😈Не поддавайтесь искушению в первую очередь заниматься мелочами

🧐Помните: всякий раз повторяя однажды сделанный выбор, вы превращаете его в привычку, от которой потом бывает трудно отказаться. 🙃Решив несколько раз подряд начать свой день с работы над маловажными задачами, вы приучитесь всегда поступать подобным образом😒

Этап3️⃣: Тестирование моего организма с помощью foodmap

☺️Длительное время я придерживаюсь простых правил в питании:

1️⃣ Постоянный рацион, я ем одно и тоже каждый день, 🍅продукты и калорийность я подбираю с помощью таблицы, которую сконструировал сам🍒

2️⃣ Соль в чистом виде не ем, использую большое количество специй🧅

3️⃣ Стараюсь не покупать готовую еду в магазинах 🌭и не приношу её в гости, таким образом уменьшаю количества сахара в своем рационе🧂

4️⃣ В течении 5 дней я не ем сладости, а вот в субботу и воскресенье могу позволить себе все, что приготовлю сам, 🍿тирамису 🍮или суши🍙, медовик 🍰и бургеры🍔

🍗Пришло время тестировать тело на разные продукты, несколько недель я буду есть максимально разнообразно, прослежу за своим самочувствием.🍏Далее каждую неделю буду убирать один вид продуктов и отслеживать самочувствие, затем добавляю обратно и убираю уже другой продукт и так до тех пор, пока не протестирую все🥥:

☀️Цель найти продукты, которые я не усваиваю и заменить их на полезные аналоги

🃏Настольные игры

😍Я очень люблю игры, пошаговые стратегии, настольные, карточные.🤓Обожаю изучать новые правила и разрабатывать стратегии.☺️Мои встречи с друзьями🤨😶‍🌫️😓🧐 редко проходят без хорошей партии в настолочку или покер💰

🎲Игры в которых нужно считать или продумывать каждый шаг - мои любимые, поэтому иногда я специально себе усложняю игру,🤯 например, играем мы с коллективом из 4 человек в 🌴«Эволюцию»,🐢 каждый игрок развивает животное, каждый следит за хищниками 🦖соперников, а я тем временем придумываю себе усложнение:🦂всю игру буду кушать только игрока справа или не буду вредить оппонентам карточками, 🦍ограничусь определенными свойствами или построю зоопарк из вегетарианцев 🦕(травоядных), при этом стараюсь победить.🐳Такой подход делает мои партии безграничными в возможностях и увеличивает умственные затраты на игры,😅возможно, я начинаю получать удовольствие от трудностей, а ведь это именно та привычка, которую я долгое время стараюсь воспитать

🫠Блог, а не справочная🙃

😉Я решил для себя изменить концепцию «1000-ти дневки...»

🙃Мой принцип строился на том, что я рассказываю о своих достижениях, целях, привычках. делюсь инсайдами из книг, подкастов, статей. Те же пищевые советы, мне самому очень удобно отслеживать их выполнение благодаря регулярным постам, однако я понимаю, что моим друзьям скучно😪. Когда кто-либо открывает телеграмм, ему вряд ли хочется читать длинный пост обо всем подряд, скорее, подписавшись на «1000-ти дневку...» вы преследовали одну из 2 целей🤔:

😍Наблюдения за Абсолютом, интерес во мне, как личности
😖Попытка изменить свою жизнь, использовав мой опыт

🙄Сегодня у меня новый концепт, теперь все посты будут проходить через моё «ИМХО сито», так же буду стараться загружать больше лайф контента и личных размышлений😉

🦦Добавил: отложенные посты удалять не хочу, поэтому некоторое время они будут выходить, новые буду писать сам, как чувствую

🤪Дофамин - «Гормон удовольствия»

🥰 Любая зависимость возникает из-за того, что мы получаем дофамин быстро и много, при этом не приложив усилие, тело не различает гормоны на хорошие и плохое, удовольствие можно получить как от тренировки, так и от HQD, единственное отличие - это дозы🤔

🧐Доза дофамина в выпитом🍷 алкоголе,😶‍🌫️ в плотной тяжки ашкудишки,🤡 от просмотренного тик-тока с дракой бомжей или👻 от сжигание глазных яблок перед телеком - гораздо выше, 😎чем доза дофамина после тренировки, скажем, 1 тик-ток = 100 единиц дофамина, против часового кардио в 5 единиц, ощутимо, не правда ли, чтобы покрыть 1 тик-ток нужно 20 часов бежать в сторону заката☀️ или проплыть Каму раз 20🐳

🦁Для себя я понял, чем более качественный дофамин, тем он более сложнее добывается, а человеку привыкшему поглощать в день по 5000 единиц не понять кайфа от 🌦раннего подъема, ☂️выполненных задач и🦍 потной силовой тренировки🥵

🦋Я удалил все приложения с телефона, которые меня отвлекали и стал заметно меньше поглощать контент, теперь в уборной я нахожусь не час, а 5 минут, ибо что я там забыл без тик-тока.😅 Такой подход разгрузил мой уровень дофамина и я стал получать кайф от выполненной тяжелой задачи, 🥊от тренировок с грушей, от привычек.☺️ Весь мой день - это наверное 20-30 единиц дофамина - это сложный дофамин, полученный усилием, это, как мне кажется, прокачивает дисциплину и упорство🫠

😉Могу сказать точно: следует поставить ограничитель времени на развлекательные приложения, а пару дней в недели вообще не открывать телефон без сильный нужды, меньше новостей на которые вы никак не повлияет и ежедневно делайте шажочек в сторону вашей цели🙄

2️⃣3️⃣ из 50 пищевых привычек: Добавлять семена❗️

🍩Я стараюсь не покупать десерты, выпечку, да, в целом, готовую продукцию в магазине, предпочитаю готовить её сам, поэтому закинуть семян мака в коктейль или в булку - отличный способ употребить их, но это не значит, что вдруг полезными стали булочки с зернышками🍰

😏Можно прикупить сравнительно бюджетные семена - это кунжут, его я могу закинуть в рис с овощами и соевым соусом или в салат. 😉Тыквенные семечки, с ними в отличии от жирных подсолнечных, можно провести отличный вечер пощелкивая мелких🥰

😨А в мире популярны даже семена граната и винограда, для меня они слишком горькие. 🍉Как-то пробовал арбузные семечки, я их перемолол в блендере вместе с дынными косточками, должно было получиться молочко из косточек, «вкуснятина м-м-м...», думал я, это был один из моих неудавшихся эксперимента, жидкий жмых с привкусом корки арбуза😋

🙂В целом, семена – не панацея и не лекарство, это дополнительный источник полезных веществ и только. Необязательно покупать семена чиа, по составу им не уступают более доступные тыквенные и льняные😉

🧢100 предметов: я провел инвентаризацию имущества и выбросил все ненужные мне вещи👕

🙃Перебирая своё барахло, сперва, было жалко, потом, мне казалось, что эти вещи могу пригодится в будущем и лучше их убрать в шкаф до лучших времен,😅однако пятничным вечером я вернулся домой с работы и увидев скопления мешков со старыми вещами в прихожей, не думая начал выносить все пакеты в мусор😉

🧐Через 20 минут я осознал что сделал и испытал чувство досады и утраты.😏Прийти в себя мне помогло моё наблюдение: мешки с вещами и предметами лежали на самом видном месте почти месяц и за все это время мне ни разу не пришлось их открывать, то есть ни одна вещь мне не пригодилась, что свидетельствовала о том, что я правильно отсортировал имущество🥰

😎Я достиг очередной годовой цели.🙂Буду стараться держать лимит в 100 объектов, чтобы приобрести новую вещь, сначала буду выкидывать старую😅

🍣АНТИСУШИ С СЕЛЬДЬЮ

🥰Рецепт собственного приготовления объединяющий несколько пищевых советов, вкусно и полезно, первым делом ломтик ржанового хлеба покрошите в блендер, добавьте масло, в котором находилась филе сельди.🐟 Измельчить. 🍞Из получившейся массы вылепить овальные основания

🐠Сельдь, зеленый лук и маринованные корнишоны мелко нарезать и смешать.🥢 Добавить творожный сыр и еще раз перемешать. Лист нори нарезать на тонкие полоски🍙🍙

🐋Рыбную смесь выложить на хлебные основания. 🐳Сверху добавить кусочек филе сельди. Полоски нори смочить водой по краям и украсить получившиеся антисуши. 🍋Тарелку можно декорировать дольками лимона и перьями зелёного лука☘️

Тестируем😋

🚌Однажды 67-летний Томас Эдисон вернулся домой раньше обычного

🥕После ужина в дом влетел человек: в лаборатории пожар!🚒На подмогу в🚒деревушку Менло-Парк уже🚒примчались🚒из близлежащих городков восемь пожарных расчетов,🚒но справиться🚒с огнем не получалось.🚒Лаборатории и организованному промышленному производству🚒было почти четыре десятка лет, на протяжении которых здесь проводились самые разные опыты, в том числе и с горючими химикатами.🧪Зеленые и желтые языки пламени вырывались из окон, угрожая дотла уничтожить империю, строительству которой Эдисон посвятил свою жизнь😳

🗿Ученый спокойно, но быстро приблизился к пожару, пробившись сквозь толпу зевак и удрученных сотрудников

☹️Подошел сын, Томас-младший, и отец сказал с детским восхищением:😅«Зови мать и ее подруг. Такого пожара они никогда больше не увидят»🔥

😳Что?!

😎Изобретатель велел сыну не беспокоиться: «Мы просто избавились от лишнего мусора»

😉Такая реакция удивительна, но если задуматься, то другой и быть не могло. Что Эдисон мог сделать?😭Разрыдаться? Разозлиться? Бросить все и отправиться домой?🧐И чего бы он этим достиг?

🤔Вы знаете ответ: ни-че-го. Поэтому он и не стал тратить время.😇Чтобы делать великое, нужно уметь переживать трагедии и неудачи👻

🎮Игры удовлетворяют многие наши базовые психологические потребности

🤔Одна из причин того, что мы играем в игры, 😅возможно, в том, что те измеряют степень выполнения задач. 🍀В реальной жизни все запутано.🧐Когда мы принимаем какие-то решения на работе и дома, результаты порой непросты, и о вознаграждении судить сложно. 🥰В играх же все легко: если мы действуем правильно, то получаем вознаграждение; если плохо, то терпим убытки😞

🙄Но что если мы сделаем из жизни - игру, добавим хотбара с экспой и цифрой лвла, создадим инвентарь и прокачку, сами будем вознаграждать за проделанную деятельность.👾Геймификация превратит цель в поинты, а достижение в лвлап, можно играть в «бизнес», целью которого нагриндить больше золота или в «спорт», для повышение стамины персонажа и кастомизация образа, все ограничивается лишь воображением🤭

😅Пустой шкаф – это нормально

🧐Сколько должно быть одежды в шкафу – это личное дело каждого, но если в шкафу завалы ненужного барахла, это уже свидетельствует о мозге, забитом всякими потребительскими ценностями😓

😉Необязательно повторять за мной и оставлять строго меньше 100 предметов, у вас все равно не получится, достаточно просто навести порядок в доме,😌для меня показатель: когда нужен именно этот предмет и уже через минуту им можно воспользоваться и убрать обратно, когда человек ищет что-то часами и перебирает все барахло на верхних всеми забытых полках - это никуда не годится🫣

2️⃣5️⃣из 50 пищевых привычек: Носить с собой орехи❗️

🤔Грецкий, миндаль, фундук, кедровые, арахис 🫘(который вообще бобовое, а не орех), кешью - просто, берешь и ешь их в умеренном количестве🥜

☘️Железо в орехах помогает доставлять кислород и предотвращает анемию, цинк имеет решающее значение для здоровья иммунной системы и здорового зрения, а магний помогает бороться и со стрессом, еще он очень важен для сна😪😴

🧐Можно попробовать:🍲грецкие орехи добавлять в суп, аджику, соус сацебели, салаты, десерты… 🍜В азиатской кухне особенно любят добавлять кешью к блюдам из овощей, курицы и рыбы. 🍰Фундук обычно встречается в кондитерских изделиях. 😉Таким образом за один прием пищи можно съесть 3 вида орехов, либо можно взять их с собой, чтобы захомячить вместо куска торта или чипсов☀️, я так не делаю, мне легче съесть горсть утром и забить, чем брать перекусы, у меня в питании все чётенько: завтрак, обед, ужин, все готовлю сам, все почитано в таблице

🤔Может, на самом деле нет простого лекарства от всех проблем, что ставит перед нами жизнь

🍣Мари Кондо советует убраться. 🍔Брайан Трейси – не бояться действовать.🍷Джордан Питерсон призывает выпрямиться.🗿Гемин Суним – быть несовершенным.😤Вам говорят, что надо успокоиться; 😒прекратить делать вон ту фигню, забить на всё, 😱не быть лохом и извлекать пользу из каждого чертова момента в жизни.🤯Нужно рано вставать, заправлять постель, расчищать путь, меньше делать, больше запоминать, избавляться от хлама в голове, добиваться целей,😓взращивать силу воли, писать формулы счастья,😫«поступать как женщина, думать как мужчина».🧐Есть формулы любви, богатства, план успеха и пять (или восемь, или двенадцать) правил уверенности в себе.🫣Есть даже, видимо, чудо-уравнение, которое обещает сделать невозможные цели неизбежными😵‍💫

🫠Если бы существовали несложные формулы для получения всего, чего мы хотим от жизни, то откуда же все эти книги и журналы, заполненные нравоучениями (зачастую противоречивыми)?🤔Почему так много воодушевляющих телешоу и выступлений на конференциях с мотивационными монологами?🙄Можно же просто сформулировать уравнения, дать несколько примеров, как они работают, и закрыть всю индустрию самосовершенствования и правильного мышления

😐Почему не дать ответ прямо сейчас?🫤

📌Отчет по целям:

😪Проснуться в 5 утра без будильник сложная задача, иногда я просыпался и в 4 утра, был бодр, однако мягкая подушечка была бодрее🤣
1️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟥🟥🟥🟥🟥

👙Выкинул сотни вещей, остался в последних трусах
2️⃣ - 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩

😉Удалось загрузить более 50 видео, смонтировал 15 видео нового для себя жанра, создал два шаблона, но тематику майнкрафт не трогал😓
3️⃣ - 🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥

🐬Ставлю четкие цели себе на июнь: «Позитивное мышление»

1️⃣ Две поездки на природу
2️⃣ Научиться рыбачить
3️⃣ Смонтировать и загрузить 50 видео
4️⃣ Закрыть сессию на отлично
5️⃣ Десять слепков дня