.
@darmankade ❄️

در هوای سرد زمستانی که باد هم می وزد حتماً یک کرم مرطوب کننده به صورت خود بمالید.
زیرا سرما باعث تبخیر آب از پوست میشود. باد هم سرعت تبخیر را افزایش میدهد.

••••❥ @darmankade ❄️

درگير بودن در چندين كار میتواند وظایف را به جلو و عقب تغییر دهد
اما این کار باعث کاهش توجه، توانایی یادگیری، حافظه کوتاه مدت و عملکرد ذهنی کلی می شود
بنابراین، این کار را متوقف کنید
@darmankade ❄️

برای زیبایی چهره جنین در دوران بارداری روغن زیتون یا هسته انگور را جایگزین روغن مصرفی خود کنید. زیراموجب دفع ضایعات بدن مادر شده و پوست،مو و چهره جنین را زیبا میکند.
••••❥ @darmankade ❄️

برای بهبود خواب نکات زیر را رعایت کنید

1- شب‌ها، غذای سنگین و دیرهضم نخورید و شام خود را حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خوابیدن میل کنید.

2- به منظور داشتن خواب آرام، پیش از خواب یک وعده غذای سبک میل کنید که ترکیب اصلی آن کربوهیدرات بوده و مقدار کمی پروتئین داشته باشد. به نظر می‌رسد رژیم غذایی با ترکیب کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم میزان دسترسی تریپتوفان به مغز را افزایش می‌دهد و به ساخت ملاتونین و سروتونین بیشتر کمک می‌کند. بهترین غذای شب، سوپ، سبزیجات، پنیر و ماکارونی است.

3- نوشیدن 1 لیوان شیر گرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می‌شود (به دلیل داشتن اسیدآمینه تریپتوفان که به سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌شود).

4- از خوردن چای، قهوه، کوکا، مواد و داروهای حاوی کافئین و مخدر و کشیدن سیگار که همگی محرک سیستم اعصاب مرکزی هستند، بپرهیزید.

5- روزانه از میوه‌ها و سبزی‌ها به مقدار مناسب استفاده کنید.

6- خوردن زیاد مایعات قبل از خواب باعث می‌شود طی شب به طور مکرر برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

7- سعی کنید به زندگی خود نظم خاصی بدهید؛ سر ساعت غذا بخورید و سر ساعت بخوابید.

8- از مصرف خودسرانه داروها خودداری کنید. از داروهای خواب‌آور استفاده نکنید، زیرا سبب ایجاد وابستگی و عوارض می‌شوند. این داروها همچنین ریتم خواب را به هم می‌زنند و باعث عدم سرحالی در طی روزهای بعد می‌شوند.

9- حمام آب گرم، موزیک ملایم، غذای سبک و انجام حرکات نرمشی ملایم قبل از خوابیدن، نقش بسیار مهمی در بهبود خواب دارند.
••••❥ @darmankade ❄️

مکمل‌ها و ویتامین‌های لازم برای ایجاد خواب

اگر هیچ کدام از روش‌های بالا جواب نداد، باید مکمل‌ها و ویتامین‌های تجویز شده توسط پزشک را مصرف کنید:

1- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجددا تاکید می‌کنیم که نوشیدن یک لیوان شیر گرم بسیار مفید و موثر است. شما می‌توانید مکمل‌های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید، ولی حتما با پزشک خود و یا با دکتر داروساز داروخانه در این‌باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است.

2- منیزیم نیز باعث خواب راحت می‌شود که معمولا در ترکیب مکمل‌های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم عبارتند از: سبوس گندم، بادام و مخمر آبجو.

3- ویتامین‌های گروه B، خصوصا B6 و B12 بسیار مفید و موثر هستند و اغلب برای درمان بی‌خوابی (insomnia) مصرف می‌شوند. می‌توانید شربت B- کمپلکس یا سایر مکمل‌های گروه B را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.

4- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح و باعث ایجاد خواب می‌شود.

5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می‌دهد.

توصیه می‌شود قبل از مصرف هر کدام از مکمل‌های ذکر شده و حتی مکمل‌های ویتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید، ولی به یاد داشته باشید که بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت به هنگام شب، استفاده از روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می‌باشد.
••••❥ @darmankade ❄️

⭕️ ريحان تنها گياهى خوش عطر و طعم نيست بلكه آرامش دهنده اعصاب و برطرف كننده سردرد هاى عصبى و سردردهاى يك طرفه ميباشد.

ريحان مقوى معده و درمان كننده دل پيچه و اسهال است.

••••❥ @darmankade ❄️

کودکی که نادیده گرفته میشه بعداز مدتی کشف میکنه که اگه دیگران را آزار بده، اونوقت مورد توجه قرار میگیره!

علت بسیاری از رفتارهای منفی بچه ها،
بی توجهی والدین به رفتارهای مثبت آنهاست!

••••❥ @darmankade ❄️

اعتماد به ‌نفس این نیست که

وقتی انسان وارد اتاقی می‌شود فکر کند از همه بهتر است،
اعتماد به نفس یعنی وقتی وارد جایی می‌شود اصلا خودش را با کسی مقایسه نکند!
••••❥ @darmankade ❄️

متخصصان تغذیه به سس مایونز، لقب سم کبد داده اند ⚠️

به جای آن ازآبلیمو، سرکه و کمی روغن زیتون استفاده کنید.

••••❥ @darmankade ❄️

🤔

برای کوچک کردن شکم سیر خام بخورید

هرروز صبح 2تا3 حبه سیر بجوید و 1لیوان آبلیمو بعد از آن بنوشید این روش فرآیند کاهش وزن را 2 برابر کرده وباعث میشود گردش خون در بدن شما روان باشد
@darmankade ❄️

😋
جالب بدونید علت خوشمزگی بال مرغ،چربی زیادی است که در آن قسمت‌ها انباشته شده است وچون مواد شیمیایی وسمی میتوانند در چربی حل شوند لذا باخوردن این قسمت خود را دچار بسیاری بیماریهامیکنید
@darmankade ❄️

😷7گام غذایی برای ایمن شدن در برابر شایع ترین بیماری ویروسی( آنفولانزا )

🍙سیر
🍚ماست پروبیوتیک
☕️چای
🍫شکلات تلخ
🌶فلفل قرمز
🥜آجیل
🐟ماهی قزل آلا

••••❥ @darmankade ❄️

گاهی یک لیوان ماست و کدوی رنده شده بخورید‼️
تاثیر فوق العاده ایی برای کاهش چربی دور شکم دارد
برای پاکسازی کبدچرب نیز مفید است..
••••❥ @darmankade ❄️

افراد لاغر برای چاق شدن👇

صبحانه موز🍌کره بادام زمینی بخورند😋

🍫کره بادام زمینی طعم شیرینی دارد.

انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن تا ۲ برابر زیاد کنید.
••••❥ @darmankade ❄️

جوش سر سیاه

ابتدا محل را خوب شستشو دهید

سپس مقداری عسل را با نمک ترکیب کرده و به مدت ۱۵ دقیقه روی جوش ها بمالید و بعد از آن با آب سرد بشویید
••••❥ @darmankade ❄️

💥خانمهای باردار

①🔻اگر ازدواج فامیلی دارید
②🔻اگر سن بالا دارید
③🔻اگر در خانواده ی خود سابقه ی مشکلات کروموزمی داشته اید

👈حتما تست غربالگری را انجام دهید.
••••❥ @darmankade ❄️

نشستن تشدید عفونت واژن

نشستن‌ بلند مدت و بی‌حرکت احتمال ایجاد عفونت قارچی را در خانم‌ ها بیشتر میکند.

راه رفتن باعث تهویه و کاهش عفونت میشود.
••••❥ @darmankade ❄️