👫Дитяча абетка безпеки

Що робити якщо⁉️

​​🛌 Як правильно спати, коли нема 8 годин для сну?

поради від людини, яка навчила спати Кріштіану Роналду

🧐 Для багатьох проблема зі сном стала хронічною, і всі ми знаємо, які в такому разі зазвичай дають поради: винести зі спальні телевізор, скоротити читання новин і за годину до сну вимкнути усі гаджети. Але якщо це не працює для вас? Якщо 8 годинний сон - це дуже далеко від реалій воєнного часу.

🏆Тренер зі сну Нік Літтехалес, який працював зі Кріштіано Роналдо, пояснює, як досягти глибокого сну навіть в суворих умовах.

🛌 Нік Літтехалес - тренер зі сну. Його робота – допомагати спортсменам максимально відновлюватися під час сну, попри жорсткий графік тренувань, допомагаючи їм спати так, як це замислила природа. Літтехалес працював з найкращими клубами Англійської футбольної прем'єр-ліги, з баскетболістами НБА та відомими тенісистами. 

⚡️Ось його поради:

⏳Думайте не про годинник, а про цикл

Необхідність восьми годин сну на добу – це міф, каже тренер. Наш сон слідує природним циклам з інтервалом у півтори години. Кожні 90 хвилин ми перемикаємось від "швидкого" сну на звичайний та назад.

Нік каже, що найважливіше – не переривати ці цикли, тому плануйте свій сон так, щоб загальний його час ділився на 90 хвилин, наприклад, сім з половиною годин, шість чи чотири з половиною години сну.

Цей час, каже тренер, найлегше відрахувати від моменту пробудження. Якщо ви плануєте стати о пів 6.30 ранку - лягайте о 5:00, 3:30, 2:00, 0:30 або об 11 годині вечора.

🗓 Думайте не про одну ніч, а про весь тиждень

Нік упевнений, що правильніше звертати увагу не на загальну кількість годин сну на добу, а на кількість циклів сну на тиждень.

"Ми повинні прагнути проспати 35 циклів за тиждень – або п'ять на день", – каже Нік. Тому якщо в якийсь день ви лягли занадто пізно, то наступної ночі або навіть у середині наступного дня це можна компенсувати.

Тренер рекомендує планувати сон на початку кожного тижня з огляду на графік.

👶 Спіть менше, але частіше

Нік розповідає, що до винаходу електричної лампочки люди спали поліфазно, як немовлята. "Це означає – менше, але частіше", – пояснює він.

Добовий цикл – це 24 години. "Люди жорстко запрограмовані під цей процес", – каже тренер.

Наш організм пристосований природою таким чином, щоб спати у певний час доби. Другий період природного сну - це середина дня, каже Нік, а третій - десь між п'ятьма та сімома годинами вечора. Якщо користуватися цим, як роблять багато спортсменів, організм краще відновлюватиме сили під час сну.

Нік вважає, що люди цілком можуть спати у дві фази (менше спати вночі, але компенсувати це денним сном), а то й у три фази: вночі, вдень та рано ввечері.

🧘 Не "тиха година", а "контрольовані періоди відновлення"

Дуже важливо, що відновлювати сили можна не лише уві сні. Нік радить людям думати категоріями відпочинку, а не сну. Тренер називає періоди відпочинку терміном CRP (controlled recovery periods – контрольовані періоди відновлення).

"CRP не має нічого спільного зі спробами заснути", - каже тренер. Людина повинна виділити собі тридцять хвилин (третину циклу сну) і приділити собі час. "Це можна зробити будь-де", - говорить Нік.

Можна відпочивати, просто розслабивши розум за допомогою музики, медитації, накинувши на голову рушник, відлучившись у місце, де немає людей – хоч у кабінку туалету чи машину. Навіть якщо ви не спите, такі перерви потрібно враховувати у вашому тижневому графіку сну.

​​⚡️ Google запускає фонд підтримки для українських стартапів на $5 млн

Україна має потужну й активну спільноту стартапів, але через тривалу війну українська економіка та бізнес стикаються із серйозними проблемами. Завдяки підтримці від Google українські підприємці зможуть розвивати свій бізнес, зміцнювати свою громаду під час війни та продовжити стабільну роботу після перемоги.

Обрані стартапи отримають до $100 000 на бездольовій основі. Також візьмуть участь у програмі менторської підтримки від Google, матимуть продуктову підтримку та кредити в Google Cloud.

❓Хто може подати заявку
Автори стартапів, які:
✅ були засновані та базувалися в Україні до 24 лютого 2022 року;
✅ пройшли стадію тестування (MVP) і мають доведену прибутковість (продукт на ринку/пілотну версію/ранній дохід).

Пріоритет буде надаватися компаніям та стартапам, що мають соціальну місію.

Засновники стартапу мають використати отримані кошти на:
👉продовження зростання/відновлення бізнес-діяльності, що постраждала внаслідок війни;
👉 основний продукт для розв'язання нових проблем і поточної кризи.

❓Як взяти участь
Подати заявку на фінансування можна за посиланням. Детальніше — на сайті фонду.

Підтримуємо український бізнес разом 🇺🇦

👌В англійському сленгу з’явилось нове слово — ukrained - «зукраїнити».

«Ukrained — коли ти Росія і вторгаєшся в країну, а у відповідь отримуєш приниження на глобальному рівні», - пояснюють автори словника Urban Dictionary.

🚎🚃У Києві відновили низку трамвайних та тролейбусних маршрутів

Трамваї курсують:

▫️№ 14 від Відрадного проспекту до Контрактової площі;
▫️№ 15 від Відрадного проспекту до вулиці Старовокзальної;
▫️№ 18 від Контрактової площі до вулиці Старовокзальної.

Тролейбуси курсують:

▫️№ 19Д від вулиці Кадетський Гай до вулиці Юрія Ільєнка;
▫️№ 42К від площі Космонавтів до вулиці Саперно-Слобідської;
▫️№ 27К від станції метро Почайна до вулиці Дегтярівської.

Нагадаємо, тепер у місті працює 11 тролейбусних маршрутів та 11 трамвайних маршрутів.

Мер Києва Віталій Кличко наголосив📢, що на період воєнного стану паркування авто в столиці - безкоштовне🚫

«Якщо з вас вимагають гроші за паркування - викликайте поліцію», 👮‍♂️👮- зазначив Кличко.

Укрпошта випустила марку "Русский военный корабль, иди на...!"⚓️

Це перша 1️⃣марка "Укрпошти", яка з'явилася в умовах воєнного стану.

З 12 квітня марка "Русский военный корабль, иди на...!" з'явиться у продажу у відділеннях "Укрпошти".Про це йдеться у повідомленні 📃 прес-служби пошти.

До випуску підготовлено дві 2️⃣ художні поштові марки: одна номіналом F (еквівалент 23 грн) 🇺🇦– для оплати поштових відправлень по Україні, а друга номіналом W (еквівалент 1,5 дол. США) 🇺🇸– для оплати листів та листівок,що надсилаються за кордон.

Нагадаємо, ескіз для поштової марки "Російський військовий корабель, йди на...!" було обрано за результатами народного голосування серед користувачів соціальних мереж. 📱За переможця конкурсу - малюнок українського художника Boris Groh - проголосувало понад 1700 людей з 8 тисяч, які взяли участь у голосуванні.

В Україні не буде дефіциту продуктів через війну

Про це заявив перший заступник міністра аграрної політики та продовольства Тарас Висоцький в ефірі телемарафону.

🔻 70% орних земель вистачить не лише для забезпечення внутрішнього попиту, а й для експорту, підкреслив він.

🔻 За песимістичним прогнозом, цьогоріч Україна втратить 30% від валового виробництва посівних культур, зазначив Висоцький:

💬 «Але все ж таки це не є критичним, оскільки ми для внутрішнього споживання використовували всього близько 30-40% зернових та олійних культур».

💬 Заступник міністра також прокоментував наслідки знищення Чорнобаївської птахофабрики: «Зі знищенням цих об'єктів ми говоримо про скорочення експорту, але дефіциту на внутрішньому ринку не буде. Аналогічна ситуація і з м'ясом птиці, молоком».

#stoprussia

Українські ІТ-спеціалісти назвали найбезпечніші месенджери для спілкування📱

🔐Найбезпечнішим месенджером для особистого та професійного спілкування фахівці IT-компанії GlobalLogic вважають мобільний застосунок Signal.

«Signal вважається еталонним месенджером із точки зору безпеки — застосунок використовує всі необхідні протоколи безпеки та має відкритий код. Це важливо, адже кожен ІТ-спеціаліст може зрозуміти, як саме працює програма і як вона використовує дані користувача», — запевняє технічний директор GlobalLogic Орхан Гасімов.

Також до списку безпечних месенджерів спеціалісти додали платний застосунок Threema.🔒

🔓Найменш захищеними називають Whatsapp і Facebook Messenger. Telegram та Viber — також не надто безпечні. Однак у Telegram є можливість створювати секретні чати, для яких доступна технологія наскрізного шифрування.

🇸🇰Словаччина готується до повернення дипломатів у Київ

Словаччина готує повернення своїх дипломатів до Києва. 🇺🇦

Про це повідомив міністр закордонних справ Іван Корчок на своїй сторінці у « Twitter ».📣

«Найближчими днями я направлю до столиці інспекційну групу з наших дипломатів для оцінки ситуації з безпекою в столиці на місці. Якщо можливо, ми негайно задіємо наше посольство», написав він. 📝

Нагадаємо, у Києві вже поновили роботу посольства Туреччини і Словенії, після Великодня має запрацювати посольство Італії. Також до Києва повертається посольство Бельгії. Варто зазначити, що у столицю повертаються дипломати країн Балтії.

❗️Результати роботи гуманітарних коридорів 12 квітня 2022 року:

✅ За сьогодні евакуйовано 2 671 людину.

✅ З Маріуполя та Бердянська на власному транспорті до Запоріжжя доїхали 2343 людини. З них:

▪️208 осіб – маріупольці;
▪️2135 осіб – мешканці міст Запорізької області (Пологи, Василівка, Бердянськ та Мелітополь).

📌 Колони автобусів, які виїхали із Запоріжжя для евакуації людей з Бердянська, Токмака та Енергодара окупаційні війська продовжують блокувати на блокпості у Василівці. Ми шукаємо можливості для розблокування проїзду автобусів різними шляхами.

✅ З міст Лисичанськ, Сєвєродонецьк, Рубіжне, Кремінна та Попасна Луганської області вдалося евакуювати 328 людей.

Ірина Верещук