Forwarded from Психологічна підтримка
🤷♀️Як змінити когнітивні викривлення?
🔙У попередньому дописі ми розповіли про когнітивні викривлення або ментальні упередження. Вони суттєво впливають на самооцінку, провокують тривогу та можуть бути факторами виникнення депресії.
☝️Оскільки когнітивні упередження є нашими власними думками, ми здатні їх змінювати.
✅Існує багато технік та способів для виявлення автоматизмів сприйняття та корекції ментальних викривлень. Ми наведемо деякі з практик, які є простими для самостійного засвоєння та практикування.
4 практики для самостійного застосування
🟢Рефрейминг.
Подивіться на ситуацію з іншої сторони. Наприклад, якщо ваша думка звучить як: “Я завжди не можу нічого нормально зробити”, рефреймингом буде: “Так, я помилився цього разу, проте ніхто не ідеальний” або “Так, цього разу я помилився, проте я отримав цінний досвід, який допоможе мені діяти інакше наступного разу”.
Тобто ідея полягає в тому, щоби замінити думку на більш конструктивну, спираючись на об’єктивні факти, а також у тому, щоби підтримати себе замість самокритики.
Запитайте, що б ви сказали вашому близькому другові у подібній ситуації та використайте ці слова по відношенню до себе.
🟢Доведіть собі, що ви помиляєтесь.
Те, що ми думаємо про себе, впливає на наше самопочуття. Наприклад, за думки “Я невдаха, оскільки не можу розібратися у тому, як функціонує ринок цінних паперів”, нагадайте собі, в якій справі ви – майстер.
Ідея полягає в тому, щоби уникати надмірних узагальнень, що в дійсності не відображають всю правду про вас.
🟢Протиставляйте позитивні судження негативним.
Якщо ви “спіймали” себе на моменті внутрішньої критики, скажіть собі щось приємне, що також є правдою. Це вирівняє баланс.
Так, спочатку це буде сприйматися як улесливість або фальш, особливо, якщо ви не звикли бути лагідним із собою. Проте завжди потрібно з чогось починати.
Любов до себе починається з усвідомлення тих речей, які вам в собі подобаються, які ви в собі любите, за які ви собою пишаєтеся, за які собі вдячні.
🟢Пам’ятайте, що думки – це не факти.
Ваші думки та почуття – вагомі, проте вони ще не є реальністю. Ви можете почуватися непривабливими, проте це може бути неправдою. Часом буває так, що ми є ворогами самим собі, в той час, коли інші бачать нас зовсім в іншому світлі.
Перевіряйте ваші уявлення про себе: наприклад, запитайте близьких, наведіть п’ять аргументів проти тощо.
❗️Поодинокі когнітивні упередження легко виявити та змінити, проте часто на практиці зустрічається змішування декількох ментальних викривленнях. Якщо ви помічаєте за собою суб’єктивність сприйняття, ви схильні до надмірної тривоги або депресії, радимо звернутися за професійною допомогою, що допоможе розібратися у проблемі.
🙏 Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з нашим психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.
Психолог Ольга Лозовська
Джерело: MentalCode
🔙У попередньому дописі ми розповіли про когнітивні викривлення або ментальні упередження. Вони суттєво впливають на самооцінку, провокують тривогу та можуть бути факторами виникнення депресії.
☝️Оскільки когнітивні упередження є нашими власними думками, ми здатні їх змінювати.
✅Існує багато технік та способів для виявлення автоматизмів сприйняття та корекції ментальних викривлень. Ми наведемо деякі з практик, які є простими для самостійного засвоєння та практикування.
4 практики для самостійного застосування
🟢Рефрейминг.
Подивіться на ситуацію з іншої сторони. Наприклад, якщо ваша думка звучить як: “Я завжди не можу нічого нормально зробити”, рефреймингом буде: “Так, я помилився цього разу, проте ніхто не ідеальний” або “Так, цього разу я помилився, проте я отримав цінний досвід, який допоможе мені діяти інакше наступного разу”.
Тобто ідея полягає в тому, щоби замінити думку на більш конструктивну, спираючись на об’єктивні факти, а також у тому, щоби підтримати себе замість самокритики.
Запитайте, що б ви сказали вашому близькому другові у подібній ситуації та використайте ці слова по відношенню до себе.
🟢Доведіть собі, що ви помиляєтесь.
Те, що ми думаємо про себе, впливає на наше самопочуття. Наприклад, за думки “Я невдаха, оскільки не можу розібратися у тому, як функціонує ринок цінних паперів”, нагадайте собі, в якій справі ви – майстер.
Ідея полягає в тому, щоби уникати надмірних узагальнень, що в дійсності не відображають всю правду про вас.
🟢Протиставляйте позитивні судження негативним.
Якщо ви “спіймали” себе на моменті внутрішньої критики, скажіть собі щось приємне, що також є правдою. Це вирівняє баланс.
Так, спочатку це буде сприйматися як улесливість або фальш, особливо, якщо ви не звикли бути лагідним із собою. Проте завжди потрібно з чогось починати.
Любов до себе починається з усвідомлення тих речей, які вам в собі подобаються, які ви в собі любите, за які ви собою пишаєтеся, за які собі вдячні.
🟢Пам’ятайте, що думки – це не факти.
Ваші думки та почуття – вагомі, проте вони ще не є реальністю. Ви можете почуватися непривабливими, проте це може бути неправдою. Часом буває так, що ми є ворогами самим собі, в той час, коли інші бачать нас зовсім в іншому світлі.
Перевіряйте ваші уявлення про себе: наприклад, запитайте близьких, наведіть п’ять аргументів проти тощо.
❗️Поодинокі когнітивні упередження легко виявити та змінити, проте часто на практиці зустрічається змішування декількох ментальних викривленнях. Якщо ви помічаєте за собою суб’єктивність сприйняття, ви схильні до надмірної тривоги або депресії, радимо звернутися за професійною допомогою, що допоможе розібратися у проблемі.
🙏 Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з нашим психологом чи психотерапевтом потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.
Психолог Ольга Лозовська
Джерело: MentalCode
👍2
❤️Нескорені: Мама 21 річної парамедика «Пташки», яка зараз з іншими захисниками «Азовсталі» перебуває російському полоні, отримала у подарунок ляльку схожу на її сміливу доньку
📷 Фото: Hand Made UA
📷 Фото: Hand Made UA
❤10
⚡️💪G7 посилять санкції проти російського військово-промислового комплексу до ресурсів і технологій
Країни «Великої сімки» планують посилити санкції проти Росії і ще більше обмежити доступ російського військово-промислового комплексу до ресурсів і технологій.
Про це йдеться у повідомленні Білого дому.
«Лідери G7 узгодять і розширять адресні санкції, спрямовані на подальше обмеження доступу Росії до ключових промислових ресурсів, послуг і технологій, вироблених нашими економіками, особливо до тих, що підтримують російську військово-промислову базу та технологічний сектор»,— зазначили у Білому домі.
Також, за даними американської адміністрації, США у координації з G7 застосують санкції до сотень фізичних та юридичних осіб.
Нагадаємо, що саміт лідерів «Великої сімки» проходить у Баварії і триватиме до 28 червня.
Країни «Великої сімки» планують посилити санкції проти Росії і ще більше обмежити доступ російського військово-промислового комплексу до ресурсів і технологій.
Про це йдеться у повідомленні Білого дому.
«Лідери G7 узгодять і розширять адресні санкції, спрямовані на подальше обмеження доступу Росії до ключових промислових ресурсів, послуг і технологій, вироблених нашими економіками, особливо до тих, що підтримують російську військово-промислову базу та технологічний сектор»,— зазначили у Білому домі.
Також, за даними американської адміністрації, США у координації з G7 застосують санкції до сотень фізичних та юридичних осіб.
Нагадаємо, що саміт лідерів «Великої сімки» проходить у Баварії і триватиме до 28 червня.
👍6❤1
⚡️🇺🇦Саміт НАТО затвердить комплексний пакет допомоги для України
Лідери країн НАТО на саміті в Мадриді ухвалять рішення щодо надання пакета допомоги Україні для боротьби з російським вторгненням.
Про це повідомив генсек НАТО Єнс Столтенберг на пресконференції.
«На саміті ми погодимо посилений Комплексний пакет допомоги для України. Він включатиме суттєві постачання в таких сферах, як захищений зв'язок, системи захисту від дронів та паливо»,- сказав Столтенберг.
Крім того, він наголосив, що у довгостроковій перспективі НАТО допоможе Україні перейти від військової техніки радянських часів до сучасної техніки та ще більше зміцнити інститути оборони та безпеки.
Нагадаємо, що на саміті у Мадриді затвердять нову стратегічну концепцію НАТО, яка визначить Росію найбільшою загрозою.
Лідери країн НАТО на саміті в Мадриді ухвалять рішення щодо надання пакета допомоги Україні для боротьби з російським вторгненням.
Про це повідомив генсек НАТО Єнс Столтенберг на пресконференції.
«На саміті ми погодимо посилений Комплексний пакет допомоги для України. Він включатиме суттєві постачання в таких сферах, як захищений зв'язок, системи захисту від дронів та паливо»,- сказав Столтенберг.
Крім того, він наголосив, що у довгостроковій перспективі НАТО допоможе Україні перейти від військової техніки радянських часів до сучасної техніки та ще більше зміцнити інститути оборони та безпеки.
Нагадаємо, що на саміті у Мадриді затвердять нову стратегічну концепцію НАТО, яка визначить Росію найбільшою загрозою.
👍4❤1🤔1
Forwarded from ЖИТЕЛЬ|Новини України 🇺🇦
⚡️Компанія BAYKAR заявила, що віддасть безпілотники, на які збирав народ України, безкоштовно!
❤9🔥3
💪🇺🇦ЗСУ нанесли удар HIMARS-ми по складах з боєприпасами в тимчасово окупованій Кадіївці, що на Луганщині
👏11
Forwarded from Zelenskiy / Official
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Конституція України – наш детальний портрет. Її норми дають змогу розшифрувати генетичний код нашої нації та знайти відповідь на два головних питання: що таке Україна і хто такі українці?
З Днем Конституції України, дорогі громадяни!
Слава вам!
Слава ЗСУ!
Слава Україні!
____
У відео використані шрифти родини «Рутенія», створені Василем Чебаником.
З Днем Конституції України, дорогі громадяни!
Слава вам!
Слава ЗСУ!
Слава Україні!
____
У відео використані шрифти родини «Рутенія», створені Василем Чебаником.
👍6
⚡️💌Укрпошта відкриє свій магазин на Amazon
Укрпошта відкриває свій магазин на Amazon і стає першою поштовою компанією у світі, яка це зробила.
Про це у Facebook повідомив гендиректор Укрпошти Ігор Смілянський.
«Попри те, що в основному законі України не закріплено право українців мати доступ до майданчика Amazon, нам з командою дуже хотілось це право їм надати. Тим більш, там багато корисних речей для ЗСУ та ТО. І ми будемо робити все, щоб ця мрія здійснилась.Але поки Амазон не йде до нас, ми вирішили піти до Амазону, щоб краще познайомитись з ним, перед тим, як привести його в Україну. Ми довго до цього йшли, і тепер наші клієнти по всьому світу, а особливо у США, зможуть долучитись до української мрії»,- йдеться у повідомленні.
Зазначимо, що в магазині є марки із кораблем та «Мрією», а також одяг і кепки з російським кораблем.
Укрпошта відкриває свій магазин на Amazon і стає першою поштовою компанією у світі, яка це зробила.
Про це у Facebook повідомив гендиректор Укрпошти Ігор Смілянський.
«Попри те, що в основному законі України не закріплено право українців мати доступ до майданчика Amazon, нам з командою дуже хотілось це право їм надати. Тим більш, там багато корисних речей для ЗСУ та ТО. І ми будемо робити все, щоб ця мрія здійснилась.Але поки Амазон не йде до нас, ми вирішили піти до Амазону, щоб краще познайомитись з ним, перед тим, як привести його в Україну. Ми довго до цього йшли, і тепер наші клієнти по всьому світу, а особливо у США, зможуть долучитись до української мрії»,- йдеться у повідомленні.
Зазначимо, що в магазині є марки із кораблем та «Мрією», а також одяг і кепки з російським кораблем.
👏3
⚡️🌸Найпопулярніша панама: У Києві квітник на честь рожевої панами соліста Kalush Orchestra
У Києві на транспортній розв'язці неподалік метро Лівобережна створили квітнік на честь рожевої панами Олега Псюка — соліста українського гурту Kalush Orchestra, що переміг у пісенному конкурсу «Євробачення-2022».
Про це повідомив Київзеленбуд Дніпровського району.
«Об’ємна конструкція панами, брендовий логотип та яскравість квітів вкотре нагадує, що Україна непереможна»,— зазначає Київзеленбуд.
Зазначимо, що площа квітника становить 31,6 м.кв., його висаджували 5 днів, а на його створення використано понад 4 тисячі квітів.
У Києві на транспортній розв'язці неподалік метро Лівобережна створили квітнік на честь рожевої панами Олега Псюка — соліста українського гурту Kalush Orchestra, що переміг у пісенному конкурсу «Євробачення-2022».
Про це повідомив Київзеленбуд Дніпровського району.
«Об’ємна конструкція панами, брендовий логотип та яскравість квітів вкотре нагадує, що Україна непереможна»,— зазначає Київзеленбуд.
Зазначимо, що площа квітника становить 31,6 м.кв., його висаджували 5 днів, а на його створення використано понад 4 тисячі квітів.
👍6
⚡️🛩Сьогодні стартував продаж нової марки «Українська мрія» від «Укрпошти»
Зараз на Майдані Незалежнлсті біля Головпоштамту зібралася черга з охочих придбати марку.
Пес Патрон уже встиг закупитися😁
Зараз на Майдані Незалежнлсті біля Головпоштамту зібралася черга з охочих придбати марку.
Пес Патрон уже встиг закупитися😁
❤7