Audio
🤯Корреляция между эмоциональным состоянием и питанием - основная тема подкаста.
😳Я удивлён, мне очень понравился этот подкаст, теперь 🤔хочу ещё глубже изучить этот вопрос. ☺️Буквально в нескольких абзацах расскажу вам суть:
☝️Чтобы снизить вес, нужно:
1️⃣Дробное питание 5 раз (сбалансированно со здоровыми продуктами)
2️⃣Уберите из дома провокации (то, что может являться причиной срыва)
3️⃣Найти хобби и развлечения
4️⃣Заниматься сексом
«😉Диета хороша та, что соблюдают. Ничего из этого не поможет снизить вес, если себя не контролировать.»
😅Ведущие предлагают «Средиземноморскую диету» для здоровой жизни.🥰
😳Я удивлён, мне очень понравился этот подкаст, теперь 🤔хочу ещё глубже изучить этот вопрос. ☺️Буквально в нескольких абзацах расскажу вам суть:
☝️Чтобы снизить вес, нужно:
1️⃣Дробное питание 5 раз (сбалансированно со здоровыми продуктами)
2️⃣Уберите из дома провокации (то, что может являться причиной срыва)
3️⃣Найти хобби и развлечения
4️⃣Заниматься сексом
«😉Диета хороша та, что соблюдают. Ничего из этого не поможет снизить вес, если себя не контролировать.»
😅Ведущие предлагают «Средиземноморскую диету» для здоровой жизни.🥰
September 6, 2022
😏День 6:
😊Весьма сложный день. А все дело в том, что я начал ходить в смену по 12 часов. 😞Невероятно устал, энивей расправился с дневными задачами, а так же занимался поиском способа достижения своих целей. 😋 С утра запыхался и не успел взять с собой обед 🥘, мелочь, а на ритм дня сказалось знатно!☝️Узнал сегодня много как о себе, так и о своей работе. Во время медитации строго пообещал не смотреть на таймер, засёк 10 минут и стойка стал медитировать 🧘♀️. Когда уже стало невыносимо сложно и «больно» открыл глаза… я забыл включить таймер и просидел целый час в этой практике😅.
Завершил 23 из 25😉
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Пропустил пробежку
❌ Курил HQD
😎#Артем
😊Весьма сложный день. А все дело в том, что я начал ходить в смену по 12 часов. 😞Невероятно устал, энивей расправился с дневными задачами, а так же занимался поиском способа достижения своих целей. 😋 С утра запыхался и не успел взять с собой обед 🥘, мелочь, а на ритм дня сказалось знатно!☝️Узнал сегодня много как о себе, так и о своей работе. Во время медитации строго пообещал не смотреть на таймер, засёк 10 минут и стойка стал медитировать 🧘♀️. Когда уже стало невыносимо сложно и «больно» открыл глаза… я забыл включить таймер и просидел целый час в этой практике😅.
Завершил 23 из 25😉
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Пропустил пробежку
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 6, 2022
Парадокс шимпонзе (Стви Питерс).pdf
5.5 MB
🧐Как просыпаться в 6 или 5 утра?
☝️После сигнала будильники и после того как ты первый раз открыл глаза, у тебя есть 5 секунд, чтобы встать и пойти умыться прохладной водичкой и выпить стакан воды.😪
😅Так это работает по причине нашего эмоционального зверя. 🤨После пробуждения он ещё спит и нужно 5 секунд, чтобы он включился в работу. После его сна он начинает накидывать свои альтернативы, например: «Зачем тебе покидать тёплую кровать?» «Ещё пару минут и точно будем вставать» «Ну сегодня же выходной» и прочее…😫
🥰Запомни! Проснулся. Выпил волы. Умылся. Старайся убирать телефон подальше от кровати, что ты точно покинул кровать для выключения будильника.☺️
😏Узнать о своём внутреннем звере можно в книге «Парадокс шимпанзе»
☝️После сигнала будильники и после того как ты первый раз открыл глаза, у тебя есть 5 секунд, чтобы встать и пойти умыться прохладной водичкой и выпить стакан воды.😪
😅Так это работает по причине нашего эмоционального зверя. 🤨После пробуждения он ещё спит и нужно 5 секунд, чтобы он включился в работу. После его сна он начинает накидывать свои альтернативы, например: «Зачем тебе покидать тёплую кровать?» «Ещё пару минут и точно будем вставать» «Ну сегодня же выходной» и прочее…😫
🥰Запомни! Проснулся. Выпил волы. Умылся. Старайся убирать телефон подальше от кровати, что ты точно покинул кровать для выключения будильника.☺️
😏Узнать о своём внутреннем звере можно в книге «Парадокс шимпанзе»
September 7, 2022
Forwarded from Нпэси
Встал сегодня в 7:30, подумал слишком рано , лёг дальше. В 7:45 подумал слишком рано , лёг дальше. В 8:00 слишком поздно, уснул
September 7, 2022
🙂День 7:
😛 Ленивый день, именно так его назвал. ☺️Как обычно выполнил больше 90% целей дня и сделал абсолютно все дневные задачи. 🤓Закрыл кредит. 😫Сегодня я работаю в ночную смену, буквально только стал налаживать сон и вот опять его нарушаю, обстоятельства!🙃
Завершил 22 из 25🥳
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌❌
❌ Проснулся в 11:05
❌ Пропустил пробежку
❌ Курил HQD
😎#Артем
😛 Ленивый день, именно так его назвал. ☺️Как обычно выполнил больше 90% целей дня и сделал абсолютно все дневные задачи. 🤓Закрыл кредит. 😫Сегодня я работаю в ночную смену, буквально только стал налаживать сон и вот опять его нарушаю, обстоятельства!🙃
Завершил 22 из 25🥳
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌❌
❌ Проснулся в 11:05
❌ Пропустил пробежку
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 7, 2022
September 8, 2022
Шпагат.pdf
1.8 MB
🔥Гибкость новый этап.
🍄С первого сентября начал заниматься растяжкой по гайду. 😅 Моя цель сесть в шпагат. 😏Первая неделя позади и я увеличиваю нагрузку. 😞Видимых результатов не вижу, возможно, это будет долгий, кропотливый путь к шпагату.😔
😉Это занимает всего 10 минут в день. К тому же это совсем не сложно и весело. 😊Я иногда погружаюсь в растяжку и провожу это время в медитативном режиме. Спокойное дыхание сменяет следующее упражнение и тело медленно адаптируется. 😜Попробуй!😜
🎯Занимаюсь 7 дней: ✅✅✅✅✅✅✅
🍄С первого сентября начал заниматься растяжкой по гайду. 😅 Моя цель сесть в шпагат. 😏Первая неделя позади и я увеличиваю нагрузку. 😞Видимых результатов не вижу, возможно, это будет долгий, кропотливый путь к шпагату.😔
😉Это занимает всего 10 минут в день. К тому же это совсем не сложно и весело. 😊Я иногда погружаюсь в растяжку и провожу это время в медитативном режиме. Спокойное дыхание сменяет следующее упражнение и тело медленно адаптируется. 😜Попробуй!😜
🎯Занимаюсь 7 дней: ✅✅✅✅✅✅✅
September 8, 2022
😞День 8:
🥺Ночная смена переиграла все мои планы. Многое не успел, многие новые вещи добавил. 😒Сегодня делал повторную вакцину, чип работает исправно, однако дико болит сустав вместе укола. 🥳🤩Вечером встретились с товарищами, кушали сыр и играли в Гравити Фоллс.
Завершил 19 из 25😭
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌❌❌❌❌
❌ Курил HQD
❌ Пропустил медитацию
❌ Из-за нехватки сил не сделал тренировочный сет
❌ Забыл пообедать
❌ Нет записи в дневник
❌ Лягу в 23:50
😎#Артем
🥺Ночная смена переиграла все мои планы. Многое не успел, многие новые вещи добавил. 😒Сегодня делал повторную вакцину, чип работает исправно, однако дико болит сустав вместе укола. 🥳🤩Вечером встретились с товарищами, кушали сыр и играли в Гравити Фоллс.
Завершил 19 из 25😭
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌❌❌❌❌
❌ Курил HQD
❌ Пропустил медитацию
❌ Из-за нехватки сил не сделал тренировочный сет
❌ Забыл пообедать
❌ Нет записи в дневник
❌ Лягу в 23:50
😎#Артем
September 8, 2022
September 9, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
September 9, 2022
50 полезных пищевых привычек.pdf
2.6 MB
🙄Одна из моих целей - это внедрить 50 пищевых привычек от Малозёмова.
😏Раз в десять дней буду внедрять один совет в свою жизнь и делится им с вами.😵💫 Завтра будет первый совет, попробуете?
😅Все рекомендации можно найти в одноименной книге.
😏Раз в десять дней буду внедрять один совет в свою жизнь и делится им с вами.😵💫 Завтра будет первый совет, попробуете?
😅Все рекомендации можно найти в одноименной книге.
September 9, 2022
Forwarded from Telescopy
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
September 9, 2022
🥰День 9:
😌Сегодня был сочный и очень продуктивный день, сделал уборку, оплатил ЖКХ и работал над целями. 😝Весь день в суете, я очень этому рад и спокойно ложусь спать.😴😴😴
Завершил 23 из 25😇
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 8:30
❌ Курил HQD
😎#Артем
😌Сегодня был сочный и очень продуктивный день, сделал уборку, оплатил ЖКХ и работал над целями. 😝Весь день в суете, я очень этому рад и спокойно ложусь спать.😴😴😴
Завершил 23 из 25😇
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 8:30
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 9, 2022
September 10, 2022
1️⃣ из 50 пищевых привычек: Не сидеть на диете.❗️
😭Самая большая беда диет в том, что в 95% случаев они не работают! 🤢Некоторые диеты не просто не помогают, а даже могут навредить! 🥵
✅ Перестать делить еду на «хорошую»😇 или «плохую».😈
✅ Не рассматривать её как награду🎁 или наказание за что-либо.
✅ Фокусировать внимание на питательной ценности 💎еды и пользе.
✅ Не стоит оставлять чувство голода неутолённым – это увеличивает перепады настроения и риск переедания.
✅ Кушать овощи🍆
✅ Питаться сбалансированно 🍎🍌🥕🥬🥦
✅ Никаких продуктов🍔 из рациона совсем исключать не нужно. Главное, что основу рациона такие продукты🍕, составлять не должны.
⚠️Ограничение приёма пищи может также усугубить вредные привычки – многие во время диет начинают больше курить и употреблять алкоголь.😬😵
🙄Ну а если у вас есть лишние килограммы, то оптимальный вариант – худеть ПО-СТЕ-ПЕН-НО. 😉Отличным выбором будет - «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЕ ПИТАНИЕ» и небольшой дефицит калорий.
😭Самая большая беда диет в том, что в 95% случаев они не работают! 🤢Некоторые диеты не просто не помогают, а даже могут навредить! 🥵
✅ Перестать делить еду на «хорошую»😇 или «плохую».😈
✅ Не рассматривать её как награду🎁 или наказание за что-либо.
✅ Фокусировать внимание на питательной ценности 💎еды и пользе.
✅ Не стоит оставлять чувство голода неутолённым – это увеличивает перепады настроения и риск переедания.
✅ Кушать овощи🍆
✅ Питаться сбалансированно 🍎🍌🥕🥬🥦
✅ Никаких продуктов🍔 из рациона совсем исключать не нужно. Главное, что основу рациона такие продукты🍕, составлять не должны.
⚠️Ограничение приёма пищи может также усугубить вредные привычки – многие во время диет начинают больше курить и употреблять алкоголь.😬😵
🙄Ну а если у вас есть лишние килограммы, то оптимальный вариант – худеть ПО-СТЕ-ПЕН-НО. 😉Отличным выбором будет - «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЕ ПИТАНИЕ» и небольшой дефицит калорий.
September 10, 2022
😌День 10:
😞Сегодня я работал в Дневную смену. 😩Все утро устранял течь дизельного топлива. Пропах с ног до макушки соляркой и сумел закрыть все цели. ☺️С другой стороны сегодня я получил много полезной информации: в сфере Бизнеса, Лидерства, Питания и рабочие моменты своей профессии.🤓
Завершил 23 из 25😇
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Не бегал
❌ Курил HQD
😎#Артем
😞Сегодня я работал в Дневную смену. 😩Все утро устранял течь дизельного топлива. Пропах с ног до макушки соляркой и сумел закрыть все цели. ☺️С другой стороны сегодня я получил много полезной информации: в сфере Бизнеса, Лидерства, Питания и рабочие моменты своей профессии.🤓
Завершил 23 из 25😇
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Не бегал
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 10, 2022
September 11, 2022
🍓День 10:
😤Сегодня я работаю в Ночную смену. 😊День провел - восхитительно. Весь список дел был закрыт и среди ежедневых задач с каждым днем все больше завершенных целей. 😏Удалось проработать свои таблицы «Список моих ДОСТИЖЕНИЙ», «Финансовое планирование», «Питание». 🥰
Завершил 23 из 25
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 10:45
❌ Курил HQD
😎#Артем
😤Сегодня я работаю в Ночную смену. 😊День провел - восхитительно. Весь список дел был закрыт и среди ежедневых задач с каждым днем все больше завершенных целей. 😏Удалось проработать свои таблицы «Список моих ДОСТИЖЕНИЙ», «Финансовое планирование», «Питание». 🥰
Завершил 23 из 25
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 10:45
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 11, 2022
Заправляй_кровать_10_простых_правил,_которые_могут_изменить_твою.fb2
633.4 KB
🔧Патриотично-мужиковская вторая книга в этой 1000 дневки.
⚙️Дисциплина! Красной нитью эта тема объединяет страницы книги.
🤠Вояка убеждён, что если вы уберете утром постель, вы выполните первую задачу дня:
«😍Это подарит вам чувство гордости и стимулирует к решению другого вопроса. 🎯А к концу дня эта задача превратится в большое количество других. 🤨Если вы не способны делать правильно незначительные вещи, вы никогда не справитесь с серьезными задачами. 🤔Но если у вас будет неудачный день, вы придете домой и вас встретит убранная постель.☺️»
⚙️Дисциплина! Красной нитью эта тема объединяет страницы книги.
🤠Вояка убеждён, что если вы уберете утром постель, вы выполните первую задачу дня:
«😍Это подарит вам чувство гордости и стимулирует к решению другого вопроса. 🎯А к концу дня эта задача превратится в большое количество других. 🤨Если вы не способны делать правильно незначительные вещи, вы никогда не справитесь с серьезными задачами. 🤔Но если у вас будет неудачный день, вы придете домой и вас встретит убранная постель.☺️»
September 12, 2022
🥹День 12*:
😊Придя с ночной смены я думал, что день пройдет очень медленно и анти-продуктивно😪, однако мои планы изменил поход в игорный центр🤔, я поиграл в настольные игры и отдал много сил. Ч😖тобы взбодриться, я решил пройтись по списку дел и так этим 😅увлекся, что закрыл 4 задачи и почти все ежедневные ритуалы. Хотел делать отчеты только первые 10 дней...
Завершил 24** из 25 🤩
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌
❌ Курил HQD
*🤨Передумал, мне это понравилось, доклад каждый день челлендж.😝
**новый рекорд, 24 задачи за день. 24 я ещё не достигал и это не предел!
😎#Артем
😊Придя с ночной смены я думал, что день пройдет очень медленно и анти-продуктивно😪, однако мои планы изменил поход в игорный центр🤔, я поиграл в настольные игры и отдал много сил. Ч😖тобы взбодриться, я решил пройтись по списку дел и так этим 😅увлекся, что закрыл 4 задачи и почти все ежедневные ритуалы. Хотел делать отчеты только первые 10 дней...
Завершил 24** из 25 🤩
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌
❌ Курил HQD
*🤨Передумал, мне это понравилось, доклад каждый день челлендж.😝
**новый рекорд, 24 задачи за день. 24 я ещё не достигал и это не предел!
😎#Артем
September 12, 2022
September 13, 2022
😏Пуэрчик
😅У меня есть старая мечта создать «чайный бар», собирать коллекции и бахнуть Китайского зеленого или чёрного заморыша и…
😍…недавно, я таки приобрёл в коллекцию чайные кубики чёрненького. 😊Пью и не нарадуюсь. Про эффект не скажу, сам ещё разбираюсь, через месяц микродозинга 10-ти летнего Тоу Ча расскажу про действие!🧐
🙃Вкус меняется каждый раз после новой порции кипяточка. Сладкий, грибной, землянистый, терпкий и крепкий.😋
😎#Артем
😅У меня есть старая мечта создать «чайный бар», собирать коллекции и бахнуть Китайского зеленого или чёрного заморыша и…
😍…недавно, я таки приобрёл в коллекцию чайные кубики чёрненького. 😊Пью и не нарадуюсь. Про эффект не скажу, сам ещё разбираюсь, через месяц микродозинга 10-ти летнего Тоу Ча расскажу про действие!🧐
🙃Вкус меняется каждый раз после новой порции кипяточка. Сладкий, грибной, землянистый, терпкий и крепкий.😋
😎#Артем
September 13, 2022
🐸День 13:
😊Не смотря на поздний подъем выполнил все задачи и цели. 😌Днем выделил время для сна и после пробуждение с кайфом добил ежедневные ритуалы. Вечер посвятил настольной игре 🎲ЭВОЛЮЦИЯ. 🎯Хочу добавить цель в свою 1000-ти дневку - это научиться 😏играть на музыкальных инструментах. Начать, думаю, с ГИТАРЫ🎸
Завершил 23 из 25 🥸
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 10:50
❌ Курил HQD
😎#Артем
😊Не смотря на поздний подъем выполнил все задачи и цели. 😌Днем выделил время для сна и после пробуждение с кайфом добил ежедневные ритуалы. Вечер посвятил настольной игре 🎲ЭВОЛЮЦИЯ. 🎯Хочу добавить цель в свою 1000-ти дневку - это научиться 😏играть на музыкальных инструментах. Начать, думаю, с ГИТАРЫ🎸
Завершил 23 из 25 🥸
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 10:50
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 13, 2022
Forwarded from Telescopy
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
September 14, 2022
🎃День 14:
😁Сегодня весь день отдыхал. 🤓Занимался изучением новых для себя программ, немного поработал с видео и музыкой. 🤨Завершил несколько надоедливых задач. 😍Завтра распишу таблицу с питанием и постараюсь поделиться ею с вами.😇 Вечер сегодняшнего дня хочу завершить партией в настольную игру ЭВОЛЮЦИЯ👻
Завершил 23 из 25 😖
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 11:20
❌ Курил HQD
😎#Артем
😁Сегодня весь день отдыхал. 🤓Занимался изучением новых для себя программ, немного поработал с видео и музыкой. 🤨Завершил несколько надоедливых задач. 😍Завтра распишу таблицу с питанием и постараюсь поделиться ею с вами.😇 Вечер сегодняшнего дня хочу завершить партией в настольную игру ЭВОЛЮЦИЯ👻
Завершил 23 из 25 😖
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌❌
❌ Проснулся в 11:20
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 14, 2022
🔥15 из 1000
🥰Доброе утро. Всего 15 дней, а я уже внедрил массу полезных привычек и каждый день закрываю множество задач и целей.😉
😏Например, сегодня я решил начать вести статку по бегу. ☺️Вот мой первый результат, а вот мой профиль в Running 🏃♂️
#Артем
🥰Доброе утро. Всего 15 дней, а я уже внедрил массу полезных привычек и каждый день закрываю множество задач и целей.😉
😏Например, сегодня я решил начать вести статку по бегу. ☺️Вот мой первый результат, а вот мой профиль в Running 🏃♂️
#Артем
September 15, 2022
September 15, 2022
🥰День 15:
😏Начал считать сколько пробегаю утром, думаю, выдумать себе цель, скажем пробежать 500 км за год или что-то посерьёзнее. 🤔Стал замечать, как вырос в физическом плане, стал сильнее и выносливее.☺️ А в целом, отличный и спокойный день.
Завершил 24 из 25 😌
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌
❌ Курил HQD
😎#Артем
😏Начал считать сколько пробегаю утром, думаю, выдумать себе цель, скажем пробежать 500 км за год или что-то посерьёзнее. 🤔Стал замечать, как вырос в физическом плане, стал сильнее и выносливее.☺️ А в целом, отличный и спокойный день.
Завершил 24 из 25 😌
Визуально это так: ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅❌
❌ Курил HQD
😎#Артем
September 15, 2022
September 16, 2022
September 16, 2022
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
September 16, 2022
September 17, 2022
💦Что такое контрастный душ и система 1:1:3?
😍Я люблю это дело, погружать своё тело в состояние шока. 🧐Суть следующая: одну часть* поливаю себя горячей водой, после одну часть* холодной и повторяю это три раза. 😉
☺️Мне данный метод позволяет взбодриться, а если принять душ после тренировке, 💪то уходит весь памп и мышцы, по ощущениям, быстро восстанавливаются.🦾
*промежуток времени, можно начать с 10 секунд или с 1 минуты.😏
😍Я люблю это дело, погружать своё тело в состояние шока. 🧐Суть следующая: одну часть* поливаю себя горячей водой, после одну часть* холодной и повторяю это три раза. 😉
☺️Мне данный метод позволяет взбодриться, а если принять душ после тренировке, 💪то уходит весь памп и мышцы, по ощущениям, быстро восстанавливаются.🦾
*промежуток времени, можно начать с 10 секунд или с 1 минуты.😏
September 18, 2022
Agile_Life_Как_вывести_жизнь_на_новую_орбиту_Катерина_Ленгольд.fb2
4.7 MB
Третья😍отличная книга.😋Выжимка тонны советов и практик в одном пособии.
🧐Agile life* объясняет наше поведение и самочувствие при помощи упрощённой модели: 🤯Катерина сравнивает наш мозг с ЗАВОДОМ, а отделы с РАБОТЯГАМИ.✊
В книге «парадокс шимпанзе» похожий метод, мне он нравится больше.🙃
🤓Из интересного: «спринты», метод работы «скрепка», диагностика выгорания , agile компас 🧭
*agile life - гибкая или динамичная жизнь😇
🧐Agile life* объясняет наше поведение и самочувствие при помощи упрощённой модели: 🤯Катерина сравнивает наш мозг с ЗАВОДОМ, а отделы с РАБОТЯГАМИ.✊
В книге «парадокс шимпанзе» похожий метод, мне он нравится больше.🙃
🤓Из интересного: «спринты», метод работы «скрепка», диагностика выгорания , agile компас 🧭
*agile life - гибкая или динамичная жизнь😇
September 19, 2022
2️⃣ из 50 пищевых привычек: Готовить самостоятельно❗️
🍒Самый надежный способ лучше питаться - это готовить большую часть еды дома.🥕
☺️Чтобы начать, определитесь сколько времени готовы уделять на готовку в день. 😅Даже 10-15 минут уже неплохо. Для ускорения процесса можно обзавестись мультиваркой и не тратить время на варку, 🦾👩🏻делегировать это электронной женщине. 😤Ну и конечно, надо сразу определить, что возможно приготовить за доступное время. 😉Например, вполне реально нарезать салат, быстро пропарить кусок рыбы, сделать омлет или кашу.😋
✅ Помните о простых и полезных рецептах. 📌И готовьте их в течении дня.
✅ Можно замораживать ❄️уже полностью готовую еду, так на готовку уйдет ещё меньше времени.☀️
✅ Создать набор из 10 контейнеров, по 2 порции еды на день, ☝️лучше не больше, иначе полезная заготовка может стать причиной скверного состояния.🤢
✅ Не откладывайте покупку продуктов. 🧐Лучше это сделать без спешки и со списком. 🤨Для через чур впечатлительных можно выбрать доставку продуктов, чтобы не купить лишнее. 😍Доставки часто сохраняют ваш список продуктов, можно быстро и без соблазнов закупиться.
❌ Еда приготовленная вне дома может содержать большое количество соли и масло. А десерты избыточно много сахара. Все это бьет по вашему ❌ЗДОРОВЬЮ и ❌ТЕЛУ, а это, в свою очередь, по ❌ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ состоянию.〽️
🍒Самый надежный способ лучше питаться - это готовить большую часть еды дома.🥕
☺️Чтобы начать, определитесь сколько времени готовы уделять на готовку в день. 😅Даже 10-15 минут уже неплохо. Для ускорения процесса можно обзавестись мультиваркой и не тратить время на варку, 🦾👩🏻делегировать это электронной женщине. 😤Ну и конечно, надо сразу определить, что возможно приготовить за доступное время. 😉Например, вполне реально нарезать салат, быстро пропарить кусок рыбы, сделать омлет или кашу.😋
✅ Помните о простых и полезных рецептах. 📌И готовьте их в течении дня.
✅ Можно замораживать ❄️уже полностью готовую еду, так на готовку уйдет ещё меньше времени.☀️
✅ Создать набор из 10 контейнеров, по 2 порции еды на день, ☝️лучше не больше, иначе полезная заготовка может стать причиной скверного состояния.🤢
✅ Не откладывайте покупку продуктов. 🧐Лучше это сделать без спешки и со списком. 🤨Для через чур впечатлительных можно выбрать доставку продуктов, чтобы не купить лишнее. 😍Доставки часто сохраняют ваш список продуктов, можно быстро и без соблазнов закупиться.
❌ Еда приготовленная вне дома может содержать большое количество соли и масло. А десерты избыточно много сахара. Все это бьет по вашему ❌ЗДОРОВЬЮ и ❌ТЕЛУ, а это, в свою очередь, по ❌ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ состоянию.〽️
September 20, 2022
Audio
😔За тревогой прячется страх.
🙄Страх можно обуздать и принять, тогда исчезнет тревога.
😡Любая эмоция - это просто одно из состояний, которое приходит и уходит.
😣Внешние факторы не способны влиять на эмоциональное состояние.
🙄Страх можно обуздать и принять, тогда исчезнет тревога.
😡Любая эмоция - это просто одно из состояний, которое приходит и уходит.
😣Внешние факторы не способны влиять на эмоциональное состояние.
September 24, 2022