9️⃣ из 50 пищевых привычек: Не брать «кофе с собой» ❗️

👨‍⚖️Итальянцы, создатели классического кофе эспрессо, называют его «каффе нормале», то есть «нормальный, обычный кофе». 🍰Да, кладут туда пакетик-другой сахара, есть такая традиция. 🍂Это не сравнится с количеством сахара в «кофе с собой»🪵

🥟Несколько лет назад защитники прав потребителей в Англии и России проверили напитки из сетевых кофеен и обнаружили, что некоторые позиции меню содержат до 18 чайных ложек сахара на стакан!🥛

😅Во-вторых , это дорого, пол года-год, отказавшись от «кофе с собой», можно накопить на кофемашину и варить зерна самому😝

🤔В-третьих, «чистый» кофе без сахара - это долгий путь становление кофейного эстета,😌но он сделает из вас ценителя крепенького.🤯Сложно вообразить, сколько оттенков кофе существует, специалисты даже попробовали дать имена столь отличающимся друг от друга кофейным вкусам и составили из них «колесо» – круг, внутри которого перечислено огромное количество оттенков🥰

🐲Бывают моменты в жизни, когда нам хочется сдаться

🪷Несмотря на то, что это сложно, держись🌿

☀️Когда ты почувствуешь, что и впрямь больше не можешь терпеть, потерпи еще совсем чуть-чуть🌊

🫐Если ты признаешь поражение, то потеряешь все,🍉что строил, и будешь вечно об этом сожалеть🥺

🥰Проявляй стойкость даже в трудные времена - это раскрывает твой истинный характер😘

🐬Ставлю четкие цели себе на декабрь:

Это последние цели в этом году, поэтому я решил оторваться. Как делаю я - запрещено делать всем, ибо выгорание, апатия и чувство незавершенности будет преследовать вас весь следующий год, как напоминание о неудачном опыте. Я же делаю это для того чтобы оставить приятное воспоминание, задать планку на следующий год и доказать себе, что способен жить так, как хочу

1️⃣Провести 40 часов в прямом эфире

2️⃣Создать 5 слепков дня для телеграмм

3️⃣Смонтировать 3 видео

4️⃣Пробежать 250 этажей

5️⃣Не кушать сладкого 20 дня

6️⃣Закончить тренировку Дениса Семенихина (более 15 тренировок)

7️⃣Пить только воду 10 дней

8️⃣Заработать от 700 баллов в 25-и ежедневных задачах

9️⃣Не парить hqd’ишку 15 дней подряд

🎯Итоги ноября.🗓В прошлом месяце мы :

Читали:
👟Аскетизм
🚀Важные годы
🍕Правила еды
🧬 Гены гения

Изучали:
💀ОСТЕОПАТ
🐳Новый рекорд в ежедневных ритуалах
🛁БОЙЛЕР подсчеты

Испытывали себя:
🌀Таблица жизни
🦄Дневник

И внедряли:
7️⃣ из 50: Заменить обычную муку на цельнозерновую
8️⃣ из 50: Не добавляйте сахар в чай
9️⃣ из 50: Не брать «кофе с собой»

🗓 ОКТЯБРТ

🥳Исполнилась моя детская мечта, у меня есть свой мощный компьютер

😅Теперь в моей жизни это самая дорогая покупка, первой была камера го про и стабилизатор, всего 25 тысяч рублей,😍но эмоций она принесла невероятно много, я снял тонну видео, узнал куча приемов для монтажа и съемок, я до сих пор пользуюсь ею, мои друзья не дадут соврать

😝Сегодня размер покупки увеличился в 10 раз, однако эмоций все также много, а предвкушение от возможностей, которыми я теперь одарен🤔, не сравнить ни с чем

☺️Если уж тратить деньги, которые мы так долго и упорно зарабатываем, то на то, что нам приносит пользу, эмоции и помогает в развитии. 😉Хотя я мог бы купить машину, модную одежду или новый телефон 📞, инвестируйте в себя и кайфуйте всей душей🥰

☺️Начните день с самых важных дел

🙄Фокусируйтесь на сигнале, а не шуме.👻Не тратьте время на то, что не поможет делу

🧐Чтобы применить это совет, определите ваше важнейшее задание дня и займитесь им в первую очередь.😏Выполнение этой задачи должно оказывать максимальный эффект на вашу работу.😉Не переходите к другим делам, пока не закончите с этим🥰

😍Я уже сделал 2 главных дела дня и 4 побочных, желаю и вам продуктивного дня😌

😉Моя жизнь в моих руках

😖Страшно осознавать, что чудес не бывает, что нельзя просто сидеть и ждать,😒что на самом деле никто не сможет спасти вас и вы должны что-то со всем этим делать😭

🤔Незнание того, что вы хотите сделать со своей жизнью (🧐или отсутствие хотя бы каких-то идей по поводу того, что делать дальше), – это защитный механизм против такого страха.🙃Это способ сделать вид, будто настоящее не имеет значения

☺️Нежелание делать выбор – это не что иное, как надежда на существование какого-то способа прожить жизнь, не возлагая на себя никакой ответственности🥺

🤔Почему я могу раздавать советы другим, но не могу помочь сам себе?

☺️С другими людьми мы можем быть объективными.😉Мы принимаем ситуацию, как она есть, и🤓немедленно начинаем помогать друзьям решать ее

🧐Когда же мы имеем дело с собственными препятствиями, всегда есть нечто, что отсутствует в рассказе о чужих проблемах,🥺- наш жизненный багаж, именно воспоминания о😭неудачных попытках останавливают и парализуют

🥰Рассмотри свою ситуацию так, как будто все происходит не с тобой.🍀Представь, что это неважно, не имеет значения.🌝Насколько проще, быстрее и беспристрастнее будет увидеть сценарий и разные варианты действий.🐠Мы могли бы относиться к проблемам спокойнее и просто решать их🦁

🥰Пассивный доход

- сложившийся стереотип.😟Под этими словами каждый подразумевает что-то свое🤨

😅Как правило, картина представляется следующая вы сидите, отдыхаете, ничего не делаете, а деньги сами собой поступают на счет🧐

🤓Такое возможно, но только в двух случаях: 🥸банковского депозита и некоторых🥳видов ценных бумаг. Вы действительно получаете регулярный доход😉

😒Однако это самый низкий доход из всех возможных, к тому же банки банкротятся, а государство может вас одурачить,😖компании спекулируют и вот счёт скромнеет с каждым днем🤯

🦋Единственное решение грамотно вложиться на старте - в себя или в свое дело. В результате получишь либо опыт, либо успех🐟

🍋Сегодня 100-ый день 1000-ти дневки, пройдена 10 часть пути

🧐Могу сказать точно, Артём в первый день и Артём сегодня - разные люди,😏мне легче вносить изменения в жизнь, я нашел принцип внедрения любой привычки, у меня неутолимая жажда познаний и я вижу результат своей деятельности😙

🤔Однако… эти 100 дней были самыми ужасными и трудными в моей осознанной жизни.😖Раньше, если видел проблему, то обходил её стороной, сейчас мне сложно свернуть и я начинаю долбиться в это препятствие.😭Я словил, как минимум, 4 апатии, от 3 до 5 выгораний и чуть не поддался духу саморазрушения.🥺Когда мне было плохо и некомфортно, я напоминал себе о своей цели и давал перерыв на отдых (день разгрузки)

😅Только на 90-ый день я понял, что я не могу стать роботом, как пишут об этом известные мотиваторы, не получается делать свою работу из-за дня в день не ставя под сомнение деятельность😒

😍Благодаря близким людям, моим читателям и грамотно составленной цели я ещё в деле.🥰Теперь я медленно, но решительно двигаюсь к мечте, а не рывками, как раньше.☺️Хочу верить, что и ты сегодня проживаешь день осознанно, двигаешься вперед и не отчаиваешься🌸

1️⃣0️⃣ из 50 пищевых привычек: Есть горький, а не молочный шоколад❗️

🤓Вообще, вкус горького от природы нами воспринимается как сигнал тревоги.😖Ведь именно кончиком языка наши предки пытались определить опасность новых продуктов, а горькое часто связано именно с ядами.😋Сладкое – совсем другое дело. Это прилив сил, пополнение энергии!😍Сладкий вкус спелых фруктов говорил о том, что перед человеком богатая углеводами и легкоусвояемая пища

🤔Если изучить упаковку молочной шоколадки повнимательнее, то станет ясно, что в среднем она содержит около 20–25 % жира и 40–50 % сахара.😳В итоге на 100 г 500– 600 ккал, что очень много.🙄От маленького кусочка вреда бы не было, но ведь так сложно бывает остановиться, и за кубиком во рту тает и вся плитка!😔

«😅Рецепторы сладкого стимулируют в мозгу выброс дофамина, они посылают сигнал, говорящий: Это приятный опыт, нужно повторить🙃»

😉Тёмный шоколад по большей части состоит из какао-бобов, в них очень даже много пользы.🥰Они просто наполнены биологически активными соединениями, известными как полифенолы (какао- порошок содержит около 50 мг полифенолов на грамм), и это целая группа веществ: флавоноиды, катехины, эпикатехины и процианидины

😎Я добавляю 75% горький шоколад в свои десерты по субботам, в рецептуре я сохраняю пропорции здорового питания (сокращая сахар в 2, а то и 3 раза) и украшаю сладость не ярким кремом из сахара, а стружкой шоколада🍫

🥥Мне легко было начать делать правильно, ведь я не ем сахар 5-6 раз в неделю, однако вот несколько шагов для начинающих🍪:

🍯Начать стоит с 60%, так как шоколад горький, его нужно распробовать и отказаться от вкусного белого или молочного

☕️Далее, переходим на 70%, потом 75% и вверх совершенства это 99% горький шоколад

😓Но просто пихать через силу - это путь в некуда, советую попробовать его🧂с солью,🌶перцем,🥞шоколад можно добавить в овсянку или творог,🍰готовить из него десерты и сочетать с яркими вкусами, тогда горечь уйдет, а на её месте появиться торжество вкуса🍊

🍩Ешьте сколько угодно вредной пищи...

...при условии, что приготовите ее своими руками😅

🍗Курице в кляре,🍘чипсами, пирогами, тортами и мороженым.🍭Наслаждайтесь этими лакомствами так часто, как часто вы можете их готовить.🍰Скорее всего, это будет далеко не каждый день

🥰Я готовлю вкусняшки по субботам, торт Медовик, Муравейник, Тирамису, Суши, Пиццу, но делаю это грамонто, например, сокращаю количество сахара в 3 раза от оригинального рецепта, не использую полуфабрикаты и соблюдаю пищевые советы, например, только горький шоколад, соусы делать самому

🥳При таком подходе вредная еда перестает быть вредной и лишь служит вкусняшкой для настроения😍

🤔Могут ли советы другого человека помочь вам в действительности?

😭Прогресс остановился, слишком часто накатывала апатия, нужно что-то делать, увидеть проблему со стороны не получалось, взял на себя смелость беспрекословно следовать всем рекомендациям своего🥰наставника и применить все в течении недели:

1️⃣Уменьшить количество тренировок, причина в переутомляемости, для прогресса нужно восстанавливаться, было 24 тренировки в месяц. Сократил до 15, занимаюсь раз в два дня (день спорта, день восстановление), к тому же отказался от бега совсем

2️⃣Увеличить калорийность рациона, из-за большого количества физ нагрузки тело находится в дефиците, что также мешает прогрессу. Добавил в рацион суточной нормы 700 ккал

3️⃣Уменьшить количество воды в два раза, пил 4.5-5 литров и подвергал организм износу. Сегодня пью не больше 2-2.5 литров воды

4️⃣Увеличить количество часов для отдыха. В связи с уменьшением тренировок и созданием буфера времени в субботу, удалось добавить ~20 часов чилла в месяц

5️⃣Спать по 8 часов без задержек, это необходимо для полного восстановления физически и эмоционально. Просыпаюсь в 5:30, ложусь спать по будильнику в 21:30, сон 8 часов

6️⃣Фокусироваться на цели, не ставить под сомнения планы, свободное время посвящать улучшению в этой области. Провел в эфире более 14 часов за неделю, занимаюсь видеороликами по выходным

🗿Было сложно психологически, все из-за моего шимпанзе, однако, благодаря накопленному опыту, легко преобразил свой день и,🥴если сначала я все отрицал и хотел отказаться от затеи, сейчас объективно вижу пользу этих советов и благодарен за оценку моей ситуации,😅эксперимент прошел удачно, дело за малым, соблюдать эти правила дальше☺️

🤔Когда мы пытаемся запомнить все дела

...которые нам предстоит переделать,😖это зачастую превращается в дополнительную стрессовую нагрузку.📖Но если мы переносим список дел на бумагу, то снимаем с себя бремя опасений, что можем что-то забыть и заплатить за это высокую цену📉

✏Составление списка позволяет высвободить мыслительные ресурсы для анализа,🗂расстановки приоритетов и даже привлечения внешних возможностей, чтобы достичь максимального результата🪚

⚙Усложнение и перегрузка списков ненужной информацией несет обратную силу.📚Пункты списка должны быть простыми и понятными. Объедините несколько типовых задач или разбейте каждую на мелкие части и решайте их по очереди

☺В свою жизнь я внес «ритуалы», обычно, это несколько задач объединенные одной темой и идущие друг за другом,😉запуск происходит с помощью основного триггера - 🙃первой задачи, запуск это самое сложное, например, 🥰я проснулся в 5:30 - это сложная задача,😎но она запустит триггер «🧼пойти в ванну, принять душ», окончание душа - это триггер «🪒побриться» - это триггер «🪥почистить зубы» - это триггер «🧊выпить воды и витамины». Так построен весь мой день, нужно лишь запускать нужные триггеры в подходящее время🔔

Привет, мистер миллиардер🤑

👻Главный герой тратит миллиард юань, чтобы получить наследство - такое задание дал ему его двоюродный дедушка. К каким только😅изощренным способам траты денег он ни прибегает, ведь ему нужно успеть выполнить задание за 1 месяц😏

😉Люди вокруг не должны знать об этом, иначе испытание будет провалено, из-за этого весь мир сходит с ума😖 начинается хаос, каждый старается получить кусочек богатства, порой, даже ценной собственных принципов😈

☺️Существует старая дзен-притча

👥Один народ стал изнеженным и равнодушным.👑Недовольный таким положением правитель решил преподать подданным урок: посреди главной дороги положили большой камень и въезд в город оказался полностью заблокированным.🎩Правитель спрятался поблизости и стал наблюдать

🤔Что сделают люди?🤔Объединятся и уберут препятствие?🤔Или, обескураженные, вернутся домой?

🐑Большинство подходили к камню и поворачивали обратно.🐏Кое-кто пытался нерешительно преодолеть преграду, но быстро сдавался. Разочарование правителя росло.🐑Многие уже открыто проклинали его и свою судьбу, сетовали на неудобства, но реально никто ничего не сделал🐏

⌛️Прошло несколько дней. На дороге появился одинокий крестьянин. Он шел в город по делам и поэтому не повернул обратно.💡Крестьянин попробовал столкнуть камень — не вышло. Тогда он отправился в ближайшую рощу и попытался найти что-нибудь, чтобы использовать как рычаг.🪵Ему попался большой сук — крестьянин подсунул его под камень и освободил дорогу.🪨Под камнем обнаружился кошелек с⭐️золотом и записка:

«🗿Препятствие на пути становится путем. Никогда не забывайте, что в каждой преграде есть возможность улучшить ситуацию🗿»